Как это делаю я
Решила, чтоб не отвечать некоторым девочкам по отдельности, написать пост о том как я худела.
Сразу же оговорюсь, что мой способ не панацея, это то, что мне лично очень хорошо подошло, да и легко далось.
Кто помнит, в прошлом году у меня были проблемы с сыном, вернее с его здоровьем. Вот это и была отправная точка в направлнении к увеличению веса. За каких-то 6-7 месяцев я умудрилась набрать около 8 кг, видимо стресс заедала.
Пришла весна и я поняла, что пора что-то делать, что так дальше продолжаться не может. Ни о каких диетах, системах речи быть не могло - я в это не верю и другим не рекомендую. А вот спорт и правильное питание всегда меня привлекали, хотя не всегда хватало силы воли отказаться от кусочка сладенького или в очередной раз сходить в спорзал.
И так, проштудировав немного тему, решила остановиться на подсчете КБЖУ(калории,белки,жиры и углеводы), все-таки это основа основ, всегда работало и будет работать.
Для начала рассчитала свою дневную потребность в калориях(формул в инете валом, легко найти), потом выбрала один из сайтов с калькулятором и анализатором калорийности продуктов. Следующим шагом был поиск информации по продуктам, надо было хорошенько усвоить какие именно мне нужны в первую очередь, а какие следовало бы убрать из рациона(это я о сложных углеводах, о высоком ГИ и т.д.). Ну и в последнюю очередь подбор программы для спортзала, с учетом моих природних данных (где надо убрать, а где и добавить не помешало бы, но все это только после того, как сгорит жир).
Никаких подсчетов съеденного у меня не было, так как считаю что это абсурдно, наоборот, меню я разрабатываю как минимум день наперед, иногда сразу на целую неделю. Так я точно знаю что не переем, не переберу с углями или жирами, да и как-то легче прийти домой и уже конкретно знать что в кастрюлю бросать.
Очень важный пункт в этом деле - разнообразие! Кусок куриной грудки с огурцами надоест уже на третий день, а вот если не лениться и готовить для себя любимой вкусные завтраки и обеды, то и "ломки" за привычной едой не будет.
Ем я пять раз в день, последний прием пищи у меня в среднем в 20.00 и почти всегда это творог с йогуртом и огурцом или же куриный белок с все тем же огурцом. Никаких после 18.00 нельзя - глупость редчайшая! Последний прием пищи за 3-4 часа до сна.
Вода - очень важный пункт! С утра один или два стакана натощак, на протяжении дня выпиваю около трех литров, но всегда за пол часа и пол часа после еды.
Ну и последнее - занятия спортом!
С этим у меня вообще проблем не было, так как уже много лет хожу в спортзал, правда иногда ленюсь, оставляю, но всегда возвращаюсь.
Для начала никаких кардио по полтора часа, никаких штанг с весами - при лишних кг это грозит травмами суставов и связок. Все это еще успеется, но потом, когда вес будет более-менее в норме.
В зал хожу три раза в неделю по 1,5 часа. Два дня из этих 1,5 часа 45-60 минут это круговая тренировка на жиросжигание и потом уже кардио при соответственном пульсе(220 - возраст х 0,7-0,8), третья тренировка у меня силовая на ноги(хочется побыстрее попу и внутреннюю часть бедра подтянуть), ну и в конце опять кардио. Кроме этого еще два дня хожу в бассейн на аквааэробику, но это так, чтоб не сидеть на диване.
Программы меняю каждые три недели, кардио каждый раз на другом тренажере - это может быть беговая дорожка, велосипед или эллипсоид.
Ну вот и все кажется. Самое главное что результат есть - на данный момент 10,4 кг и попу уже хорошо подняла(ура!)
Сразу же оговорюсь, что мой способ не панацея, это то, что мне лично очень хорошо подошло, да и легко далось.
Кто помнит, в прошлом году у меня были проблемы с сыном, вернее с его здоровьем. Вот это и была отправная точка в направлнении к увеличению веса. За каких-то 6-7 месяцев я умудрилась набрать около 8 кг, видимо стресс заедала.
Пришла весна и я поняла, что пора что-то делать, что так дальше продолжаться не может. Ни о каких диетах, системах речи быть не могло - я в это не верю и другим не рекомендую. А вот спорт и правильное питание всегда меня привлекали, хотя не всегда хватало силы воли отказаться от кусочка сладенького или в очередной раз сходить в спорзал.
И так, проштудировав немного тему, решила остановиться на подсчете КБЖУ(калории,белки,жиры и углеводы), все-таки это основа основ, всегда работало и будет работать.
Для начала рассчитала свою дневную потребность в калориях(формул в инете валом, легко найти), потом выбрала один из сайтов с калькулятором и анализатором калорийности продуктов. Следующим шагом был поиск информации по продуктам, надо было хорошенько усвоить какие именно мне нужны в первую очередь, а какие следовало бы убрать из рациона(это я о сложных углеводах, о высоком ГИ и т.д.). Ну и в последнюю очередь подбор программы для спортзала, с учетом моих природних данных (где надо убрать, а где и добавить не помешало бы, но все это только после того, как сгорит жир).
Никаких подсчетов съеденного у меня не было, так как считаю что это абсурдно, наоборот, меню я разрабатываю как минимум день наперед, иногда сразу на целую неделю. Так я точно знаю что не переем, не переберу с углями или жирами, да и как-то легче прийти домой и уже конкретно знать что в кастрюлю бросать.
Очень важный пункт в этом деле - разнообразие! Кусок куриной грудки с огурцами надоест уже на третий день, а вот если не лениться и готовить для себя любимой вкусные завтраки и обеды, то и "ломки" за привычной едой не будет.
Ем я пять раз в день, последний прием пищи у меня в среднем в 20.00 и почти всегда это творог с йогуртом и огурцом или же куриный белок с все тем же огурцом. Никаких после 18.00 нельзя - глупость редчайшая! Последний прием пищи за 3-4 часа до сна.
Вода - очень важный пункт! С утра один или два стакана натощак, на протяжении дня выпиваю около трех литров, но всегда за пол часа и пол часа после еды.
Ну и последнее - занятия спортом!
С этим у меня вообще проблем не было, так как уже много лет хожу в спортзал, правда иногда ленюсь, оставляю, но всегда возвращаюсь.
Для начала никаких кардио по полтора часа, никаких штанг с весами - при лишних кг это грозит травмами суставов и связок. Все это еще успеется, но потом, когда вес будет более-менее в норме.
В зал хожу три раза в неделю по 1,5 часа. Два дня из этих 1,5 часа 45-60 минут это круговая тренировка на жиросжигание и потом уже кардио при соответственном пульсе(220 - возраст х 0,7-0,8), третья тренировка у меня силовая на ноги(хочется побыстрее попу и внутреннюю часть бедра подтянуть), ну и в конце опять кардио. Кроме этого еще два дня хожу в бассейн на аквааэробику, но это так, чтоб не сидеть на диване.
Программы меняю каждые три недели, кардио каждый раз на другом тренажере - это может быть беговая дорожка, велосипед или эллипсоид.
Ну вот и все кажется. Самое главное что результат есть - на данный момент 10,4 кг и попу уже хорошо подняла(ура!)