303. Статус по марафону
Марафон "100 дней до лета" завершен. В последний месяц я расслабилась по спорту и еде, у меня сломались весы и пропало желание получить мотивирующую меня морковку. Но все-таки цель достигнута, это главное.
Сегодня первый день лета, а значит стартует мой личный марафон "92 дня до осени". Купила новые напольные весы и погружной блендер в дополнение к стационарному. Начала вести дневник питания на бумажном носителе, фиксируя время приема пищи и КБЖУ. Так оно ощутимее, чем все программы на айфоне.
Пока вот такой предварительный расклад по дням. Цель: похудеть на 6 кг и изменить процентное соотношение жира и мышц в сторону последних.
Первый этап. 21 день
Сегодня первый день лета, а значит стартует мой личный марафон "92 дня до осени". Купила новые напольные весы и погружной блендер в дополнение к стационарному. Начала вести дневник питания на бумажном носителе, фиксируя время приема пищи и КБЖУ. Так оно ощутимее, чем все программы на айфоне.
Пока вот такой предварительный расклад по дням. Цель: похудеть на 6 кг и изменить процентное соотношение жира и мышц в сторону последних.
Первый этап. 21 день
- Вписываться в КБЖУ и правильно распределять продукты в течение дня.
- Свести к нулю потребление сыра в любом виде.
- Два дня в неделю (суббота и воскресенье) разгрузочные - овощной бульон, творог, зеленые яблоки и цитрусовые.
- Посещать зал в режиме 3 раза танцы/2 раза стретчинг/2 раза кардио/1 раз бассейн.
- На второй завтрак по будням есть свежий салат.
- К залу добавить 2 раза с тренером/3 раза велопрогулки.