Персональная тренировка
Поздравляйте же меня: вчера, 12 сентября 2011 года состоялась моя первая тренировка с персональным тренером в тренажерном зале :) Официально объявляю открытие сезона ЗОЖ :)
В прошлом году, когда я только купила абонемент в Sculptors, я занималась самостоятельно - ходила на групповые занятия типа Body Scuplt, наматывала километры в кардиозоне и пыталась освоить тренажёры, периодически почитывая сообщество ru_healthlife и посматривая видеоролики, пытаясь понять, как правильно выполнять то или иное упражнение. Честно говоря, результаты занятий в тренажёрке меня не радовали, поскольку я чувствовала, что многого не знаю и, наверняка, многое делаю неправильно.
За это время, пока я пыталась заниматься самостоятельно, я тщательно наблюдала за чужими персональными тренировками в зале :) Таким образом я вычислила того тренера, который мне показался наиболее подходящим для меня. Странно, но многие мужчины-тренеры, работающие в зале, казались мне качками без особо выраженных признаков интеллекта на лице (возможно, я ошибаюсь...). Многие женщины-тренеры были замечены за бесконечным трёпом с клиентами во время тренировки. Но по закону нормального распределения, в зале обнаружился очень хороший тренер, который всегда был в работе и при этом оказался довольно приятным человеком.
Персональная тренировка длится 1 час и стоит у Натальи 1500 руб. Оказалось, что у Натальи самая высокая категория и самая высокая стоимость занятий. Я честно предупредила, что могу заниматься с тренером только один раз в неделю, потому что дорого. Но я думаю, что и раз в неделю - для меня огромное подспорье. Буду стараться после персональной тренировки ходить на кардио (второй раз в неделю) и на вторую тренировку в тренажерке самостоятельно по программе персональной тренировки (третий раз в неделю). Если будут силы и время, нужно ходить и на групповой Body Scuplt, только мне почему-то кажется, что я пока столько не осилю.
Вчера я пришла в зал пораньше, побегала интервально на дорожке 15 минут, поняла, что после трех месяцев пропуска я чувствую себя полной размазней, стыдно-стыдно-стыдно.
Затем мы с Натальей нашлись в зале, и понеслось. Я пребывала в офиге всё занятие. Программа была такая:
подъём прямых ног из положения лёжа,
подъем корпуса на наклонной скамье,
подъем корпуса на наклонной скамье с боковыми скручиваниями,
гиперэкстензия,
приседы с собственным весом, приседы с блином 5 кг, приседы со штангой 5 кг,
выпады со штангой 5 кг,
сгибание ног (поднятие валика) лёжа лицом вниз,
тяга блока к поясу,
затем жестокая растяжка на усилии и пробежка на эллипсе.
Пульс на приседах со штангой у меня был - 170! Веса на тренажерах были в районе 10-15 кг. Все упражнения - 3 подхода на 30 повторов. В течение всех упражнений Наталья показывала как делать компенсации, растяжку тренируемых мышц, давала время для отдыха и глотка воды, спрашивала про самочувствие, а ещё подбадривала и хвалила. Также она задержала моё занятие, подарив мне лишние 5-7 минут, рассказала мне, что делать в течение недели до следующего нашего занятия и даже грозилась позвонить мне, чтобы узнать, как я себя чувствую :)
В общем, я всецело довольна своим выбором и собираюсь продолжить в том же духе :)
В прошлом году, когда я только купила абонемент в Sculptors, я занималась самостоятельно - ходила на групповые занятия типа Body Scuplt, наматывала километры в кардиозоне и пыталась освоить тренажёры, периодически почитывая сообщество ru_healthlife и посматривая видеоролики, пытаясь понять, как правильно выполнять то или иное упражнение. Честно говоря, результаты занятий в тренажёрке меня не радовали, поскольку я чувствовала, что многого не знаю и, наверняка, многое делаю неправильно.
За это время, пока я пыталась заниматься самостоятельно, я тщательно наблюдала за чужими персональными тренировками в зале :) Таким образом я вычислила того тренера, который мне показался наиболее подходящим для меня. Странно, но многие мужчины-тренеры, работающие в зале, казались мне качками без особо выраженных признаков интеллекта на лице (возможно, я ошибаюсь...). Многие женщины-тренеры были замечены за бесконечным трёпом с клиентами во время тренировки. Но по закону нормального распределения, в зале обнаружился очень хороший тренер, который всегда был в работе и при этом оказался довольно приятным человеком.
Персональная тренировка длится 1 час и стоит у Натальи 1500 руб. Оказалось, что у Натальи самая высокая категория и самая высокая стоимость занятий. Я честно предупредила, что могу заниматься с тренером только один раз в неделю, потому что дорого. Но я думаю, что и раз в неделю - для меня огромное подспорье. Буду стараться после персональной тренировки ходить на кардио (второй раз в неделю) и на вторую тренировку в тренажерке самостоятельно по программе персональной тренировки (третий раз в неделю). Если будут силы и время, нужно ходить и на групповой Body Scuplt, только мне почему-то кажется, что я пока столько не осилю.
Вчера я пришла в зал пораньше, побегала интервально на дорожке 15 минут, поняла, что после трех месяцев пропуска я чувствую себя полной размазней, стыдно-стыдно-стыдно.
Затем мы с Натальей нашлись в зале, и понеслось. Я пребывала в офиге всё занятие. Программа была такая:
подъём прямых ног из положения лёжа,
подъем корпуса на наклонной скамье,
подъем корпуса на наклонной скамье с боковыми скручиваниями,
гиперэкстензия,
приседы с собственным весом, приседы с блином 5 кг, приседы со штангой 5 кг,
выпады со штангой 5 кг,
сгибание ног (поднятие валика) лёжа лицом вниз,
тяга блока к поясу,
затем жестокая растяжка на усилии и пробежка на эллипсе.
Пульс на приседах со штангой у меня был - 170! Веса на тренажерах были в районе 10-15 кг. Все упражнения - 3 подхода на 30 повторов. В течение всех упражнений Наталья показывала как делать компенсации, растяжку тренируемых мышц, давала время для отдыха и глотка воды, спрашивала про самочувствие, а ещё подбадривала и хвалила. Также она задержала моё занятие, подарив мне лишние 5-7 минут, рассказала мне, что делать в течение недели до следующего нашего занятия и даже грозилась позвонить мне, чтобы узнать, как я себя чувствую :)
В общем, я всецело довольна своим выбором и собираюсь продолжить в том же духе :)