Что я делаю со своими спортсменами на самом деле
Как проходят мои групповые тренировки и чем занимаются на них мои спортсменки? Что вас ждет, если выберете меня своим тренером? - лишь привычная пара вопросов, которые я частенько получаю.
Чтобы ответить сразу на большую часть из них, я решила написать этот небольшой пост.
Я люблю тренажеры, но особо теплые чувства я испытываю к свободным весам. Гантели, гири, штанги, бодибары - вот, что мне действительно нравится. Возможно, потому что это дает свободу движений и воображения, возможность усложнить выполнение, а может быть из-за того, что сознательно я окунулась в спорт уже за пределами фитнес-центра и начинала заниматься с тем, что у меня на тот момент было дома: две гантели, к слову. Это потом уже появились разборные, гиря и так далее.
Имея диплом инструктора тренажерного зала я могла и могу пойти работать в зал к тренажерам или вести групповые тренировки согласно требованиям и программам составленным до меня, но пока я этого делать не хочу. Но я не исключаю такого варианта развития событий. Пока что в свободное время я продолжаю учиться и стараюсь не терять время зря, тем более сейчас лето и можно себе позволить выдохнуть и немного себя взбодрить. Здесь огромное спасибо мужу за поддержку во всем: он лучший советчик, лучший помощник и лучший друг. Когда я принимаю позу оголенного нерва, он быстро приводит меня в чувства, наставляет и направляет.
Одно из основных желаний моих спортсменок - похудение, это прям самое популярное требование к себе - "Я хочу похудеть". Я это желание предвижу, потому что ну куда без похудения? Некоторые приходят потому что "я работаю в офисе, мне надоело сидеть, болит спина и надо что-то менять" - ключевое "надо что-то менять" я очень сильно люблю. Далее мы начинаем разбирать всякие заболевания, жалобы, желания, цели и собираем паззл. И тут выясняется, что на тренировках работа идет в основном с собственным весом:
- нет, не скучно
- да, прекрасно работает
- нет, это в большинстве случаев очень сложно и тяжело
- да, вы получите потрясающий результат, если будете прислушиваться
И, когда я только начинала, я не могла дать четкое название всем комплексам и программам, которые составляла. Прошло время, я получила колоссальный опыт и образование и теперь четко могу сказать - я занимаюсь функциональным тренингом, который направлен на:
- развитие координации
- улучшение равновесия
- укрепление мышечного корсета
- снижение риска получения травм как в обычной жизни, так и на тренировках в зале
- знакомство с телом, его изучение и изучение его возможностей
- снова развитие: развитие выносливости, гибкости, силы и баланса
- избавление от лишнего жира (возможно, цифра на весах и не изменится особо, но ваше тело будет выглядеть абсолютно иным образом), вытачивание фигуры и обретение той самой стройности, о которой все говорят
Функциональный тренинг хорош всем: он подходит людям разного уровня подготовки, разного возраста и разных потребностей. В основе упражнений лежат движения из повседневной жизни, которые требуют силы, выносливости, гибкости, равновесия и так далее. Тренировки многоповторные, включают силовые и кардио нагрузки с минимальным отдыхом между подходами, максимально задействован вестибулярный аппарат.
Что бы мы ни делали, нам нужно уметь управлять своим телом: в магазине из тележки мы перекладываем все в тяжелые пакеты, которые нужно взять с пола (не рванув при этом спину); в общественном транспорте мы не смогли взяться за поручень и нужно удержать равновесие; зимой снегом запорошило ледяной островок и мы ой как не хотим шлепнуться; пробежать 300 метров до офисного здания, не задохнуться и не опоздать к началу рабочего дня; или подняться на 10 этаж на каблуках с теми самыми пакетами из супермаркета. Везде нас поджидает какая-то простая и естественная физическая нагрузка, так почему бы не облегчить себе жизнь и улучшить свои показатели?
Во время тренировки к работе подключается большее количество мышц, создается оптимальная нагрузка на кости и связки, калории жгутся, тело меняется, меняются ощущения и все движения (более осознанная жизнь в собственном теле).
Следить за прогрессом своих клиенток приносит огромное удовольствие и сейчас с моими постояльцами от работы с собственным весом мы медленно пришли к изменению программы и моему любимому: использованию дополнительных аксессуаров (фитболы, медболы, TRX), кроме утяжелителей, и свободных весов. Я ужасно довольна тому, что могу учить своих девочек новому, предлагать им что-то сложное и интересное и не совсем или не всем знакомое.
Мы все также о здоровье, о балансе, о правильном ощущении своего тела, о гармоничной фигуре и образе жизни, который приносит удовольствие.
Тренировки разделены на, грубо говоря, верх и низ в будни и Fullbody Bootcamp в субботу. В начале недели мы прорабатываем ноги и пресс, в середине - руки, плечи, спину и пресс, а в выходные - нагружаем все тело. Пока так выглядит наша работа над идеальным телом. Ну и каждый раз я стараюсь рассказать что-то полезное из диетологии, физиологии и анатомии, делюсь впечатлениями от прочитанных книг, и получаю от каждой положительный заряд и множество информации.
Начните сейчас. Начинать никогда не поздно" (с)