Люди, которые пытаются перейти на ИП самостоятельно, по книгам и статьям, без проводника - часто делают типичные ошибки, в результате разочаровываясь в самом подходе, и со вздохом возвращаются в привычную колею.
Чтобы такого не случилось с вами, прочитайте эту короткую статью. Я практикую ИП в течение четырех лет, и "карта местности" мне хорошо ( Read more... )

В работе с темой питания есть один аспект, которому уделятся, на мой взгляд, совершенно недостаточно внимания. Подробнейшим образом исследуется, когда начать есть, какие сигналы тела помогают остановиться, как выбрать еду, как сохранять осознанность в процессе еды, как обращаться с компульсивными желаниями... Это всё очень важно, каждый кусочек ( Read more... )

Распространенная анти-интуитивная история: еда впрок. Надо поесть сейчас, хотя и не голоден, потому что потом не будет возможности. Так мы поступаем сами и к этому приучаем своих детей. А почему бы, собственно, не создать эту возможность поесть в любой момент, когда потребуется? С этой целью мы завели аксессуар под названием "заботливая коробочка ( Read more... )

Попытка перейти на интуитивное питание часто бесславно заканчивается в режиме "попробовал - но ничего не получилось, непонятно, чего хочет мое тело, или хочет какой-то фигни, и как же понять, где фигня, а где настоящие потребности ( Read more... )

Важнейший инструмент для настройки интуитивного питания - чувство голода. Именно оно дает понять, что настало время что-то съесть. Именно оно помогает ощутить, что произошло насыщение и пора остановиться (потому как невозможно наесться, если ты изначально не был голоден - можно только переесть). Именно на фоне физиологического голода можно уловить ( Read more... )

Диетическое мышление предписывает питаться так и тогда, как и когда "нужно" и "правильно", а не так, как просит тело. В итоге чувство голода либо игнорируется (терпим голод), либо опережается (едим без чувства голода, потому что "пора").

Как проявляется чувство голода?

Физиологический голод в норме начинает появляться примерно через 30 минут после ( Read more... )