О похудении
Я придерживаюсь той точки зрения, что жир в женском организме - жизненно необходимая вещь. Особенно, после сорока. Вот, смотрим, например, марафонку.
Она в прекрасной форме. Так называемый "фитнес-стандарт", то есть, хорошая мышечная масса, близкая к максимально доступной или она самая, при 15-20% жира. Вот другой ракурс:
В очень хорошей форме женщина. Спортивной. Видно, что не просто тощая, а накачанная. Думаю, это минимум 3-4 тренировки в неделю. Вот марафонка помоложе в такой же форме:
.JPG)
Женщина с первых двух фотографией смотрелась бы ближе к такому виду при несколько большем проценте жира в организме, хотя бы 25%. Если после сорока пытаться держать фигуру только за счет жесткого пищевого контроля, без серьезных занятий спортом или фитнесом, меня муж из дому выгонит с такой фигурой, это будет что-то вроде вот такого:
Впрочем, на самом деле, на фото снова пример отличной формы. Бабушке 75 лет, там уже неизбывная возрастная саркопения, которую она успешно преодолевает в качалке, обеспечивая себе подвижность выше среднестатистической. Без тренировок, только за счет недоедания контроля БЖУ и калорий, можно получить саркопению не возрастную, а благоприобретенную, как болезнь: "саркопения - это снижение мышечной массы и ее функциональных характеристик, которое развивается из-за нейрогуморальных сдвигов, нарушения питания или разрушения мышц в результате процессов катаболизма":
Поэтому пытаться корректировать начавшую раздражать фигуру за счет "похудения" и "сброса веса", то есть, снижения веса как такового в килограммах, - вредно, хотя и соблазнительно, конечно. Поголодать какое-то время - проще всего. Можно даже приучить себя жить при хроническом недоедании на уровне 1200-1500 кк в день, я знаю людей, которые на таком годами живут, и все равно свой вид в зеркале не любят.
Любые диеты эффективны. Но благотворный эффект диеты - короткий, и вдобавок, субъективный. А долговременный может принести массу ущерба, начиная нарушением толерантности к глюкозе, разболтанного метаболизма и стремительного накопления жира из воздуха или глотка воды и отложения его в стратегически не выгодных местах. В смысле, что-нибудь да отрастет, но точно не аппетитные грудь с попой..
При бережном подходе к самому себе речь может идти только о замещении жира мышечной тканью. Увы, чем старше человек, тем более он в этом ограничен. Особенно, если не занимался спортом, не имел "мышечного корсета" и, вдобавок, еще и женщина, у которой уровень эстрадиола на что только не влияет. И тут лучше не питать иллюзий, что достаточно "сбросить 2-12 килограмм и будет совсем другое дело".
Продолжение следует
Она в прекрасной форме. Так называемый "фитнес-стандарт", то есть, хорошая мышечная масса, близкая к максимально доступной или она самая, при 15-20% жира. Вот другой ракурс:
В очень хорошей форме женщина. Спортивной. Видно, что не просто тощая, а накачанная. Думаю, это минимум 3-4 тренировки в неделю. Вот марафонка помоложе в такой же форме:
Женщина с первых двух фотографией смотрелась бы ближе к такому виду при несколько большем проценте жира в организме, хотя бы 25%. Если после сорока пытаться держать фигуру только за счет жесткого пищевого контроля, без серьезных занятий спортом или фитнесом, меня муж из дому выгонит с такой фигурой, это будет что-то вроде вот такого:
Впрочем, на самом деле, на фото снова пример отличной формы. Бабушке 75 лет, там уже неизбывная возрастная саркопения, которую она успешно преодолевает в качалке, обеспечивая себе подвижность выше среднестатистической. Без тренировок, только за счет недоедания контроля БЖУ и калорий, можно получить саркопению не возрастную, а благоприобретенную, как болезнь: "саркопения - это снижение мышечной массы и ее функциональных характеристик, которое развивается из-за нейрогуморальных сдвигов, нарушения питания или разрушения мышц в результате процессов катаболизма":
Поэтому пытаться корректировать начавшую раздражать фигуру за счет "похудения" и "сброса веса", то есть, снижения веса как такового в килограммах, - вредно, хотя и соблазнительно, конечно. Поголодать какое-то время - проще всего. Можно даже приучить себя жить при хроническом недоедании на уровне 1200-1500 кк в день, я знаю людей, которые на таком годами живут, и все равно свой вид в зеркале не любят.
Любые диеты эффективны. Но благотворный эффект диеты - короткий, и вдобавок, субъективный. А долговременный может принести массу ущерба, начиная нарушением толерантности к глюкозе, разболтанного метаболизма и стремительного накопления жира из воздуха или глотка воды и отложения его в стратегически не выгодных местах. В смысле, что-нибудь да отрастет, но точно не аппетитные грудь с попой..
При бережном подходе к самому себе речь может идти только о замещении жира мышечной тканью. Увы, чем старше человек, тем более он в этом ограничен. Особенно, если не занимался спортом, не имел "мышечного корсета" и, вдобавок, еще и женщина, у которой уровень эстрадиола на что только не влияет. И тут лучше не питать иллюзий, что достаточно "сбросить 2-12 килограмм и будет совсем другое дело".
Продолжение следует