Тело хочет быть сильным...
"У меня для вас отличная новость: ваше тело хочет быть именно таким, каким вы его хотите видеть, - подтянутым, сильным и роскошным", сообщает нам со страниц своей книги Камерон Диас.
На новогодних праздниках прочла давно желанную книгу "The Body book. The law of hunger, the science of strength and other ways to love your amazing body" - не могла оторваться. Читается очень легко, написано крайне простым языком. Особенно понравилась глава про фитнес и философию движения.
"Если бы мы использовали время, высвобождаемое машинным трудом, на то, чтобы бегать, лазать по горам и танцевать, это было бы здорово. Но мы просто избавили себя от ежедневного физического труда и отдали предпочтение сидячему образу жизни".
Раньше я интуитивно старалась двигаться и заниматься одним или двумя видами спорта (йога и бег, большой теннис, танцы), ориентируясь на ощущения в своем теле. Сигналами обычно служили неприятные ощущения в мышцах спины, что означало, что я давно не давала никакой нагрузки телу.
Но секрет не в том, чтобы ходить на тренировку 2-3 раза в неделю, а в том, как двигаться постоянно. Понимаете? То есть лишний раз пройтись пешком хотя бы пару километров (это 30 минут в день!), проехаться в метро стоя, дойти до магазина, сделать упражнения для рук, пресса или ног во время просмотра сериала и т.д. Сидячий образ жизни настолько поглотил нас, что мы чувствуем физическое и моральное истощения почти каждый день. У нас пониженное или завышенное давление, избыток сахара, анемия и т.п. Многие из этих проблем можно решить постоянным движением.
Вы замечали сколько вы двигаетесь в течение рабочей недели? А как вы проводите выходные? Как часто вам удается как следует пропотеть на тренировке или на прогулке/пробежке? Я вот завела дневник питания и двигательной активности, чтобы понаблюдать за собой. Поделюсь здесь через месяц.
Находясь в активном поиске работы, я начала на себе применять советы выше. В частности выполняю пятиминутку беговых упражнений для укрепления бедер, икр и ступней. На руки 3 упражнения с гантелями (400 гр.) пока смотрю Секс в большом городе или перед сном. Плюс почти ежедневные прогулки протяженность. от 3х до 10 км. И знаете что? Окрепшие руки и ноги позволили мне гораздо легче воспроизвести цикл асан от Тары Стайлз и Дипак Чопра. То есть я последовательно, без передышек, выполняла все асаны и выдерживала нужное количество времени, без кряхтения. После завершения комплекса потратила дополнительные полчаса на растяжку. Кайф. В результате - самоудовлетворение, более крепкий сон, бодрость в течение дня.
Советую загрузить уже сегодня какое-нибудь приложение себе на телефон (у меня Run Keeper) и начать ходить, замеряя расстояние. Вы удивитесь, сколько оказывается занимает дорога от метро до дома и обратно, и сколько вы проходите в день.
Удачи и не болейте! Грипп не дремлет.
Намасте.