пятница же....
Из-за некоторых проблем со щитовидной железой есть некоторые пробелы в тренировках, но очень хочу их заполнить. Надеюсь на вашу помощь.
С марта месяца начала работать в силовом режиме, постепенно увеличивая нагрузку.
Занимаюсь 3-4 раза в неделю. Одна из моих тренировок выглядит так:
Гиперэкстензия 3х10 (10 кг)
Жим лёжа руками 3х10 (25 кг)
Изолированное на трицепцы 3х10 (25 кг)
Верхняя тяга к груди 1х10 (30 кг) и 2х10 (35 кг )
Нижняя тяга 3х10 (35 кг)
Сведение рук 3х10 (25 кг)
Присед 3х10 (65 кг)
Становая 2х10 ( 45кг) 1х10 (55 кг)
Вертикальный жим лёжа ногами 1х10 (95 кг) и 2х10 (105 кг)-личный пока рекорд.
Питание: Подсчёт КБЖУ 1500-1800 (дни без тренировок-тренировочные дни, соответственно). Белка не меньше 90г в сутки.
Понятно, что это не идеально... Упражнения меняются, учусь постепенно... Но сейчас не об этом. С марта вес вырос с 75 кг до 78 кг (процент жира с 36,8 снизился до 33,9). Объёмы немного уменьшились (+/- пару см).
Цель была в общем-то похудеть, а не набирать. Решила разбавить силовые аэробными нагрузками, впечатлившись
вот этим постом.
Начала с малого.
Залезла на беговую, обычным шагом (5,5 км) 20 минут походила... Думаю, дай пульсик проверю...
Тренер рядом был-побелел )))
187 ударов в минуту!!!!
А если бы вздумала разбежаться???
Чувствовала себя нормально. Бабочек, птичек и прочих крылатых перед глазами не летало... Дыхание в норме.
Вопрос: чё делать???? Продолжать ходить не смотря на пульс? Уменьшить суточное потребление каллорий? Я вроде бы и так в допустимом коридоре для своих параметров при сидячем образе жизни (т.е. без учёта нагрузок).
Рассчитывала тут
Снизить до 1300 ккал? Метаболизм и так, практически, на нуле.
В общем, в голове куча информации, "всё смешалось в доме Оболонских".
Помогите поставить мозги на место!!!
Ах, да... В анамнезе компенсированный гипотериоз. Выведен с 300 мкг до 100 мкг Л-тироксина за год. Анализы в норме.
Гипотоник (давление 85/55).
С марта месяца начала работать в силовом режиме, постепенно увеличивая нагрузку.
Занимаюсь 3-4 раза в неделю. Одна из моих тренировок выглядит так:
Гиперэкстензия 3х10 (10 кг)
Жим лёжа руками 3х10 (25 кг)
Изолированное на трицепцы 3х10 (25 кг)
Верхняя тяга к груди 1х10 (30 кг) и 2х10 (35 кг )
Нижняя тяга 3х10 (35 кг)
Сведение рук 3х10 (25 кг)
Присед 3х10 (65 кг)
Становая 2х10 ( 45кг) 1х10 (55 кг)
Вертикальный жим лёжа ногами 1х10 (95 кг) и 2х10 (105 кг)-личный пока рекорд.
Питание: Подсчёт КБЖУ 1500-1800 (дни без тренировок-тренировочные дни, соответственно). Белка не меньше 90г в сутки.
Понятно, что это не идеально... Упражнения меняются, учусь постепенно... Но сейчас не об этом. С марта вес вырос с 75 кг до 78 кг (процент жира с 36,8 снизился до 33,9). Объёмы немного уменьшились (+/- пару см).
Цель была в общем-то похудеть, а не набирать. Решила разбавить силовые аэробными нагрузками, впечатлившись
вот этим постом.
Начала с малого.
Залезла на беговую, обычным шагом (5,5 км) 20 минут походила... Думаю, дай пульсик проверю...
Тренер рядом был-побелел )))
187 ударов в минуту!!!!
А если бы вздумала разбежаться???
Чувствовала себя нормально. Бабочек, птичек и прочих крылатых перед глазами не летало... Дыхание в норме.
Вопрос: чё делать???? Продолжать ходить не смотря на пульс? Уменьшить суточное потребление каллорий? Я вроде бы и так в допустимом коридоре для своих параметров при сидячем образе жизни (т.е. без учёта нагрузок).
Рассчитывала тут
Снизить до 1300 ккал? Метаболизм и так, практически, на нуле.
В общем, в голове куча информации, "всё смешалось в доме Оболонских".
Помогите поставить мозги на место!!!
Ах, да... В анамнезе компенсированный гипотериоз. Выведен с 300 мкг до 100 мкг Л-тироксина за год. Анализы в норме.
Гипотоник (давление 85/55).