А мне как модель, как результат теоретического обобщения, очень понравилась. В теории выглядит изящно. Опирается на три, в общем-то доказанных и изученных, факта. Во-первых, питание - один из стимуляторов анаболизма (точнее, стимуляторы - аминокислоты и инсулин, а они, в свою очередь - следствие приема пищи). Во-вторых, исследована динамика изменения скорости синтеза белка после тренировки. Почти сразу после нагрузки она значительно повышается, затем постепенно снижается, пока не вернется к обычной, в среднем соответствующей скорости расщепления. Времени это занимает от 12 до 72 часов, видимо в зависимости от величины воздействия и степени отклика на него (которая, в свою очередь, зависит от возраста и уровня тренированности). График этой динамики здесь: http://kalashnikovdm.livejournal.com/68445.html
Понимая эти два факта, можно сделать вывод о том, что ценность питания как стимула анаболизма различна для разного времени после тренировки: через непродолжительное время - очень ценна, через некоторое время - менее ценна, через бОльшее время, когда скорость синтеза белка снижается до нормальной, ценности питания как «ускорителя» анаболического эффекта тренировки нет вовсе. За питанием остаются обычные роли поставщика необходимых организму нутриентов.
В-третьих, миофибриллярные белки - одни из самых устойчивых в организме. Насколько устойчивы - данных нет (т.е. за сколько точно времени дополнительно синтезированные миофибриллярные белки без нагрузки исчезнут). Но логично предположить, что за несколько-часовой период ограничения питания вряд ли исчезнут напрочь.
Отсюда и предложение - обильно есть после тренировки и мало есть тогда, когда предполагается, что скорость синтеза белка вернулась к обычной. После тренировки - профицит калорий, затем - дефицит. В сумме, за этот микроцикл - небольшой минус.
Мне кажется - должно быть эффективным. К тому же, такая схема выгодно отличается от традиционного чередования долговременных периодов «на массу» и «на сушку». Часто можно было наблюдать такую картину.
Во-первых, питание - один из стимуляторов анаболизма (точнее, стимуляторы - аминокислоты и инсулин, а они, в свою очередь - следствие приема пищи).
Во-вторых, исследована динамика изменения скорости синтеза белка после тренировки. Почти сразу после нагрузки она значительно повышается, затем постепенно снижается, пока не вернется к обычной, в среднем соответствующей скорости расщепления. Времени это занимает от 12 до 72 часов, видимо в зависимости от величины воздействия и степени отклика на него (которая, в свою очередь, зависит от возраста и уровня тренированности). График этой динамики здесь: http://kalashnikovdm.livejournal.com/68445.html
Понимая эти два факта, можно сделать вывод о том, что ценность питания как стимула анаболизма различна для разного времени после тренировки: через непродолжительное время - очень ценна, через некоторое время - менее ценна, через бОльшее время, когда скорость синтеза белка снижается до нормальной, ценности питания как «ускорителя» анаболического эффекта тренировки нет вовсе. За питанием остаются обычные роли поставщика необходимых организму нутриентов.
В-третьих, миофибриллярные белки - одни из самых устойчивых в организме. Насколько устойчивы - данных нет (т.е. за сколько точно времени дополнительно синтезированные миофибриллярные белки без нагрузки исчезнут). Но логично предположить, что за несколько-часовой период ограничения питания вряд ли исчезнут напрочь.
Отсюда и предложение - обильно есть после тренировки и мало есть тогда, когда предполагается, что скорость синтеза белка вернулась к обычной. После тренировки - профицит калорий, затем - дефицит. В сумме, за этот микроцикл - небольшой минус.
Мне кажется - должно быть эффективным. К тому же, такая схема выгодно отличается от традиционного чередования долговременных периодов «на массу» и «на сушку». Часто можно было наблюдать такую картину.
Энтузиаст бодибилдинга качается несколько месяцев на массу, набирая все подряд: мышцы, жир. (Причем, следует учесть, что доказана гиперплазия жировых клеток. Т.е. не исключено, что за это время он увеличивает не только жировые запасы, но и саму жировую ткань). Затем садится на диету, сушится, бегает. Пока сушился - высушил заодно и все «нажитые непосильным трудом©» мышцы. Опять начинай все заново. (У спортсменов понятно, почему такая схема работает ;) )
Думаю, авторы правы, рекомендуя пробовать эти схемы, внимательно оценивая самочувствие, переносимость нагрузок и схем питания, думая и анализируя.
Думаю, мы попробуем организовать… ну, не исследование, в точном смысле этого слова, а серию экспериментов. Нужно только собрать группу добровольцев))
Reply
Leave a comment