Как мотивировать себя на утренние тренировки
Я всегда тренировалась по вечерам после работы - другого варианта у меня просто не было. Сейчас в моем распоряжении целый день, и я могу выбирать, когда ходить в зал - утром, днем или вечером.
Сейчас я не откладываю тренировку на конец дня, а стараюсь отработать либо после завтрака, либо после обеда, пока я полна сил и энергии. Хотя летом иной раз даже утром никуда не хочется идти. Как же мотивировать себя на утреннюю тренировку и сделать так, чтобы занятия в первой половине дня приносили удовольствие? Вот несколько советов.
1. Откажитесь от кофеина после 15.00.
Если вы не будете употреблять кофеин во второй половине дня, то будете лучше спать ночью, а утром вам будет легче вытащить себя из постели. Старайтесь пить воду вместо чая и кофе, летом это сделать намного проще.
2. Слушайте жизнерадостную музыку.
Поставьте на звонок будильника веселую мелодию, меняйте ее почаще, чтобы не приедалась. Если встаете не по будильнику, составьте бодрящий утренний плейлист, чтобы слушать сразу после пробуждения.
3. Распахните шторы сразу после пробуждения.
У нас в спальне, например, очень плотные шторы, которые практически не пропускают солнечный свет. Если у вас в спальне тоже темно, то следует сразу же после пробуждения пустить в комнату солнышко. Это поможет быстрее проснуться и настроиться на активный день.
4. Готовьте спортивные вещи с вечера.
Чтобы не тратить время на сборы утром, а сразу схватить сумку и побежать на тренировку, возьмите за правило собирать вещи накануне.
5. Купите дневную карту в фитнес-клуб.
Если у вас сложности с тем, чтобы заставить себя пойти на тренировку в первой половине дня, то с дневной картой сделать это будет намного проще. Вы будете знать, что вечером вы не сможете посетить зал, а пропустить тренировку вообще будет обидно.
6. Ложитесь раньше.
Тут и объяснять не нужно. Чем раньше вы ляжете вечером, тем проще будет встать утром. Вот с этим пунктом у меня не всегда бывает все окей, но я стараюсь.
7. Найдите компанию.
Я знаю, что совместные тренировки с друзьями - не всегда лучшая идея, потому что автоматически начинаешь от них зависеть. Но утренние тренировки - другое дело, и зависимость от друзей в этом случае может сыграть вам на руку. Так что найдите того, кто тоже хочет тренироваться по утрам, чтобы вместе начать новый день с тренировки.
А вы в какое время обычно тренируетесь?
Сейчас я не откладываю тренировку на конец дня, а стараюсь отработать либо после завтрака, либо после обеда, пока я полна сил и энергии. Хотя летом иной раз даже утром никуда не хочется идти. Как же мотивировать себя на утреннюю тренировку и сделать так, чтобы занятия в первой половине дня приносили удовольствие? Вот несколько советов.
1. Откажитесь от кофеина после 15.00.
Если вы не будете употреблять кофеин во второй половине дня, то будете лучше спать ночью, а утром вам будет легче вытащить себя из постели. Старайтесь пить воду вместо чая и кофе, летом это сделать намного проще.
2. Слушайте жизнерадостную музыку.
Поставьте на звонок будильника веселую мелодию, меняйте ее почаще, чтобы не приедалась. Если встаете не по будильнику, составьте бодрящий утренний плейлист, чтобы слушать сразу после пробуждения.
3. Распахните шторы сразу после пробуждения.
У нас в спальне, например, очень плотные шторы, которые практически не пропускают солнечный свет. Если у вас в спальне тоже темно, то следует сразу же после пробуждения пустить в комнату солнышко. Это поможет быстрее проснуться и настроиться на активный день.
4. Готовьте спортивные вещи с вечера.
Чтобы не тратить время на сборы утром, а сразу схватить сумку и побежать на тренировку, возьмите за правило собирать вещи накануне.
5. Купите дневную карту в фитнес-клуб.
Если у вас сложности с тем, чтобы заставить себя пойти на тренировку в первой половине дня, то с дневной картой сделать это будет намного проще. Вы будете знать, что вечером вы не сможете посетить зал, а пропустить тренировку вообще будет обидно.
6. Ложитесь раньше.
Тут и объяснять не нужно. Чем раньше вы ляжете вечером, тем проще будет встать утром. Вот с этим пунктом у меня не всегда бывает все окей, но я стараюсь.
7. Найдите компанию.
Я знаю, что совместные тренировки с друзьями - не всегда лучшая идея, потому что автоматически начинаешь от них зависеть. Но утренние тренировки - другое дело, и зависимость от друзей в этом случае может сыграть вам на руку. Так что найдите того, кто тоже хочет тренироваться по утрам, чтобы вместе начать новый день с тренировки.
А вы в какое время обычно тренируетесь?