Откровения, польза прогулок и воскресная тренировка
Я человек не особо любящий публичность и предпочитающий всегда оставаться где-то в спокойном уголке, но последнее время я стала выползать из своей раковины, больше общаться с новыми людьми, активнее вести блог, ставить масштабные цели и мечтать глобальнее. Но чего я точно не хочу менять в своей жизни, так это мой жж. Безусловно он уже не тот, но писать здесь рекламные посты и делать из него платформу для заработка я не собираюсь. Зато твердо решила раз в неделю сюда строчить. В планах не только посты-размышления, рассказы о жизни и любительские фотографии, я хочу делиться с вами и чем-то полезным, а это чаще всего испытано на мне самой. Так как моя жизнь сейчас тесно связана со спортом, тренировками, питанием, здоровым образом жизни и январскими планами, посты будут соответствующими. Не стесняйтесь задавать вопросы, спорить и давать советы - все обсудим). Для тех, кому в Москве наскучили фитнес-центры и бестолковые тренеры, которые только и делают, что заставляют приседать со штангой, пишите мне то есть, что вам предложить.
И еще, сразу хочу сказать об этом и здесь: летом я писала и в жж и в инстаграме о "Фитнес-игре", так вот из этого проекта я ушла (ну пмс, все дела), так как ребята идут одним путем, а у меня он немного другой, разошлись друзьями. Я не командный игрок, мне всегда легче думать и делать все самостоятельно, а с людьми лишь поддерживать контакты. После долгих размышлений я поняла, что хочу перешагнуть через "я не верю в себя" и качественно делать то, чего хочу я, а хочу я тренировать людей, в большинстве своем это будут девушки, менять их, делать счастливыми, сильными, стройными и здоровыми. Этим делом я уже занята сейчас, но до учебы никаких громких слов я не произношу.
Ну и у меня уже давно зреет заметка о том, как я люблю ходить пешком, поэтому она здесь).
Сколько себя помню всегда любила ходить пешком и гулять. До школы вместо 5 минут могла идти обходными путями около 20, а институт находился в полутора километрах от метро, что никогда меня не огорчало, потому что там приходилось сидеть на лекциях часами напролет, а прогулки до и после помогали прийти в себя, переварить полученную информацию и разбудить тело. Институт, где я преподавала полгода, тоже был не рядом с метро, а автобусы ходили лениво, ну и не люблю я стоять и ждать, я за это время добегу ножками быстрее. Сейчас я по минимуму использую машину, даже если она стоит себе свободная и манит своими фарами, иду пешком, а потом на общественном транспорте (до метро от моего дома пешком не дойти) до места назначения. За время прогулок я привожу голову в порядок, ведь девочкам, особенно с таким как у меня характером, нужно почаще шевелить мозгами, расслабляться, успокаивать бурную эмоциональную волну, расставлять приоритеты и строить планы, чтобы дома не выносить мужа и не тратить лишнее время на "а что же мне нужно успеть сделать завтра?". К тому же это прекрасно влияет на вашу сердечно-сосудистую систему. Свежий воздух бодрит, он необходим нашему организму и им можно наслаждаться пока не надоест. Даже в плохую погоду можно одеться потеплее, а в дождь - взять зонтик или надеть капюшон. У природы нет плохой погоды! Ищите позитивные нотки во всем и будьте счастливы.
Ну это я так, вводные буквы.
Расскажу вам свою воскресную тренировку, пожалуй. Проснулась я в 5.45 (день был насыщенным, поэтому 5.45) с четким желанием немного потренить, без убийства, но с пользой для дела, так и получилось).
10 минут прыжков, по минуте каждых (легкий бег, бег с захлестом, прыжки аля скакалка, перекрестные прыжки, параллельные прыжки, подскоки, джампинг джек, футбольный бег, прыжки с махом ногой в сторону, бег с захлестом и махи руками вверх)
Далее по нисходящей 10,9,8,7... (начинаем с 10 каждое упражнение, потом по 9, потом по 8...) Прыжки ноги вместе-врозь с выпрыгиванием : отжимание lay down с прыжком к рукам. Итого всего по 55 каждого. Уложилась в 5 минут.
10 минут интервальных 30:30: бег с захлестом и махами руками в стороны и вверх и джампинг джек.
4 круга:
Скручивания лопатки от земли - 20
Отжимания lay down - 10
Скручивания с подъемом корпуса к одной поднятой ноге, вторая согнута в колене, ноги чередуем - 14
Скручивание (помните березку в школе делали? только здесь руки на полу) березка с прямыми ногами и опускание корпуса, получается, что колени к лицу. Обязательно сниму видео, очень классно прокачивает кор и пресс - 15.
Планка на локтях и мах рукой вперед, руки меняем, не спешим - 30. Корпус не двигается.
Растяжка.
Все упражнения будут появляться в инстаграме, обещаю.
И еще, сразу хочу сказать об этом и здесь: летом я писала и в жж и в инстаграме о "Фитнес-игре", так вот из этого проекта я ушла (ну пмс, все дела), так как ребята идут одним путем, а у меня он немного другой, разошлись друзьями. Я не командный игрок, мне всегда легче думать и делать все самостоятельно, а с людьми лишь поддерживать контакты. После долгих размышлений я поняла, что хочу перешагнуть через "я не верю в себя" и качественно делать то, чего хочу я, а хочу я тренировать людей, в большинстве своем это будут девушки, менять их, делать счастливыми, сильными, стройными и здоровыми. Этим делом я уже занята сейчас, но до учебы никаких громких слов я не произношу.
Ну и у меня уже давно зреет заметка о том, как я люблю ходить пешком, поэтому она здесь).
Сколько себя помню всегда любила ходить пешком и гулять. До школы вместо 5 минут могла идти обходными путями около 20, а институт находился в полутора километрах от метро, что никогда меня не огорчало, потому что там приходилось сидеть на лекциях часами напролет, а прогулки до и после помогали прийти в себя, переварить полученную информацию и разбудить тело. Институт, где я преподавала полгода, тоже был не рядом с метро, а автобусы ходили лениво, ну и не люблю я стоять и ждать, я за это время добегу ножками быстрее. Сейчас я по минимуму использую машину, даже если она стоит себе свободная и манит своими фарами, иду пешком, а потом на общественном транспорте (до метро от моего дома пешком не дойти) до места назначения. За время прогулок я привожу голову в порядок, ведь девочкам, особенно с таким как у меня характером, нужно почаще шевелить мозгами, расслабляться, успокаивать бурную эмоциональную волну, расставлять приоритеты и строить планы, чтобы дома не выносить мужа и не тратить лишнее время на "а что же мне нужно успеть сделать завтра?". К тому же это прекрасно влияет на вашу сердечно-сосудистую систему. Свежий воздух бодрит, он необходим нашему организму и им можно наслаждаться пока не надоест. Даже в плохую погоду можно одеться потеплее, а в дождь - взять зонтик или надеть капюшон. У природы нет плохой погоды! Ищите позитивные нотки во всем и будьте счастливы.
Ну это я так, вводные буквы.
Расскажу вам свою воскресную тренировку, пожалуй. Проснулась я в 5.45 (день был насыщенным, поэтому 5.45) с четким желанием немного потренить, без убийства, но с пользой для дела, так и получилось).
10 минут прыжков, по минуте каждых (легкий бег, бег с захлестом, прыжки аля скакалка, перекрестные прыжки, параллельные прыжки, подскоки, джампинг джек, футбольный бег, прыжки с махом ногой в сторону, бег с захлестом и махи руками вверх)
Далее по нисходящей 10,9,8,7... (начинаем с 10 каждое упражнение, потом по 9, потом по 8...) Прыжки ноги вместе-врозь с выпрыгиванием : отжимание lay down с прыжком к рукам. Итого всего по 55 каждого. Уложилась в 5 минут.
10 минут интервальных 30:30: бег с захлестом и махами руками в стороны и вверх и джампинг джек.
4 круга:
Скручивания лопатки от земли - 20
Отжимания lay down - 10
Скручивания с подъемом корпуса к одной поднятой ноге, вторая согнута в колене, ноги чередуем - 14
Скручивание (помните березку в школе делали? только здесь руки на полу) березка с прямыми ногами и опускание корпуса, получается, что колени к лицу. Обязательно сниму видео, очень классно прокачивает кор и пресс - 15.
Планка на локтях и мах рукой вперед, руки меняем, не спешим - 30. Корпус не двигается.
Растяжка.
Все упражнения будут появляться в инстаграме, обещаю.