Fullmindness и Fullmindness
Впервые с подходом fullmindness я встретилась в буддизме - кроме формальной практики - медитации со скрещенными ногами "на ковре", в буддийской традиции активно практикуется постоянное пребывание в здесь и сейчас со всеми его сложными и гипертекстуальными контекстами.
- Личный опыт - такой подход существенно оживляет трудо-выебудни. И приносит много профита в жизнь.
Меня радует новая способность уделять внимание тому, что важно, вовремя переключать его при смене объекта важности. Теперь я могу не воспринимать все мои эмоциональные состояния всерьез. Они так быстро меняются, что застревать на них - пустая трата сил и времени.
Круто практиковать fullmindness в сексе =) только без анализа и выводов, а, тем более, прогнозов ;) Субъективно.
Fullmidness в работе и терапии
Позже, уже в когнитивно-поведенческом подходе, я снова встретилась с понятием fullmindness.
В когнитивно-поведенческую терапию оно перекочевало из восточных практик (та самая эклектика), и стало практически самостоятельным направлением. Цель - проживание своей жизни в контексте текущего момента.
- Это не значит "жить одним днем", или "жить не думая".
Но жить и чувствовать свою жизнь не как проносящуюся мимо вереницу мыслей и состояний, проблем и решений. А как процесс совместного творчества - моего и окружающего мира.
Что я получаю?
- понимание происходящего со мной;
- установление причинно-следственных связей;
- способность быстро принимать максимально эффективные решения;
- не "сходить с ума" в лавине эмоций.
У меня был сложный период - помню, я все пыталась куда-то убежать от чувств, мыслей,
переживаний - а в голове по заезженной пластинке вертелась одна и таже "топ-10" руминация. Ну, любовная драма, как без неё. Я все время разговаривала мысленно с человеком, оценивала "его" глазами со мной происходящее. Очень долго. Года 2. И была глубоко несчастна. Меня в моей жизни не было. Я ничего не делала, и главное - не понимала, что мои мысли - это мои мысли. В связи с отутствием у меня психических расстойств, я могу ими управлять. КПТ в этом отношении крутая штука, и буддизм тоже.
С чего я начала?
Впервые в терапевтической цели мне дала практику fullmindness моя супер скептичная психотерапевт, когда мы работали с нарушениями пищевого поведения. Я сначала думала, что обхитрю себя, и все-равно буду есть шоколадки коробками. Оказывается - нет. Желание перестать обжираться + fullmindness подход, когда я остреливаю происходящее и беру на себя ответственность - супер эффективно. Да, а еще - мне достаточно одной конфетки для того, чтобы удовлетворить потребность в сладком вкусе. Я этого раньше не знала =)
Что сейчас?
Я практикую fullmindness редко, только по необходимости. Когда надо кип калм, успокоиться, заснуть. У меня высокая эмоциональная восприимчивость и есть склонность застревать в переживаниях - от этого переживаний меньше не становится, проблема не решается, а эмоционально я устаю и чувствую себя еще хуже.
Почему редко?
Это все моя лень и любовь к страдашечкам - fullmindness конкретно так избавляет от страданий;)
Для чего медитируют на коврике со скрещенными ногами?
Формальная практика с попой на коврике нужна для развития концентрации и переключения внимания без утраты глубины воспринимаемого процесса. Тренировка 'in vitro' того, что потом мы все время делаем в процессе fullmindness вживую.
Имхо, конечно - мой поверхностный взгляд на буддизм весь в этом.
Fullmindness и решение проблемы со сном
Что касается проблем со сном и бессонницы. Я на днях писала о моих попытках справится с нарушениями сна при помощи препаратов - ГАБА и вита-мелатонина, и это было практически безуспешно. Когда я в течение дня "на взводе", много переживаю и нервничаю, стрессую - это же состояние остается со мной и ночью. Я плохо поверхностно сплю, часто просыпаюсь, снятся мне тревожные, беспокойные сны. Если к этому добавить нарушение гигиены сна (не путать с нарушением гигиены тела) - а именно - мою привычку делать интенсивные кардио-тренировки за час до сна - спать не получается вовсе.
Зато, когда я гигиену сна соблюдаю четко - засыпать легче.
А если при этом я понимаю, что происходит, а не бессмысленно верчусь в постели с боку на бок - то мучительное отсутствие сна превращается в интересное развлечение.
Почитайте и гигиене сна у меня в группе на фейсбуке - я там даю ряд конкретных рекомендаций "чего не делать перед сном"; и начинаю рубрику "что делать, чтобы уснуть".