Про жидкость и почему нам так необходима чистая вода
Про воду сейчас ладят везде, что жизненно необходимо и без нее никак, но нужной информации дают процентов 30. Быть спортивным, пить воду и есть полезную пищу стало модным. Кто-то действительно придерживается здорового образа жизни, а кто-то делает это, потому что хочет быть в тренде, но меня эти люди мало волнуют, я переживаю исключительно за своих близких, мужа, друзей и девочек, которые мне доверились и с которыми я работаю.
Я обещала рассказывать обо всем полезном с собственной колокольни, ведь я тоже через это прошла, сама пришла к двум литрам воды в день, сама научилась различать голод и жажду и теперь могу смело вам сказать: себя можно приучить пить не только кофе, чай, газировку и соки и это не слишком сложно. Бутылка воды в моей сумке или рюкзаке уже никого не удивляет, а муж вежливо кивком показывает в сторону туалета, когда мы ездим по работе или личным делам. Ну мало ли, водохлеб захочет и сам не увидит). В этом прелесть взаимопонимания, отсутствия комплексов и предрассудков в нашей семье.
К двум литрам я пришла всего пару месяцев назад и думаю только из-за повышенной нагрузки, раньше я комфортно себя чувствовала выпивая 1.5-1.75 литра чистой воды в день. Сейчас я могу выйти из дома на час, предварительно опрокинув в себя стакан 250мл и захотеть пить стоя в огромной очереди в душном магазине). Но это не значит, что, если вы работаете в офисе и мало двигаетесь, вы обязательно должны выпивать половину куллера за рабочий день, нет. Количество воды, которое каждый должен выпивать, индивидуально и зависит от кучи факторов. Вот некоторые:
- при ускоренном обмене веществ нам требуется больше воды и, чем он медленнее, тем меньше жидкости нам необходимо (это не значит, что вода нам не нужна);
- уровень активности: больше движения - потребность в питье возрастает;
- климат также играет огромную роль, ведь летом жажда мучает нас сильнее именно в жаркую погоду;
- ну и питание в этом же списке. В счет идут и супы, и фрукты, и овощи, чем не + к вашей воде?
Поставьте себе начальную цель - от 750мл до литра воды в день. Если 7 дней подряд вы добивались своей цели - вознаградите себя - съешьте так давно желанный шоколад (не забывайте про количество и время) или купите новый блокнот взамен исписанного старого. Такого рода покупки-награды прекрасно мотивируют и помогают добиваться целей.Воду добавляйте постепенно: литр, 1.25, 1.5, ищите свое комфортное количество.
Телефон сейчас - продолжение нашей руки, поэтому можно поставить приложение, которое будет считать выпитое и напоминать вам о необходимости пополнить запасы. На андроиде есть carbodroid, на айфоне - plant nanny. Почему не waterbalance? Да ну что вы, хочется чуть больше забавы на работе, а тут наполняешь привидение и поливаешь цветочек).
Красивая и удобная бутылка воды или стакан, который всегда под рукой. На рабочем столе в офисе или дома на стойке, перед вашими глазами всегда должна быть вода! Каждый раз, когда взгляд падает на разноцветное пятно, сделайте хотя бы глоток, не пожалеете!
Кратко о главном - почему все-таки нужно пить воду
Мы более чем на шестьдесят процентов состоим из воды, она принимает участие во всех обменных процессах, которые протекают в нашем организме, в том числе и жиросжигании для обеспечения нас нужной энергией. Чем больше жидкости мы теряем, тем ниже наша выносливость и тем меньше у нас сил. Часто вялость, апатия и сонливость намекают нам на обезвоживание, но мы упорно повторяем, что виновата погода, работа, соседи, друзья и весь окружающий мир. Чтобы привыкнуть к питью, придется постараться.
- Каждый день должен начинаться со стакана, а то и не одного, воды. Вы каждый день встаете бодрые и счастливые? Конечно нет, нам нужно какое-то время, чтобы раскачаться, проснуться, также как и нашему желудку. Разбудите его водой, подождите немного и приступайте к завтраку.
- За полчаса-15 минут до еды попейте.
- Когда плотно поели, но через час неожиданно снова захотелось есть - выпейте стакан воды, скорее всего это чувство вовсе не голод, а жажда.
- Пейте воду, чтобы избавиться от токсинов и отходов в организме. Мой косметолог пять лет назад сказала мне прекрасные слова: "Хочешь чистую кожу? Пей чистую воду". Я наблюдала за ней на кухне, сидя с Эмлой на лице, эта женщина выпила стакан воды, достала творог из холодильника, перекусила и улыбнулась мне широкой улыбкой. После того момента я ленилась 3 года выпивая не больше литра и только сейчас говорю - Спасибо, Катя.
- Пейте воду, чтобы помочь своим мышцам восстанавливаться, а суставам смазываться.
- Пейте воду, чтобы все химические реакции в организме, протекали без проблем.
- Пейте воду, чтобы оставаться стройным.
- Пейте воду, чтобы чувствовать себя сильным и энергичным на тренировке. Обезвоживание запускает защитные процессы, которые предотвращают потерю жидкости и снижают эффективность вашего воркаута.
- Пейте воду, чтобы улучшить свою результативность во всем, будь то умственная активность или соревнования.
На ночь увлекаться жидкостями не стоит, с утра можно проснуться с отеками, здесь как и с едой работает принцип меры и времени.
Кроме обезвоживания существует и обратный процесс, такой как гипергидратация. Она может вывести из строя печень, сердце, нервную систему и почки. Жидкость разжижает минералы в крови, что может привести к отеку мозга, который в свою очередь способен убить человека. Про остальные болезни говорить не буду, но недавно где-то в новостях прочитала про женщину, которая таки выпила дневную норму, назначенную ей тренером, но сделала она это одним махом вечером (днем видите ли она про питье забыла). Умерла от отека мозга. Такие дела.
Пейте воду и приходите ко мне на тренировки (=