С середины июля я изменила не только тренировки (о 5-3-1 я еще напишу очередной пост любви и восхищения), но и соотношения КБЖУ. Начитавшись новых умных статей решила попробовать пропорцию на 1 кг веса 2 гр белка, 1 гр жира и остальное углеводами. Взяв средний вес в 84 кг получила на 2000 кК: Б-167, Ж-89, У-132 (соотношение в % 43/23/34). Было ( Read more... )

Оригинал взят у znatok_ne в Обзор исследования о влияние менструального цикла на детерминанты потребления энергии.

( Read more... )

Оригинал взят у znatok_ne в О содержании «жировой корзины» в рационе атлета
Оптимальное (среднее) кол-во жиров в рационе атлета должно быть 25%-30% (для силовых видов спорта, содержание может доходить до 50%).

Для недиетящегося атлета речь идет о 0,5-1гр/кг (Арагон говорит про 1 гр/кг ( Read more... )

Оригинал взят у ivmarill в Расстройство пищевого поведения по типу переедания в виде "запоев"
Оригинал взят у gutta_honey в Расстройство пищевого поведения по типу переедания в виде "запоев"
Какое самое распространенное пищевое расстройство? Нет, не  анорексия, и даже не булимия. Самое  что ни на есть часто встречающееся отклонение  -  расстройство пищевого поведения ( Read more... )

http://fitness-pro.ru/biblioteka/korotkiy-obzor-o-vysokom-potreblenii-belka-pri-snizhenii-vesa-u-sportsmenov.html?_utl_t=lj

КОРОТКИЙ ОБЗОР О ВЫСОКОМ ПОТРЕБЛЕНИИ БЕЛКА ПРИ СНИЖЕНИИ ВЕСА У ( Read more... )

Оригинал взят у shantramora в Некоторые соображения на тему «как похудеть» от ребят, тощих от природы (часть 2)


( Read more... )

Оригинал взят у shantramora в Некоторые соображения на тему «как похудеть» от ребят, тощих от природы (часть 1)
(такая, вполне себе глянцевая статья, формата Шейп… чисто про диету, никакого бодибилдинга Я над ней медитирую - жизнь заставляет-:))

Оригинал: Weight Loss Advice from Skinny Guys  by Krista Scott-Dixon, October 12th, 2010

Вы тоже терпеть не можете ( Read more... )

Оригинал взят у monkey_do в "Все про диеты", Лайл МакДональд
Перевод статьи Лайла "Наше всё" Макдональда.

( Read more... )

Оригинал взят у znatok_ne в Состав жирных кислот в различных типах масел


( Read more... )

Оригинал взят у olegtern в HIT ME BABY ONE MORE TIME
Как говорили древние, repetitio est mater studiorum - это типа внегласный девиз рухелслайф.

Ок, если без этого никак, еще раз все о том же.
В любой диете можно выделить несколько эффектов:

- Влияние на динамику веса - назовем это так.  Т.е. растет ваш вес от диеты или уменьшается. Практически целиком и ( Read more... )