Можно ли нарастить мышцы и уменьшить жир одновременно?
Вопрос увеличения или уменьшения жирового компонента - вопрос баланса энергии. Поступает энергии больше, чем тратится - излишек запасается в виде жира. Тратится больше, чем поступает - жир расходуется. Рацион с избытком энергии называется гиперкалорийным, с недостатком - гипокалорийным.
Таким образом, вопрос в следующем: можно ли обеспечивать ( Read more... )
Почему не использовать нормально работающую схему периодизации, когда тренировки на гиперкалорийной диете чередуются с гипокалорийной? Цикл гиперкалорий сокращаем, гипокалорийный удлиняем. На избытке калорий месяц набираем объём и интенсивность, во втором цикле режем обьём вместе с калориями, получаем "запас времени" на фоне дефицита, через 3 -4 недели убираем интенсивность и продолжаем оптимизацию массы тела ещё 3 - 4 недели поддерживающих нагрузок. Затем всё повторяем нужное количество раз.
Молодой нетренированный юноша - частный случай, или теперь молодые нетренированные юноши составляют большинство? Теоретически ситуация выглядит заманчиво, но работает непродолжительно. До сих пор не увидел примеров в цифрах. Сколько, в среднем, наберёт массы и сколько сожжёт жира. Дефицит калорий это сколько 100, 200 ккал, как определить, по недельному изменению веса? Продолжительность периода "набора" и "сушки"? Интересно сопоставить со своими практическими наблюдениями.
Заметьте я не оспариваю возможность гипертрофии отдельных мышц или увеличение относительной мышечной массы (это вполне реальный феномен), речь о невозможности увеличения общей массы мышц с одновременным уменьшением жира при дефиците калорий.
Reply
Leave a comment