Как тренироваться после родов?
Наверно, нет на свете ни одной молодой мамы, которую не волновал бы этот вопрос. Если женщина тренировалась до беременности, она непременно захочет вернуться к тренировкам. Если не тренировалась, то после родов она наверняка задумается о физических нагрузках, как только увидит свое отражение в зеркале. Так как же тренироваться молодым мамам? С чего начать?
Главное, не надо никуда спешить. Да, хочется как можно скорее стать стройной и красивой, но организму необходимо время, чтобы восстановиться. Беременность - не болезнь. Так говорят упоротые фитнесисты. Да, не болезнь, но очень серьезный стресс для организма.
Кто-то обязательно вспомнит, как рожали наши прабабки - в полях, без медицинской помощи, а потом вставали и продолжали работать дальше. Но никто не говорит, к чему это все приводило. Поэтому, чтобы избежать нежелательных последствий, необходимо восстановиться после родов, а уж потом приниматься за работу.
Когда можно начинать тренировки, должен сказать врач. И не надо врачу хвалиться, что до беременности вы приседали со штангой. Это никак не повлияет на его рекомендации. Скажет: месяц никаких нагрузок - значит месяц. Скажет: три месяца - терпите три месяца.
Следующее правило - никаких неожиданных нагрузок. Возвращайтесь к тому виду активности, который был у вас до беременности. Скажем, если вы ни разу не занимались в зале, а только гуляли по парку, не надо сломя голову бежать в зал и приседать со штангой. Начните с прогулок, постепенно повышая нагрузки. Можно, например, во время прогулки с коляской начать делать выпады. Отличное упражнение, да еще и на свежем воздухе. Обитателям спортзала такое и не снилось. А уже потом можно купить карту в фитнес-клуб и начать заниматься в зале под руководством тренера.
Третье правило - регулярность. Как вы это себе организуете - другой вопрос, но тренировки должны быть регулярными, иначе толку от них не будет. Те же регулярные выпады во время прогулки с ребенком будут гораздо эффективнее спонтанного посещения фитнес-клуба.
Если нет возможности посещать фитнес-клуб, можно заниматься дома. Первые пару недель я сама занималась дома. Приседания, выпады, мертвая тяга, сгибания на бицепс, тяги в наклоне и всевозможные жимы - то, что запросто можно делать дома, имея в распоряжении лишь пару сборных гантелей и небольшую штангу, а их приобрести нынче - не проблема.
Через месяц после начала тренировок обязательно сходите на осмотр к врачу, даже если вы отлично себя чувствуете. Если все в порядке - можно продолжать тренировки и постепенно наращивать нагрузки. И, конечно, не стоит забывать о сбалансированном питании. Если ответственно подойдете к вопросу и грамотно построите свои тренировки, результаты не заставят себя ждать.
Главное, не надо никуда спешить. Да, хочется как можно скорее стать стройной и красивой, но организму необходимо время, чтобы восстановиться. Беременность - не болезнь. Так говорят упоротые фитнесисты. Да, не болезнь, но очень серьезный стресс для организма.
Кто-то обязательно вспомнит, как рожали наши прабабки - в полях, без медицинской помощи, а потом вставали и продолжали работать дальше. Но никто не говорит, к чему это все приводило. Поэтому, чтобы избежать нежелательных последствий, необходимо восстановиться после родов, а уж потом приниматься за работу.
Когда можно начинать тренировки, должен сказать врач. И не надо врачу хвалиться, что до беременности вы приседали со штангой. Это никак не повлияет на его рекомендации. Скажет: месяц никаких нагрузок - значит месяц. Скажет: три месяца - терпите три месяца.
Следующее правило - никаких неожиданных нагрузок. Возвращайтесь к тому виду активности, который был у вас до беременности. Скажем, если вы ни разу не занимались в зале, а только гуляли по парку, не надо сломя голову бежать в зал и приседать со штангой. Начните с прогулок, постепенно повышая нагрузки. Можно, например, во время прогулки с коляской начать делать выпады. Отличное упражнение, да еще и на свежем воздухе. Обитателям спортзала такое и не снилось. А уже потом можно купить карту в фитнес-клуб и начать заниматься в зале под руководством тренера.
Третье правило - регулярность. Как вы это себе организуете - другой вопрос, но тренировки должны быть регулярными, иначе толку от них не будет. Те же регулярные выпады во время прогулки с ребенком будут гораздо эффективнее спонтанного посещения фитнес-клуба.
Если нет возможности посещать фитнес-клуб, можно заниматься дома. Первые пару недель я сама занималась дома. Приседания, выпады, мертвая тяга, сгибания на бицепс, тяги в наклоне и всевозможные жимы - то, что запросто можно делать дома, имея в распоряжении лишь пару сборных гантелей и небольшую штангу, а их приобрести нынче - не проблема.
Через месяц после начала тренировок обязательно сходите на осмотр к врачу, даже если вы отлично себя чувствуете. Если все в порядке - можно продолжать тренировки и постепенно наращивать нагрузки. И, конечно, не стоит забывать о сбалансированном питании. Если ответственно подойдете к вопросу и грамотно построите свои тренировки, результаты не заставят себя ждать.