Программа тренировок для начинающих #1
Click to viewПрограмма тренировок с гирей #1, для всего тела для начинающих
Эта программа тренировки всего тела, которая включает в себя упражнения с гирей для нагрузки всех мышц вашего тела, включая мелкие мышцы. Она подходит как для начинающих упражняться с гирей, так и для более подготовленных людей.
Комплекс упражнений
Выполняйте упражнения в указанной последовательности, если у вас сбивается дыхание, то восстанавливайте его между подходами и группами упражнений, затем продолжайте тренировку.
Прежде чем выполнять следующие группы упражнений, вы должны выполнить все предыдущие, в группах упражнений «Г» выполните максимальное количество повторов за 60 секунд
Упражнения
А1. Жим с груди - 3 подхода х 10 повторов каждой рукой
А2. Жим 2-мя руками с груди - 3 подхода х 10 повторов
Б1. Приседания с гирей на груди -3 подхода х 10 повторов с каждой стороны
Б2. Приседания с гирей удерживаемой в 2-х руках - 3 подхода х 10 повторов
В1. Подъемы ног и корпуса с гирей - 3 подхода х 10 повторений
В2. Подъем корпуса с гирей в руках - 3 подхода х 10 повторений
Г1. Подъем-растяжка - 5 подходов х 60 секунд (макс. повторов)
Г2. Приседы с жимом с груди двумя руками - 5 подходов х 60 секунд (макс. повторов)
Программа тренировки разработана: Марк де Грасс