пятница же....

[irist_aleko]

Из-за некоторых проблем со щитовидной железой есть некоторые пробелы в тренировках, но очень хочу их заполнить. Надеюсь на вашу помощь.

Comments

[ester_n]

Вот я сейчас на том же распутье примерно. Теоретически, надо не разбавлять силовые аэробными, а переходить в целом на период снижения веса, т.е. гипокалорийная диета, кардио и немножко силовых для поддержания мышц, как-то так, вроде бы. Но как это осуществить на практике, не представляю. :(

[ester_n]

Комплексные. :) Низкоинтервальное кардио безумно нудное, и заставить себя печально ходить по дорожке 1,5 (или сколько там положено) часа, я не в силах пока. А для высокоинтенсивного ССС никакая. :( Пульс зашкаливает от 15 секунд бега, это угробиться быстрее, чем какую-то пользу поиметь.

[e_zaec]

Извините, что докучаю тут, а не в ру_хэлз :) Я уже видела Ваш перепост там

[irist_aleko]

Спасибо. Я уже писала, что в спокойном состоянии 100-110. Меньше не помню, чтобы было...
Тут задумывайся-не задумывайся.... Буду потихоньку тренировать ССС, пусть и ползком... Но как то выходить надо из этого состояния.
Вручную пересчитываю. С пульсомером разница в 12 удара.

[e_zaec]

С доктором не советовались по этому поводу? У меня такой пульс был при весе в 140 кг, плюс аритмия, бета-блокаторы решили проблему.

[olgechka]

Я бы продолжала ходить! Если при таком пульсе все еще можете разговаривать и перед глазами точно крылатые не летают - то почему нет?

Ну может попробовать каждые 5 минут пульс промерять, чтоб отловить, когда начинается резкое повышение. И тогда на первое время ограничить время, пока организм не приспособится?

Странно, что такой высокий пульс в покое! Врачи никак не комментируют?

[irist_aleko]

пульс повышается не скачками а постепенно.
Врачи никак не комментируют. Это стандартный симптом гипотиреоза.

[olgechka]

Если постепенно - можно выловить тогда, с какой минуты выше рекомендуемого порога и заниматься интервально - например 14 минут ходьбы, 5 минут переыва для восстановления пульса, и снова ходьба! Ну просто, как вариант развития в этом направлении.

[olgechka]

А, и про калории! Вы стабильно свои держите? Или ступеньками? Можно поиграться - менять от 1300 - 1600 - 2000 , и циклировать.
Ну и если не поможет, спустить на 100 ккал и посмотреть пару недель, как результат? Но ниже 1500 - я сильно против, и так уже мало - при регулярных тренировках!

[irist_aleko]

Обычно я чередую 1500 в свободный от тренировок день и 1800 в день занятий.
Спасибо. попробую.

[irist_aleko]

Вы меня прям успокоили немного. Спасибо... Буду продолжать силовые. Они переносятся намного легче, чем аэробные...
Только последние 2 тренировки ничего не болит... Это сигнал к тому, что нужно повышать вес, или остановиться на увеличении повторений?