Очередное ЛФК, или учитесь как делать НЕ надо
Предварительно рекомендую ознакомиться в постом Запрещённые (противопоказанные) упражнения при сколиозе http://healthy-back.livejournal.com/42632.html
Базовый комплекс упражнений для укрепления мышц при заболеваниях и деформациях позвоночника, (составлен зав. отд. реабилитации ЦИТО, Цыкуновым М. Б.) (Можно ли верить авторству - не знаю, но на правду похоже - H.B.)
1) Исходное положение (ИП) - лежа на спине, прижать поясницу, слегка втянуть в себя живот (дыхание не задерживать), приподнять обе ноги (до угла около 30 градусов), удержать их на весу 5-7 секунд, вернуться в ИП, дыхание произвольное, не натуживаться.
2) ИП - то же. Прижать поясницу (как в упр. 1), приподнять обе ноги над полом, скрещивание выпрямленных ног в горизонтальной плоскости («горизонтальные ножницы»). 8 движений ногами = 1 упр. Вернуться в ИП.
3) ИП - то же. Прижать поясницу, приподнять обе ноги и поочередно делать круговые движения выпрямленными ногами внутрь. 8 движений ногами =1 упр. Вернуться в ИП.
4) ИП - то же. То же упр., но круговые движения ногами наружу. 8 движений ногами = 1упр. Вернуться в ИП.
5) ИП - то же. Прижать поясницу, приподнять над полом ногу и делать движения, имитирующие езду на велосипеде. 8 движений ногами = 1 упр. Вернуться в ИП. Повторить аналогичное упр. другой ногой.
5) ИП - лежа на спине, ноги сильно согнутые, стопы стоят на полу и чем-либо фиксированы (мешок с песком 5 кг). Попытка присесть, потянувшись обеими руками к коленям, но их не доставать. Вернуться в ИП.
6) ИП - то же, руки на пояс. Приподнять туловище (присесть), задержав его в положении 30 градусов от горизонтали на 5 сек. Вернуться в ИП.
7) ИП - лежа на животе, под живот положить большой валик. Приподнять поочередно правую и левую ногу, удержав их на весу 5 сек. Высоко ноги не поднимать. Вернуться в ИП.
8) ИП - то же. На стопы положить мешки с песком. Имитировать руками плавание стилем брасс. Вернуться в ИП. ИП - то же, руки на пояс. Втянуть в себя живот, соединить лопатки и слегка приподнять туловище над полом (не прогибаться в пояснице), удержав его 5 сек. Вернуться в ИП.
9) ИП - то же, руки взять в замок. Потянуться руками вперед и за голову, втянуть живот, приподнять туловище над полом, удержав его 5 сек. Вернуться в ИП.
10) ИП - встать на колени, а затем сесть на пятки, руки на пояс. Втянуть в себя живот, соединить лопатки. Наклонить туловище вперед (движение выполнять за счет тазобедренных суставов, а не в поясничном отделе позвоночника), удержав его в горизонтальном положении 5 сек. Вернуться в ИП. Выполнять каждое упр. одну неделю разучить, повторять 3-4 раза, затем число повторений постепенно довести до 12-15 раз.
Темп движений - медленный.
Амплитуда движений конечностями - малая. При удержании рук, ног или туловища не задерживать дыхание, для этого можно вслух считать. После каждых 2-3 упражнений делать паузу отдыха 1 минуту или дыхательное упражнение.
11) Ласточка. Принять исходное положение. Дыхание не задерживать голову не запрокидывать. Засечь время. Удерживать «ласточку» до изнеможения. Время, которое вы можете удерживать «ласточку» говорит о силе и выносливости мышц спины. Упражнения выполнять 4-5 раз в день. Вам надо научиться удерживать её 2,5 - 4 минуты.
И ещё один комплекс в том же духе: http://community.livejournal.com/ru_neurology/19021.html