Самооценка и зависимость от похвалы
Товарищи! Давайте уже прекратим путать зависимость и потребность! Щас объясню разницу. Потребность - это когда нам что-то нужно для продолжения жизнедеятельности. Или для улучшения её качества - это тоже важно. Иметь потребности абсолютно нормально - мы не автономные системы, нам нужно топливо. Никто же не удивляется, что ему нужно есть и спать (хотя многие пытаются себя ограничивать даже в этом - с печальными результатами). И нам хочется не только базово выжить и не умереть, - иногда нам хочется ещё и быть счастливыми. Это тоже потребность (а вовсе не блажь), просто более высокого уровня, чем базовое выживание.
.
И вот тут фишка: в основе любой зависимости живёт плохо уловлетворяемая потребность. Мы подсаживаемся на что-то, если это что-то даёт нам иллюзию удовлетворения какой-то нашей потребности, но по факту
.
- либо удовлетворяет её не до конца, имеет низкий КПД;
- либо вовсе её не удовлетворяет, но вмешивается в сам механизм определения удовлетворенности и сбивает ему настройки.
.
В обоих случаях будут видны маркеры зависимости:
1. Постоянное фоновое ощущение недо-удовлетворенности и желание (необходимость) повысить дозу;
2. Планомерный вред здоровью (из-за того, что базовая потребность так и не насыщается), ухудшение качества жизни.
.
А теперь насчёт похвалы и одобрения.
.
Товарищи! Потребность в одобрении - это именно потребность! Она настолько же базовая и витальная, как потребность в воздухе, воде, пище и безопасности! У меня немножко едет крыша от того, что люди пытаются "отучить" себя от желания получать одобрение. Это все равно что пытаться отучить себя дышать. Что-то я многовато дышу, ну-ка начну дышать в два раза реже, каааак, голова кружится, задыхаюсь? Ах какая я не проработанная! Надо попрактиковать задержки дыхания! У меня зависимость от воздуха, о боже!
.
Знаете, откуда растёт вот эта модель "не удовлетворять свои потребности нормально и даже _хорошо_"? Из эксплуатации. Когда хозяин хочет поэксплуатировать машину, он будет выбирать такую, чтобы жрала поменьше бензина. Однако расход бензина - это очень четкая штука, бензин кончился - машина не едет, тут особо не размахнешься с аскезой.
.
А вот когда хозяин хочет эксплуатировать раба, он будет изощряться в ограничениях. Ведь раба можно похуже кормить и почаще бить - и тогда он будет работать. Профит! Правда, потом он умрет - ну и чёрт с ним, возьмём нового.
.
Есть моделька попроще - не "хозяин-раб", а "родитель-ребёнок". У ребёнка куча потребностей, но удовлетворить их сам он не может. И родитель может задвинуть их подальше - и сделать вид, что ничего не происходит. А что ребёнок плачет - так это от дурного характера. Надо его в комнате запереть, пока не успокоится. Успокоился? Теперь собирайся и иди в школу! И не ной!
.
И вот как же чётко ложится в эти две модельки потребность в одобрении.
Зачем хвалить раба? Его бить надо, да посильнее! Если его хвалить, он же расслабится и ничего делать не станет!
Зачем хвалить ребёнка, зачем уделять ему внимание? Да он же манипулятор! Только и делает, что требует внимания, негодник! А сам ещё уроки не сделал! И вообще мама занята!
.
Ну вы же понимаете, что все этим диалоги - внутренние? И эксплуататором часто бывает наше эго, а рабом - наше тело? Родителем - та наша часть, которая решает всякие важные жизненные вопросы (типа зарабатывания денег и поддержки быта), а ребёнком - та часть, которая хочет любви, ласки, нежности, внимания, и блин да, одобрения? И, возможно, она так уже истосковалась по этим простым тёплым человеческим взаимодействиям, что просто постоянно плачет, - или даже уже устала плакать, - но стоит выпустить её из внутренней комнаты, где её заперли, чтобы не слышать этот плач, невыносимый для взрослого уха, - стоит открыть эту дверь и посмотреть туда, как плач возобновится с новой силой... Ведь потребность-то так и не удовлетворилась. Она никуда не делась, не рассосалась.
.
Как часто мы отмахиваемся сами от себя? Как часто стыдимся вот этого внутреннего Ребёнка, экономим на нем, считаем его потребности чем-то неважным, мелким, инфантильным, таким, без чего взрослый человек _должен_ обходиться?
Открою вам страшную тайну. Не должен и не может. Не существует полностью взрослых людей. Взрослость - это всего лишь одна из частей нашего характера. Важная, не спорю, но для гармонии её одной мало.
.
Отсюда и вылезает уже не потребность, а зависимость от похвалы. Когда эту глубинную потребность кормят чем-то неэффективным, душевным фастфудом, или и вовсе пустышкой, которая лишь на краткое время сбивает настройки и создаёт иллюзию удовлетворенности, но потом оказывается, что дыра внутри все это время росла и росла, - тут да, тут уже все макеты налицо. Будет и принципиальная невозможность насытится, и постоянное повышение дозы, и стабильно разрушающееся здоровье - сначала психологическое, а потом и физическое.
.
Так что же делать-то?
.
Ну как - что. Кормить.
.
Рецепт хорошего, качественного одобрения, питательной похвалы, которая полностью усвоится и даст силы и радость - это похвала:
.
1) от человека, которому выдействительно доверяете, чье мнение для вас авторитетно,
.
2) по такому поводу, в который вы сами верите, который совпадает с вашей картиной мира, который в ней считается значимым.
.
Примеры:
.
А) Если женщина в глубине души считает себя некрасивой, а в ее картине мира красота - это важная ценность, и красивой быть _нужно_, то она вряд ли будет хорошо реагировать на комплименты. Если ей сказать, что она сегодня красиво выглядит, она может либо сразу решить, что говорящий - слепошарый осёл и у него просто дурной вкус, раз он не понимает, что красиво, а что нет, либо испытает стыд за то, что ввела его в заблуждение, обман удался, но все же это обман. Такая похвала не усвоится, самооценку не поднимет, а то и вовсе уронит, - но краткую иллюзию удовлетворенности она создаст, и на нее можно подсесть.
.
2) другая ситуация - когда женщина считает себя красивой, и при этом красота в ее картине ценностей не является чем-то значимым. В этом случае комплимент тоже не "усвоится" - она лишь сочтет говорящего несерьезным человеком, тратящим внимание на очевидные, но ничего не значащие мелочи. А если она ещё и не считает себя красивой, то говорящий сочтется ещё и дураком, который мало того, что тратит своё внимание на несущественные мелочи, так ещё и лажает в них :) Авторитет говорящего в такой ситуации снизится, а если ситуаций будет много - он вовсе будет исключён из круга людей, чье мнение имеет значение.
.
3) а вот если женщина считает себя красивой, и в ее картине мира красота является ценностью, то комплимент ее порадует. Особенно если его скажет кто-то значимый и авторитетный - это будет ещё и маркером того, что ее и его ценностные картины совпадают. Это подтверждение сразу двух вещей : 1. Мои ценности разделяет вот этот авторитетный человек, значит, сами ценности правильные 2. Я сама соответствую этим ценностям, и это видно не только мне, но и другому. В таком случае ощущение "Всё правильно" будет очень мощным, это даёт одновременные выбросы и радости, и безопасности, и принадлежности к стае, и своего высокого иерархического положения в ней.
.
Так вот. Свою потребность в одобрении очень важно кормить, и кормить качественно. То есть:
1. Разобраться в своей картине ценностей
2. Убедиться в том, что я сама же своим ценностям соответствую (тут могут вылезти очень интересные конфликты в духе внутреннего запрета соответствовать своим же ценностям, типа "хорошо быть умной, но тебе, дурынде, не светит")
3. Начать проявлять свои ценности в отношении уважаемых вами людей (со схожими ценностями), активно взаимодействовать с ними, приносить им своими проявлениями пользу, радость и т.д.
4. Запрашивать у этих людей обратную связь и есть её большой ложкой :)
.
Если в любом из пунктов этого алгоритма случится провал, - все, схема не сработает, либо сработает неэффективно, и вы рискуете впасть в зависимость.
.
Кстати, история про "нужно обязательно хвалить себя самостоятельно, иначе чужая похвала не пойдёт впрок, и вообще, не ищи похвалы от других, а хвали себя сам" - это именно что про пункт 2. Да, пока сам в себе (и своём соответствии своим же ценностям) уверен не будешь, пункты 3 и 4 просто технически не смогут сработать. Однако пункт 2 - это лишь часть цепочки. Грубо говоря, пункт 2 - это принципиальная возможность усвоить похвалу, а 3 и 4 - это условия её получения. Как бы хорошо вы ни были подготовлены к этой похвале - её ещё нужно получить, и именно из внешнего мира :) Даже самый эффективный и здоровый желудок не протянет долго без пищи, его таки нужно регулярно кормить реальной внешней едой. Так и самая стабильная самооценка в условиях изоляции от чужих подтверждений быстро зачахнет.
.
Это работает для любых пунктов самооценки: и для внешности, и для профессионализма, и для компетенций в разных задачах, от интеллектуальных до эмоциональных, типа дружбы и материнства. Впрочем, про сомнение "а хорошая ли я мать" я ещё буду отдельно писать :)
.
Расскажите, как у вас с этим? Какую похвалу вы легко усваиваете, а какая идёт не впрок? Достаточно ли одобрения вы получаете от своего окружения и от мира в целом, сыты ли вы или голодаете? Кто вас "кормит", достаточно ли вокруг вас таких людей? А сколько вам в принципе нужно?
.
И вот тут фишка: в основе любой зависимости живёт плохо уловлетворяемая потребность. Мы подсаживаемся на что-то, если это что-то даёт нам иллюзию удовлетворения какой-то нашей потребности, но по факту
.
- либо удовлетворяет её не до конца, имеет низкий КПД;
- либо вовсе её не удовлетворяет, но вмешивается в сам механизм определения удовлетворенности и сбивает ему настройки.
.
В обоих случаях будут видны маркеры зависимости:
1. Постоянное фоновое ощущение недо-удовлетворенности и желание (необходимость) повысить дозу;
2. Планомерный вред здоровью (из-за того, что базовая потребность так и не насыщается), ухудшение качества жизни.
.
А теперь насчёт похвалы и одобрения.
.
Товарищи! Потребность в одобрении - это именно потребность! Она настолько же базовая и витальная, как потребность в воздухе, воде, пище и безопасности! У меня немножко едет крыша от того, что люди пытаются "отучить" себя от желания получать одобрение. Это все равно что пытаться отучить себя дышать. Что-то я многовато дышу, ну-ка начну дышать в два раза реже, каааак, голова кружится, задыхаюсь? Ах какая я не проработанная! Надо попрактиковать задержки дыхания! У меня зависимость от воздуха, о боже!
.
Знаете, откуда растёт вот эта модель "не удовлетворять свои потребности нормально и даже _хорошо_"? Из эксплуатации. Когда хозяин хочет поэксплуатировать машину, он будет выбирать такую, чтобы жрала поменьше бензина. Однако расход бензина - это очень четкая штука, бензин кончился - машина не едет, тут особо не размахнешься с аскезой.
.
А вот когда хозяин хочет эксплуатировать раба, он будет изощряться в ограничениях. Ведь раба можно похуже кормить и почаще бить - и тогда он будет работать. Профит! Правда, потом он умрет - ну и чёрт с ним, возьмём нового.
.
Есть моделька попроще - не "хозяин-раб", а "родитель-ребёнок". У ребёнка куча потребностей, но удовлетворить их сам он не может. И родитель может задвинуть их подальше - и сделать вид, что ничего не происходит. А что ребёнок плачет - так это от дурного характера. Надо его в комнате запереть, пока не успокоится. Успокоился? Теперь собирайся и иди в школу! И не ной!
.
И вот как же чётко ложится в эти две модельки потребность в одобрении.
Зачем хвалить раба? Его бить надо, да посильнее! Если его хвалить, он же расслабится и ничего делать не станет!
Зачем хвалить ребёнка, зачем уделять ему внимание? Да он же манипулятор! Только и делает, что требует внимания, негодник! А сам ещё уроки не сделал! И вообще мама занята!
.
Ну вы же понимаете, что все этим диалоги - внутренние? И эксплуататором часто бывает наше эго, а рабом - наше тело? Родителем - та наша часть, которая решает всякие важные жизненные вопросы (типа зарабатывания денег и поддержки быта), а ребёнком - та часть, которая хочет любви, ласки, нежности, внимания, и блин да, одобрения? И, возможно, она так уже истосковалась по этим простым тёплым человеческим взаимодействиям, что просто постоянно плачет, - или даже уже устала плакать, - но стоит выпустить её из внутренней комнаты, где её заперли, чтобы не слышать этот плач, невыносимый для взрослого уха, - стоит открыть эту дверь и посмотреть туда, как плач возобновится с новой силой... Ведь потребность-то так и не удовлетворилась. Она никуда не делась, не рассосалась.
.
Как часто мы отмахиваемся сами от себя? Как часто стыдимся вот этого внутреннего Ребёнка, экономим на нем, считаем его потребности чем-то неважным, мелким, инфантильным, таким, без чего взрослый человек _должен_ обходиться?
Открою вам страшную тайну. Не должен и не может. Не существует полностью взрослых людей. Взрослость - это всего лишь одна из частей нашего характера. Важная, не спорю, но для гармонии её одной мало.
.
Отсюда и вылезает уже не потребность, а зависимость от похвалы. Когда эту глубинную потребность кормят чем-то неэффективным, душевным фастфудом, или и вовсе пустышкой, которая лишь на краткое время сбивает настройки и создаёт иллюзию удовлетворенности, но потом оказывается, что дыра внутри все это время росла и росла, - тут да, тут уже все макеты налицо. Будет и принципиальная невозможность насытится, и постоянное повышение дозы, и стабильно разрушающееся здоровье - сначала психологическое, а потом и физическое.
.
Так что же делать-то?
.
Ну как - что. Кормить.
.
Рецепт хорошего, качественного одобрения, питательной похвалы, которая полностью усвоится и даст силы и радость - это похвала:
.
1) от человека, которому выдействительно доверяете, чье мнение для вас авторитетно,
.
2) по такому поводу, в который вы сами верите, который совпадает с вашей картиной мира, который в ней считается значимым.
.
Примеры:
.
А) Если женщина в глубине души считает себя некрасивой, а в ее картине мира красота - это важная ценность, и красивой быть _нужно_, то она вряд ли будет хорошо реагировать на комплименты. Если ей сказать, что она сегодня красиво выглядит, она может либо сразу решить, что говорящий - слепошарый осёл и у него просто дурной вкус, раз он не понимает, что красиво, а что нет, либо испытает стыд за то, что ввела его в заблуждение, обман удался, но все же это обман. Такая похвала не усвоится, самооценку не поднимет, а то и вовсе уронит, - но краткую иллюзию удовлетворенности она создаст, и на нее можно подсесть.
.
2) другая ситуация - когда женщина считает себя красивой, и при этом красота в ее картине ценностей не является чем-то значимым. В этом случае комплимент тоже не "усвоится" - она лишь сочтет говорящего несерьезным человеком, тратящим внимание на очевидные, но ничего не значащие мелочи. А если она ещё и не считает себя красивой, то говорящий сочтется ещё и дураком, который мало того, что тратит своё внимание на несущественные мелочи, так ещё и лажает в них :) Авторитет говорящего в такой ситуации снизится, а если ситуаций будет много - он вовсе будет исключён из круга людей, чье мнение имеет значение.
.
3) а вот если женщина считает себя красивой, и в ее картине мира красота является ценностью, то комплимент ее порадует. Особенно если его скажет кто-то значимый и авторитетный - это будет ещё и маркером того, что ее и его ценностные картины совпадают. Это подтверждение сразу двух вещей : 1. Мои ценности разделяет вот этот авторитетный человек, значит, сами ценности правильные 2. Я сама соответствую этим ценностям, и это видно не только мне, но и другому. В таком случае ощущение "Всё правильно" будет очень мощным, это даёт одновременные выбросы и радости, и безопасности, и принадлежности к стае, и своего высокого иерархического положения в ней.
.
Так вот. Свою потребность в одобрении очень важно кормить, и кормить качественно. То есть:
1. Разобраться в своей картине ценностей
2. Убедиться в том, что я сама же своим ценностям соответствую (тут могут вылезти очень интересные конфликты в духе внутреннего запрета соответствовать своим же ценностям, типа "хорошо быть умной, но тебе, дурынде, не светит")
3. Начать проявлять свои ценности в отношении уважаемых вами людей (со схожими ценностями), активно взаимодействовать с ними, приносить им своими проявлениями пользу, радость и т.д.
4. Запрашивать у этих людей обратную связь и есть её большой ложкой :)
.
Если в любом из пунктов этого алгоритма случится провал, - все, схема не сработает, либо сработает неэффективно, и вы рискуете впасть в зависимость.
.
Кстати, история про "нужно обязательно хвалить себя самостоятельно, иначе чужая похвала не пойдёт впрок, и вообще, не ищи похвалы от других, а хвали себя сам" - это именно что про пункт 2. Да, пока сам в себе (и своём соответствии своим же ценностям) уверен не будешь, пункты 3 и 4 просто технически не смогут сработать. Однако пункт 2 - это лишь часть цепочки. Грубо говоря, пункт 2 - это принципиальная возможность усвоить похвалу, а 3 и 4 - это условия её получения. Как бы хорошо вы ни были подготовлены к этой похвале - её ещё нужно получить, и именно из внешнего мира :) Даже самый эффективный и здоровый желудок не протянет долго без пищи, его таки нужно регулярно кормить реальной внешней едой. Так и самая стабильная самооценка в условиях изоляции от чужих подтверждений быстро зачахнет.
.
Это работает для любых пунктов самооценки: и для внешности, и для профессионализма, и для компетенций в разных задачах, от интеллектуальных до эмоциональных, типа дружбы и материнства. Впрочем, про сомнение "а хорошая ли я мать" я ещё буду отдельно писать :)
.
Расскажите, как у вас с этим? Какую похвалу вы легко усваиваете, а какая идёт не впрок? Достаточно ли одобрения вы получаете от своего окружения и от мира в целом, сыты ли вы или голодаете? Кто вас "кормит", достаточно ли вокруг вас таких людей? А сколько вам в принципе нужно?