Первое задание.
Составляем план.
У вас есть план, мистер Фикс? ;))
Всё что надо, это составить свой личный план похудения.
По пунктам. Учитывая ежедневные требования к себе.
Можно разбить на темы: "Фитнес", "Питание", "Уход за собой".
План дублируем в комментарии к этому сообщению.
Картинка для мотивации.
- Фитнес.
зарядка
силовые
аэробные
растяжка
отжимания
приседания
махи ногами
прогулка с детьми
Указываю количество сожжёных ккал за день
- Питание‚ КК и БЖУ (Коридор калорий и баланс белков, жиров и углеводов).
вода натощак (2 стакана тёплой воды, можно с лимоном)
вдумчивое питание (не отвлекаясь на ТВ и комп)
больше клетчатки и сложных углеводов (цельнозерновые каши, овощи, бобовые...)
майонез не больше 15 грамм
отказ от конфет (только горький шоколад и цукаты‚ здоровые и полезные сладости)
хлеб цельнозерновой или ржаной не более 50 грамм
дробное питание и порции не более 350 грамм
Потом я описываю своё меню за день.
Со своими фото и ссылками на рецепты.
Завтрак
Ланч
Обед
Полдник
Ужин
Указываю количество съеденных ккал и баланс жиров‚ белков и углеводов‚ ориентируясь на цифры‚ рассчитанные в Планировщике питания.
- Вода и витамины.
Витамины - выпила - да/нет.
Количество выпитой воды (учитывается только чистая вода, слабый зелёный чай или травяной чай) - * стаканов.
- Красивые процедуры.
Уход за руками
лечебный уход за ногтями
уход за лицом и зоной декольте
а/ц процедуры
массаж проблемных зон
дополнительные красивые процедуры
- Сон.
- Зарядка для ума.
- Мотивация и аффирмации.
Я красавица‚ умница и просто сногсшибательна - ДА!
Я могу всё! Весь мир на кончиках моих пальцев‚ я чувствую необыкновенную энергию и силу - ДА И ЕЩЁ РАЗ ДА!!!
Я уже совершенна‚ но нет предела совершенству - ДА!!!
Я нахожусь в полной гармонии с собой и своим телом...- ДА!
