Про осознанность. Часть 2.
Продолжение поста про осознанность. Что-то тяжело мне дается эта тема.
Чувства, эмоции. Не буду вдаваться в различие между чувствами и эмоциями, будем считать это одной категорией. Как-то так повелось, что в современном обществе в нашей стране люди совершенно не в контакте со своими чувствами. Если спросить человека "что ты сейчас чувствуешь?", он, скорее всего, ответит "ничего" или скажет что-то о своих действия, типа "на работу спешу", хотя сам может находиться, например, в бешенстве. Если человек отвечает что-то про ощущения в теле (холодно, голодно, больно) - это уже большой шаг. У меня точно такая же проблема. Я до сих пор не всегда могу ответить на вопрос "что я чувствую". И даже не владею соотношением названий спектра чувств и их переживания. В чем неприятность? Во-первых, мы как бы лишаем себя некоторой части жизни, данной нам природой от рождения, лишаем себя множества красок жизни (как если бы мы добровольно отказались видеть, слышать, обонять, осязать,ощущать вкус), для прагматичных (а какими еще быть, не чувствуя чувств) - лишаем себя некоторой разновидности доступных нам инструментов, как если бы мы добровольно отказались от кистей рук и стоп, например. Во-вторых, не проживая чувства, мы нарабатываем блоки, зажимы, симптомы в теле. В-третьих, не проживая чувства, мы нарабатываем "карму" - ситуация, в которой чувства были не прожиты, воспроизводится и воспроизводится (мы сами ее воспроизводим в разных вариациях); плюс у нас появляются зацепки - какие-то невинные вещи нас бесят, раздражают и т.д., в то время как другие люди реагируют на это спокойно. В-четвертых, не осознавая своих чувств, в аффекте мы творим дела, о которых потом раскаиваемся, которых вполне можно было бы избежать.
Решение. Как и с телом - наблюдаем за чувствами и эмоциями. Регулярно опрашиваем себя "что я сейчас чувствую". Пытаемся уловить хотя бы ощущения на уровне тела. Когда получается уловить чувства и эмоции, прислушиваемся к себе - что при этих чувствах в теле (какие мышцы напряжены, жжение, вибрации, боль, слабость и т.д.). Если чувства/эмоции удалось заметить - проживаем их. Если это что-то неприятное и запретное (гнев, злость, обида), не прогоняем, не прячем внутрь, а просто живем в нем, чувствуем его, наблюдаем за ним. Нет, это не значит, что бросаемся с топором на обидчика. Просто не стараемся от чувства избавиться, а остаемся в нем, наблюдаем за его развитием. С приятными - точно так же. На "плохие" часто больше запретов, но и на "хорошие" тоже встречаются. Кто-то боится радоваться, например, кто-то боится любить. Как-то на приеме у психолога я захлебывалась от благодарности к моему мужчине, но не могла это толком прожить, меня накрывали слезы и я переключалась в мысли, чтоб не плакать. Остаемся в чувствах, не уходим в мысли или действия, плачем, если хочется плакать, смеемся, если хочется смеяться. В качестве продвинутого шага - замечаем ситуацию до и после возникновения чувства, но об этом позже. Сначала просто учимся замечать и распознавать свои чувства. Еще в процессе написания поста подумалось упражнение: берем список чувств и эмоций (гугл годное выдает по запросу "перечень чувств") и пытаемся прожить каждую из них.
Мысли. Мы часто думаем всякое говно. И это же говно привносим себе в жизнь. В мыслях проявляются наши программы, комплексы, паттерны. Я, например, часто ловлю себя на мысли "все изменяют". Ну и естественно именно это и получаю. Мысли отражают наше настоящее и формируют наше будущее. Из-за мыслей-критиков мы часто отказываемся что-то делать.
Решение. Снова наблюдаем. Теперь за мыслями. Попутно замечаем, что в теле и что в чувствах. Просто наблюдаем. Стоооолько нового и интересного можно о себе узнать. Вылезают многие наши установки (вбитые кем-то нам в голову или сформированные нами для спасения от каких-то трудностей), вылезают критики, вылезают программы и привычки и т.д. Не стоит огорчаться, если обнаружится что-то неприятное (например, что вы часто осуждаете людей). Просто отметить это. Сейчас это так. Когда мы что-то обнаруживаем, это уже половина пути к изменению ситуации.
Реакции, поведение, состояние. Наблюдая за собой, можно распознать наши психические части, паттерны поведения, программы, из которых вытекают эти паттерны, просто бесполезные привычки, вообще узнать, какой я есть, что меня интересует, что меня трогает. Дальше с этим материалом уже можно работать. Как именно - это уже другой вопрос. В некоторых случаях какие-то явления достаточно заметить и признать и они сами уходят.
Здесь я подразумеваю наблюдение за собой в более широком контексте. За своим голосом, за своими движениями, за своим поведением, за последовательностью из мыслей, чувств и действий.
Например, наблюдая за чувствами, я обнаруживаю, что расстроена. Ранее я наблюдала, что когда я расстроена, я начинаю ругаться с окружающими. Это значит, что и сейчас я тоже могу начать ругаться. Что можно сделать? Во-первых, уже появляется выбор, ругаться или нет. Уже не мои привычки мною управляют, а я ими. Во-вторых, близких можно предупредить, чтоб не трогали и были снисходительнее. В-третьих, стоит предпринять меры, чтобы привестись в нормальное состояние. Ну и потом уже при желании можно подумать, что такого произошло, что меня расстроило.
Еще наблюдение за чувствами дает ключи к мотивациям к каким-то действиям. Часто мы делаем что-то, чтобы испытать какие-то чувства. Так, я заметила, что провоцирую моего мужчину на что-то неприятное для меня, чтобы побыть несчастной, реализовать программу жертвы. Или стараюсь быть хорошей девочкой, чтобы меня похвалили, а похвалили - проявили любовь. Всего-то любви хочется. Иногда мне хочется пойти и отдаться первому встречному или перетрахаться со всем городом - тоже потому что хочется ощутить любовь. Ну и уже не нужно идти блудить, можно просто дать себе любовь, дать внимание внутреннему ребенку.
Например, паттерн поведения. Мой мужчина смотрит на улице на другую женщину, когда я ему что-то рассказываю. Я начинаю грустить, обижаюсь. Потом начинаю мстить (подколками и т.д.). И сама не замечаю, как я это делаю. Когда я осознаю этот паттерн, у меня уже есть выбор, обижаться или нет. Если он смотрит на другую женщину, я делаю паузу в рассказе, пока не насмотрится, чтоб зря не тратить силы на разговор, и прихожу в состояние "а мужик-то у меня клевый - и он со мной", потом могу как-то пошутить, чтоб стало легче.
Или, например, я замечаю, что мои интонации, фразы, движения похожи на детские. Значит, активизировался внутренний ребенок. Из наблюдений я знаю, что он обычно или игрив, или обидчив. Нужно дать ему поиграть, уделить ему внимание и дальше старательно наблюдать, чтобы вовремя выбрать, обижаться или нет.
Или в разговоре с кем-то я замечаю, что на каких-то темах я начинаю говорить громче. Значит, эти темы меня затрагивают. А раньше я и не знала. Так очень удобно выяснять, что мне нравится или что не нравится. Так я выяснила, что когда я начинаю рассказывать кому-то о танцах, я прям загораюсь. Значит, мне туда. Или опять же в разговоре с кем-то или в ответ на свои мысли я меняю положение тела, или совершаю повторяющиеся движения. Эти реакции тоже дают нам ключи к решению наших вопросов.
Или, например, слушаю я аффирмации и на словах "этот человек восхищен моей уникальностью" меня колбасит - вылезает внутренний критик, что мол как же, разбежалась, чего б это он был восхищен, какой такой уникальностью. Немного работы над этим и все хорошо, эти слова уже проходят спокойно.
Или разговариваю я с кем-то и понимаю, что говорю то же самое, что говорила когда-то моя мама. Ну и я знаю, что за этим следует (ничего хорошо). Или в целом отмечаю поведение, как у мамы в каком-то вопросе (опять же, оно не ведет ни к чему хорошему). Говорю "привет, мама! я тебя вижу, я о тебе помню, но это моя жизнь и я буду делать по-своему". И разворачиваю курс корабля :)
Осознанность дает нам выбор. Когда мы осознаем наши привычки - мы можем ими управлять, когда не осознаем - они управляют нами.
Наблюдение за собой дает множество открытий о самом себе, позволяет предотвратить или исправить неприятные ситуации, дает материал для роста и развития и улучшения качества жизни. И позволяет весело провести время даже в самой скучной вынужденной компании - ты ведь внутренне находишься в компании с собой, следишь не за внешним разговором, а за своими реакциями, своими чувствами, своим поведением.
Начать с малого - слушать себя хотя бы дважды в день. И это уже приведет к значительным переменам. Чем чаще себя осознаешь, чем глубже перемены в жизни.
Чувства, эмоции. Не буду вдаваться в различие между чувствами и эмоциями, будем считать это одной категорией. Как-то так повелось, что в современном обществе в нашей стране люди совершенно не в контакте со своими чувствами. Если спросить человека "что ты сейчас чувствуешь?", он, скорее всего, ответит "ничего" или скажет что-то о своих действия, типа "на работу спешу", хотя сам может находиться, например, в бешенстве. Если человек отвечает что-то про ощущения в теле (холодно, голодно, больно) - это уже большой шаг. У меня точно такая же проблема. Я до сих пор не всегда могу ответить на вопрос "что я чувствую". И даже не владею соотношением названий спектра чувств и их переживания. В чем неприятность? Во-первых, мы как бы лишаем себя некоторой части жизни, данной нам природой от рождения, лишаем себя множества красок жизни (как если бы мы добровольно отказались видеть, слышать, обонять, осязать,ощущать вкус), для прагматичных (а какими еще быть, не чувствуя чувств) - лишаем себя некоторой разновидности доступных нам инструментов, как если бы мы добровольно отказались от кистей рук и стоп, например. Во-вторых, не проживая чувства, мы нарабатываем блоки, зажимы, симптомы в теле. В-третьих, не проживая чувства, мы нарабатываем "карму" - ситуация, в которой чувства были не прожиты, воспроизводится и воспроизводится (мы сами ее воспроизводим в разных вариациях); плюс у нас появляются зацепки - какие-то невинные вещи нас бесят, раздражают и т.д., в то время как другие люди реагируют на это спокойно. В-четвертых, не осознавая своих чувств, в аффекте мы творим дела, о которых потом раскаиваемся, которых вполне можно было бы избежать.
Решение. Как и с телом - наблюдаем за чувствами и эмоциями. Регулярно опрашиваем себя "что я сейчас чувствую". Пытаемся уловить хотя бы ощущения на уровне тела. Когда получается уловить чувства и эмоции, прислушиваемся к себе - что при этих чувствах в теле (какие мышцы напряжены, жжение, вибрации, боль, слабость и т.д.). Если чувства/эмоции удалось заметить - проживаем их. Если это что-то неприятное и запретное (гнев, злость, обида), не прогоняем, не прячем внутрь, а просто живем в нем, чувствуем его, наблюдаем за ним. Нет, это не значит, что бросаемся с топором на обидчика. Просто не стараемся от чувства избавиться, а остаемся в нем, наблюдаем за его развитием. С приятными - точно так же. На "плохие" часто больше запретов, но и на "хорошие" тоже встречаются. Кто-то боится радоваться, например, кто-то боится любить. Как-то на приеме у психолога я захлебывалась от благодарности к моему мужчине, но не могла это толком прожить, меня накрывали слезы и я переключалась в мысли, чтоб не плакать. Остаемся в чувствах, не уходим в мысли или действия, плачем, если хочется плакать, смеемся, если хочется смеяться. В качестве продвинутого шага - замечаем ситуацию до и после возникновения чувства, но об этом позже. Сначала просто учимся замечать и распознавать свои чувства. Еще в процессе написания поста подумалось упражнение: берем список чувств и эмоций (гугл годное выдает по запросу "перечень чувств") и пытаемся прожить каждую из них.
Мысли. Мы часто думаем всякое говно. И это же говно привносим себе в жизнь. В мыслях проявляются наши программы, комплексы, паттерны. Я, например, часто ловлю себя на мысли "все изменяют". Ну и естественно именно это и получаю. Мысли отражают наше настоящее и формируют наше будущее. Из-за мыслей-критиков мы часто отказываемся что-то делать.
Решение. Снова наблюдаем. Теперь за мыслями. Попутно замечаем, что в теле и что в чувствах. Просто наблюдаем. Стоооолько нового и интересного можно о себе узнать. Вылезают многие наши установки (вбитые кем-то нам в голову или сформированные нами для спасения от каких-то трудностей), вылезают критики, вылезают программы и привычки и т.д. Не стоит огорчаться, если обнаружится что-то неприятное (например, что вы часто осуждаете людей). Просто отметить это. Сейчас это так. Когда мы что-то обнаруживаем, это уже половина пути к изменению ситуации.
Реакции, поведение, состояние. Наблюдая за собой, можно распознать наши психические части, паттерны поведения, программы, из которых вытекают эти паттерны, просто бесполезные привычки, вообще узнать, какой я есть, что меня интересует, что меня трогает. Дальше с этим материалом уже можно работать. Как именно - это уже другой вопрос. В некоторых случаях какие-то явления достаточно заметить и признать и они сами уходят.
Здесь я подразумеваю наблюдение за собой в более широком контексте. За своим голосом, за своими движениями, за своим поведением, за последовательностью из мыслей, чувств и действий.
Например, наблюдая за чувствами, я обнаруживаю, что расстроена. Ранее я наблюдала, что когда я расстроена, я начинаю ругаться с окружающими. Это значит, что и сейчас я тоже могу начать ругаться. Что можно сделать? Во-первых, уже появляется выбор, ругаться или нет. Уже не мои привычки мною управляют, а я ими. Во-вторых, близких можно предупредить, чтоб не трогали и были снисходительнее. В-третьих, стоит предпринять меры, чтобы привестись в нормальное состояние. Ну и потом уже при желании можно подумать, что такого произошло, что меня расстроило.
Еще наблюдение за чувствами дает ключи к мотивациям к каким-то действиям. Часто мы делаем что-то, чтобы испытать какие-то чувства. Так, я заметила, что провоцирую моего мужчину на что-то неприятное для меня, чтобы побыть несчастной, реализовать программу жертвы. Или стараюсь быть хорошей девочкой, чтобы меня похвалили, а похвалили - проявили любовь. Всего-то любви хочется. Иногда мне хочется пойти и отдаться первому встречному или перетрахаться со всем городом - тоже потому что хочется ощутить любовь. Ну и уже не нужно идти блудить, можно просто дать себе любовь, дать внимание внутреннему ребенку.
Например, паттерн поведения. Мой мужчина смотрит на улице на другую женщину, когда я ему что-то рассказываю. Я начинаю грустить, обижаюсь. Потом начинаю мстить (подколками и т.д.). И сама не замечаю, как я это делаю. Когда я осознаю этот паттерн, у меня уже есть выбор, обижаться или нет. Если он смотрит на другую женщину, я делаю паузу в рассказе, пока не насмотрится, чтоб зря не тратить силы на разговор, и прихожу в состояние "а мужик-то у меня клевый - и он со мной", потом могу как-то пошутить, чтоб стало легче.
Или, например, я замечаю, что мои интонации, фразы, движения похожи на детские. Значит, активизировался внутренний ребенок. Из наблюдений я знаю, что он обычно или игрив, или обидчив. Нужно дать ему поиграть, уделить ему внимание и дальше старательно наблюдать, чтобы вовремя выбрать, обижаться или нет.
Или в разговоре с кем-то я замечаю, что на каких-то темах я начинаю говорить громче. Значит, эти темы меня затрагивают. А раньше я и не знала. Так очень удобно выяснять, что мне нравится или что не нравится. Так я выяснила, что когда я начинаю рассказывать кому-то о танцах, я прям загораюсь. Значит, мне туда. Или опять же в разговоре с кем-то или в ответ на свои мысли я меняю положение тела, или совершаю повторяющиеся движения. Эти реакции тоже дают нам ключи к решению наших вопросов.
Или, например, слушаю я аффирмации и на словах "этот человек восхищен моей уникальностью" меня колбасит - вылезает внутренний критик, что мол как же, разбежалась, чего б это он был восхищен, какой такой уникальностью. Немного работы над этим и все хорошо, эти слова уже проходят спокойно.
Или разговариваю я с кем-то и понимаю, что говорю то же самое, что говорила когда-то моя мама. Ну и я знаю, что за этим следует (ничего хорошо). Или в целом отмечаю поведение, как у мамы в каком-то вопросе (опять же, оно не ведет ни к чему хорошему). Говорю "привет, мама! я тебя вижу, я о тебе помню, но это моя жизнь и я буду делать по-своему". И разворачиваю курс корабля :)
Осознанность дает нам выбор. Когда мы осознаем наши привычки - мы можем ими управлять, когда не осознаем - они управляют нами.
Наблюдение за собой дает множество открытий о самом себе, позволяет предотвратить или исправить неприятные ситуации, дает материал для роста и развития и улучшения качества жизни. И позволяет весело провести время даже в самой скучной вынужденной компании - ты ведь внутренне находишься в компании с собой, следишь не за внешним разговором, а за своими реакциями, своими чувствами, своим поведением.
Начать с малого - слушать себя хотя бы дважды в день. И это уже приведет к значительным переменам. Чем чаще себя осознаешь, чем глубже перемены в жизни.