Бикрам-йога: издевательство над организмом
Давеча телеканал Москва24 нашел мои посты о вреде йоги и пригласил меня на тест-драйв занятия для новичков в группе бикрам-йоги.
Мы пришли с корреспонденткой туда под видом обычных клиентов, типа попробовать, как оно.
Бикрам-йога - это полуторачасовое выполнение 26 асан в специально прогретом зале до 40 градусов (при влажности 40%). Подразумевается что это как бы имитирует климат Индии, в котором тело хорошо разогрето и асаны гораздо менее травматичны для связок и суставов.
Мне изначально показалась интересной идея легкой гимнастики с подогревом - тем самым как бы добавляется кардионагрузка. которой по идее в йоге очень мало. Наверное и для жиросжига это неплохо, думал я.
Мы пришли утром в студию йоги, переоделись и осмотрелись.
В самом зале на потолке расположены инфракрасные обогреватели, плюс вентиляторы. Также был замечен пароувлажнитель. Температура получается неравномерная - под обогревателями намного теплее, чем между ними.
Воняет там соответственно.. ну как в подвальной качалке. Такой густой потно-носочный запах.
Посидели перед залом
Постепенно собрались занимающиеся - все женщины, от 25 до 60. Я был единственным участником мужского пола.
Пришла инструктор, довольно плотная невысокая блондинка, лет 38-ми. Все расположились на ковриках и началась стоячая часть - всякие статические вытягивающие нагрузки. Типа выпрямить одну ногу вперед, стоя на другой и тянуться вперед.
Я был с нагрудным кардиодатчиком, который передавал пульс на смартфон и я посматривал на показатели.
И старался выполнить все по-максимуму.
Однако!
Минут через 10 у меня пульс дошел до 165-170 и стал временами зашкаливать за 170! И так продолжалось минут 30!
Это гораздо выше моего анаэробного порога, началась одышка и сильное закисление. Сердце работало в "красной" зоне.
Горняшка в чистом виде! Кружилась голова, в какие-то моменты я был на грани обморока.
Хорошо что я не ел ничего с утра, а то была бы и тошнота.
Лицо раскраснелось, пот лился градом.
Я не преувеличу ни капли если скажу, что на вершину Эльбруса мне было подняться комфортней. Не было таких неприятных ощущений!
Корреспондентка сдалась на половине занятия и сначала просто сидела там, потом вообще ушла.
Хотя инструктор ничего не заставляла делать, можно было просто сидеть - но даже сидеть там было не особо приятно. Пульс даже лежа у меня был - 120. Да еще влажность поднялась гораздо выше 40 - я думаю там все 70% было под конец.
Когда я бегаю и если вдруг довожу на ускорении пульс до 170 - я могу хотя бы остановиться и отдышаться.
А тут в бикрам-зале это вообще не получалось, дышишь как рыба на берегу. Вентиляции нет, кислорода мало, духотища, вонища. Удовольствие ниже среднего.
В общем оказалось - там совсем не легкая нагрузка.
Если у тебя не растянуты связки (а у меня они не растянуты), то принятие почти любой позы требует огромных мышечных усилий. А когда тебя при этом еше поджаривают со всех сторон обогреватели, да и воздух горячий и влажный - туши свет!
В итоге у меня оказалась такая статистика за все 1.5 часовое занятие - средний пульс 143, максимальный - 173.
Калорий сожжено - 1000, из них 17% в виде жира. Это очень мало, т.е. это не кардионагрузка, не жиросжиг ни разу!
Для сраванения, когда я бегаю трусцой - я сжигаю 50% жира благодаря поддержке низкого пульса.
Так как же классифицировать это все? И для чего это все? Вообще непонятно.
В обычном фитнесе ты занимаешься с отягощением либо в виде своего тела, либо резины, либо внешних весов.
Твои мышцы укрепляются и ты со временем увеличаешь отягощение. Результаты растут, твоя физическая форма очевидно улучшается - за счет адаптации к увеличивающимся нагрузкам.
А в йоге? Твоим отягощением выступают твои собственные связки - это такие плотные белые ткани, которые стягивают суствы, не давая им распадаться. И вот ты силой мыщц выгибаешь конечности за пределы естественных углов, растягивая связки. Поначалу это требует больших усилий. Но потом связки перерастягиваются, ты легко принимаешь любую позу и вся нагрузка пропадает. Че за фигня? Все наоборот получается! Такой как бы антифитнес, при котором тренировки уменьшают нагрузку.
Конечно дальше ты всегда можешь перейти к следующему уровню растяжек, доводя тело до полной гуттаперчевости, а суставы до гипермобильности. И там здравствуйте артрозы, артриты и титановые шарниры в коленях.
Потому что связки это блин не гантели и не эспандеры - и тренировать свою силу на них есть абсурд.
Да самое смешное что и нагрузка на мыщцы при этом оказалась для меня нулевой!
У меня есть очень четкий критерий - если я не качаю мышцы месяца 2-3, они теряют тонус и тогда даже легкая нагрузка на мышцы с разминочными весами, приводит к тому, что потом они болят дня три.
Так вот после этой Бикрам-йоги у меня вообще ни одна мыщца не болела. Ни капли!
То есть как я ни тужился, ни мучился - для мышц это все было практически бесполезно. Что еще я заметил - девушки там некоторые явно ходят на йогу подолгу, судя по их растяжке, но при этом асану "стульчик" делать не могут правильно, до параллели бедер с полом. Садятся в такой как бы полуприсед, градусов на 45, а ниже не опускаются. Сил походу им не хватает, несмотря на интенсивную практику.
Еще смешная фишка бикрам-йоги - они задействуют хорошо если 20% от мышц. Хотя казалось бы - 26 асан!
Можно же туда запихнуть абсолютно все. Но фигушки.
Индус который придумал сию систему просто понятия о спортивной физиологии не имеет.
Поэтому там большинство асан нагружают ягодицы, бедра и мыщцы спины и игнорируют большинство важнейших мыщц тела. Про пресс - забудьте, а также про грудные, бицепсы, трицпесы, про дельты и широчайшие, ну короче ничего кроме жопы вы там не сделаете.
Я уж не говорю о том, что куча поз там абсолютно противопоказаны тем, у кого например расширены вены на ногах. Там была как раз бабушка с жуткими выпирающими венами - она пыталась делать все эти стойки и к концу у нее начало сводить икры. Какая неожиданность!
Ну собсно, ничего нового в этом нет. Для меня вот была сюрпризом запредельная нагрузка на сердце - и ничего хорошего в этом тоже нет.
Так кто я бы так распределил соотношение пользы-вреда от бикрам-йоги - 20% на 80%.
По результату у меня журналисты взяли интервью, так что где-то через неделю должна выйти программа.
Наверное, секунд на 10 я там появлюсь. Гыгыгыгы.
ЗЫ. Фиксин! Это лайфхак - вот где баб то клеить нужно! Они же там в купальниках, влажные такие..
Мы пришли с корреспонденткой туда под видом обычных клиентов, типа попробовать, как оно.
Бикрам-йога - это полуторачасовое выполнение 26 асан в специально прогретом зале до 40 градусов (при влажности 40%). Подразумевается что это как бы имитирует климат Индии, в котором тело хорошо разогрето и асаны гораздо менее травматичны для связок и суставов.
Мне изначально показалась интересной идея легкой гимнастики с подогревом - тем самым как бы добавляется кардионагрузка. которой по идее в йоге очень мало. Наверное и для жиросжига это неплохо, думал я.
Мы пришли утром в студию йоги, переоделись и осмотрелись.
В самом зале на потолке расположены инфракрасные обогреватели, плюс вентиляторы. Также был замечен пароувлажнитель. Температура получается неравномерная - под обогревателями намного теплее, чем между ними.
Воняет там соответственно.. ну как в подвальной качалке. Такой густой потно-носочный запах.
Посидели перед залом
Постепенно собрались занимающиеся - все женщины, от 25 до 60. Я был единственным участником мужского пола.
Пришла инструктор, довольно плотная невысокая блондинка, лет 38-ми. Все расположились на ковриках и началась стоячая часть - всякие статические вытягивающие нагрузки. Типа выпрямить одну ногу вперед, стоя на другой и тянуться вперед.
Я был с нагрудным кардиодатчиком, который передавал пульс на смартфон и я посматривал на показатели.
И старался выполнить все по-максимуму.
Однако!
Минут через 10 у меня пульс дошел до 165-170 и стал временами зашкаливать за 170! И так продолжалось минут 30!
Это гораздо выше моего анаэробного порога, началась одышка и сильное закисление. Сердце работало в "красной" зоне.
Горняшка в чистом виде! Кружилась голова, в какие-то моменты я был на грани обморока.
Хорошо что я не ел ничего с утра, а то была бы и тошнота.
Лицо раскраснелось, пот лился градом.
Я не преувеличу ни капли если скажу, что на вершину Эльбруса мне было подняться комфортней. Не было таких неприятных ощущений!
Корреспондентка сдалась на половине занятия и сначала просто сидела там, потом вообще ушла.
Хотя инструктор ничего не заставляла делать, можно было просто сидеть - но даже сидеть там было не особо приятно. Пульс даже лежа у меня был - 120. Да еще влажность поднялась гораздо выше 40 - я думаю там все 70% было под конец.
Когда я бегаю и если вдруг довожу на ускорении пульс до 170 - я могу хотя бы остановиться и отдышаться.
А тут в бикрам-зале это вообще не получалось, дышишь как рыба на берегу. Вентиляции нет, кислорода мало, духотища, вонища. Удовольствие ниже среднего.
В общем оказалось - там совсем не легкая нагрузка.
Если у тебя не растянуты связки (а у меня они не растянуты), то принятие почти любой позы требует огромных мышечных усилий. А когда тебя при этом еше поджаривают со всех сторон обогреватели, да и воздух горячий и влажный - туши свет!
В итоге у меня оказалась такая статистика за все 1.5 часовое занятие - средний пульс 143, максимальный - 173.
Калорий сожжено - 1000, из них 17% в виде жира. Это очень мало, т.е. это не кардионагрузка, не жиросжиг ни разу!
Для сраванения, когда я бегаю трусцой - я сжигаю 50% жира благодаря поддержке низкого пульса.
Так как же классифицировать это все? И для чего это все? Вообще непонятно.
В обычном фитнесе ты занимаешься с отягощением либо в виде своего тела, либо резины, либо внешних весов.
Твои мышцы укрепляются и ты со временем увеличаешь отягощение. Результаты растут, твоя физическая форма очевидно улучшается - за счет адаптации к увеличивающимся нагрузкам.
А в йоге? Твоим отягощением выступают твои собственные связки - это такие плотные белые ткани, которые стягивают суствы, не давая им распадаться. И вот ты силой мыщц выгибаешь конечности за пределы естественных углов, растягивая связки. Поначалу это требует больших усилий. Но потом связки перерастягиваются, ты легко принимаешь любую позу и вся нагрузка пропадает. Че за фигня? Все наоборот получается! Такой как бы антифитнес, при котором тренировки уменьшают нагрузку.
Конечно дальше ты всегда можешь перейти к следующему уровню растяжек, доводя тело до полной гуттаперчевости, а суставы до гипермобильности. И там здравствуйте артрозы, артриты и титановые шарниры в коленях.
Потому что связки это блин не гантели и не эспандеры - и тренировать свою силу на них есть абсурд.
Да самое смешное что и нагрузка на мыщцы при этом оказалась для меня нулевой!
У меня есть очень четкий критерий - если я не качаю мышцы месяца 2-3, они теряют тонус и тогда даже легкая нагрузка на мышцы с разминочными весами, приводит к тому, что потом они болят дня три.
Так вот после этой Бикрам-йоги у меня вообще ни одна мыщца не болела. Ни капли!
То есть как я ни тужился, ни мучился - для мышц это все было практически бесполезно. Что еще я заметил - девушки там некоторые явно ходят на йогу подолгу, судя по их растяжке, но при этом асану "стульчик" делать не могут правильно, до параллели бедер с полом. Садятся в такой как бы полуприсед, градусов на 45, а ниже не опускаются. Сил походу им не хватает, несмотря на интенсивную практику.
Еще смешная фишка бикрам-йоги - они задействуют хорошо если 20% от мышц. Хотя казалось бы - 26 асан!
Можно же туда запихнуть абсолютно все. Но фигушки.
Индус который придумал сию систему просто понятия о спортивной физиологии не имеет.
Поэтому там большинство асан нагружают ягодицы, бедра и мыщцы спины и игнорируют большинство важнейших мыщц тела. Про пресс - забудьте, а также про грудные, бицепсы, трицпесы, про дельты и широчайшие, ну короче ничего кроме жопы вы там не сделаете.
Я уж не говорю о том, что куча поз там абсолютно противопоказаны тем, у кого например расширены вены на ногах. Там была как раз бабушка с жуткими выпирающими венами - она пыталась делать все эти стойки и к концу у нее начало сводить икры. Какая неожиданность!
Ну собсно, ничего нового в этом нет. Для меня вот была сюрпризом запредельная нагрузка на сердце - и ничего хорошего в этом тоже нет.
Так кто я бы так распределил соотношение пользы-вреда от бикрам-йоги - 20% на 80%.
По результату у меня журналисты взяли интервью, так что где-то через неделю должна выйти программа.
Наверное, секунд на 10 я там появлюсь. Гыгыгыгы.
ЗЫ. Фиксин! Это лайфхак - вот где баб то клеить нужно! Они же там в купальниках, влажные такие..