Тренажерный зал у вас дома
Где и кем бы мы не работали, независимо от того, сколько именно времени мы проводим дома, в офисе и в дороге, неважно есть ли у нас дети или мы ведем холостяцкий образ жизни, в любом случае, мы всегда заняты. И это еще одна причина, чтобы начать тренироваться, ведь именно физическая нагрузка дает нам больше энергии и сил, развивает стрессоустойчивость и концентрацию, позволяет поверить в себя и оставаться молодым и здоровым как можно дольше. Кстати, на этот счет у меня мнение такое - нам всегда найдут замену, неважно насколько классными мы себя считаем и сколько раз в день повторяем это - всегда есть кто-то лучше. Так что чуть сдали позиции и нас уже обошли. Дорога до фитнеса тоже занимает время, переодевание (особенно зимой) и принятие душа после - это еще как минимум плюс 20 минут, точнее минус.. из нашего дня. Другое дело, когда тренажерный зал, а именно все необходимое оборудование, есть прямо у вас дома.
Про организацию пространства
На самом деле нам нужно не так много места для хранения и для самих тренировок. Если есть возможность, стоит выделить отдельный постоянный уголок для занятий: необходимые аксессуары, яркие и аккуратно хранящиеся, должны мотивировать и напоминать о том, что именно физическая нагрузка обеспечит вам здоровый сон, снимет стресс и улучшит настроение, а главное - продлит жизнь.
Классно, если вы живете в доме, а не квартире, или у вас просторная гостиная - можно разгуляться, но посмотрим правде в глаза - в однокомнатной квартире можно заниматься по соседству с диваном, на кухне или в коридоре. Если вы уверены, что нет, вы находите себе оправдания.
Второе и очень важное дополнение вашего домашнего зала - компьютер, телевизор, планшет или телефон с планом тренировки или с видео и хорошее музыкальное сопровождение. Проявите изобретательность: повесьте классные плакаты, установите зеркало, при необходимости, простелите свой уголок резиновой плиткой-паззлом, чтобы защитить пол и добиться шумоизоляции. После окончания тренировки такой пол можно разобрать (плитки бывают разных размеров, например, 50х50) и положить одна на другую, а сверху - остальное оборудование.
Основные аксессуары
Если для первых недель вам и понадобится только коврик, то ради разнообразия тренировочного процесса, а также необходимого прогресса, только его будет недостаточно. К тому же, если не подготовиться сразу, то потом есть высокая доля вероятности, что вы просто будете откладывать покупку остального в долгий ящик, а нам это не нужно. Для кого-то эти траты покажутся минимальными, для кого-то - средними, я не берусь судить, в конце концов потратить деньги на самые базовые "игрушки" вам придется.
Итак,
Коврик
Я уже говорила, что вы можете взять недорогой или потратить на него кругленькую сумму. Не слишком тонкий и не слишком мягкий, выбирайте тот вариант, который легло сложить или скрутить, чтобы он занимал минимум места.
Гантели
Лучше заплатить чуть больше (не факт), но зато купить гантели, которых хватит на всю жизнь, а именно - наборные. Они продаются в чемоданах и состоят из блинов разного веса, грифа и замков. Вы сможете собирать нужный вес для разных тренировок. Такой вариант займет меньше места, чем 6 пар гантелей с шагом в килограмм-полтора.
Утяжелители
Сделать тренировки интереснее, усложнить упражнения на баланс, проработать ягодичные - с утяжелитями это все становится возможным.
Эспандер или эластичная лента
Можно взять с собой на пробежку или в поездку - занимает минимум места при своей универсальности и пользе.
Фитбол
Если большой цветной мяч ассоциируется у вас с пилатесом для женщин за 45, то вы сильно ошибаетесь. Попробуйте постоять в планке, положив на него ноги, или выполните отжимания. С мячом можно прорабатывать все тело или определенную группу мышц, включать исключительно собственным вес или добавить еще какие-то дополнительные штуки (гантели, например).
Степ/табурет
Зашагивания, обратные отжимания, ягодичные мостики, скручивания, отжимания, шаги руками - я только начала список, если что). Очень полезная вещь для тренировок.
Рейтинг основного оборудования:
Коврик, гантели, утяжелители, фитбол, степ или табурет, эспандер или эластичная лента
На самом деле сейчас на рынке фитнес аксессуаров столько всего, что разбегаются глаза, поэтому в следующий раз расскажу о других классных и полезных "игрушках для взрослых".
Про организацию пространства
На самом деле нам нужно не так много места для хранения и для самих тренировок. Если есть возможность, стоит выделить отдельный постоянный уголок для занятий: необходимые аксессуары, яркие и аккуратно хранящиеся, должны мотивировать и напоминать о том, что именно физическая нагрузка обеспечит вам здоровый сон, снимет стресс и улучшит настроение, а главное - продлит жизнь.
Классно, если вы живете в доме, а не квартире, или у вас просторная гостиная - можно разгуляться, но посмотрим правде в глаза - в однокомнатной квартире можно заниматься по соседству с диваном, на кухне или в коридоре. Если вы уверены, что нет, вы находите себе оправдания.
Второе и очень важное дополнение вашего домашнего зала - компьютер, телевизор, планшет или телефон с планом тренировки или с видео и хорошее музыкальное сопровождение. Проявите изобретательность: повесьте классные плакаты, установите зеркало, при необходимости, простелите свой уголок резиновой плиткой-паззлом, чтобы защитить пол и добиться шумоизоляции. После окончания тренировки такой пол можно разобрать (плитки бывают разных размеров, например, 50х50) и положить одна на другую, а сверху - остальное оборудование.
Основные аксессуары
Если для первых недель вам и понадобится только коврик, то ради разнообразия тренировочного процесса, а также необходимого прогресса, только его будет недостаточно. К тому же, если не подготовиться сразу, то потом есть высокая доля вероятности, что вы просто будете откладывать покупку остального в долгий ящик, а нам это не нужно. Для кого-то эти траты покажутся минимальными, для кого-то - средними, я не берусь судить, в конце концов потратить деньги на самые базовые "игрушки" вам придется.
Итак,
Коврик
Я уже говорила, что вы можете взять недорогой или потратить на него кругленькую сумму. Не слишком тонкий и не слишком мягкий, выбирайте тот вариант, который легло сложить или скрутить, чтобы он занимал минимум места.
Гантели
Лучше заплатить чуть больше (не факт), но зато купить гантели, которых хватит на всю жизнь, а именно - наборные. Они продаются в чемоданах и состоят из блинов разного веса, грифа и замков. Вы сможете собирать нужный вес для разных тренировок. Такой вариант займет меньше места, чем 6 пар гантелей с шагом в килограмм-полтора.
Утяжелители
Сделать тренировки интереснее, усложнить упражнения на баланс, проработать ягодичные - с утяжелитями это все становится возможным.
Эспандер или эластичная лента
Можно взять с собой на пробежку или в поездку - занимает минимум места при своей универсальности и пользе.
Фитбол
Если большой цветной мяч ассоциируется у вас с пилатесом для женщин за 45, то вы сильно ошибаетесь. Попробуйте постоять в планке, положив на него ноги, или выполните отжимания. С мячом можно прорабатывать все тело или определенную группу мышц, включать исключительно собственным вес или добавить еще какие-то дополнительные штуки (гантели, например).
Степ/табурет
Зашагивания, обратные отжимания, ягодичные мостики, скручивания, отжимания, шаги руками - я только начала список, если что). Очень полезная вещь для тренировок.
Рейтинг основного оборудования:
Коврик, гантели, утяжелители, фитбол, степ или табурет, эспандер или эластичная лента
На самом деле сейчас на рынке фитнес аксессуаров столько всего, что разбегаются глаза, поэтому в следующий раз расскажу о других классных и полезных "игрушках для взрослых".