Отзыв о книге "Гиревой тренинг" Павла Цацулина
Краткий конспект и что зацепило. Все написанное - мое мнение.
В книге описываются упражнения: махи, подъем на грудь, турецкий подъем, жим, рывок и как вспомогательное перед рывком - высокая тяга, оно же хайпул.
Часто встречаются фразы про Калашников, борщ, водка и спецназ, нелепо как-то, хотя американцам наверное интересно) например: "наклоните кисть, как будто наливаете водку в стакан" (капец)
Тренировки не расписаны, делай раз, делай два. Только описания лесенок. И слова про легкие тяжелые трени. . Упражнения: жим и рывок (никакого приседа, махов).
То-ли особенности перевода, то-ли прям не знаю...Вот, например цитата про рывок, момент сброса гири:
"Ничего нового. Сначала таз. Согнуться в тазовом суставе и опустить гирю за себя с прямой рукой (прим мое - попробуйте представить это движение). Опускайте гирю ближе к телу. Делать упражнение у стены слишком рискованно, но можно представить стену перед собой. Заканчивается движение на пятках." и все. тчк, ни слова об отведении корпуса назад, как кисть поворачивать и тд
Со всеми вопросами отправляет на сайты: Dragodoor и RussianKettlebel
из интересного и полезного (для меня), конечно же:
1. понравилось сравнение - подъем гири вверх осуществляется не усилием бицепса, а рывком плеча назад, как при попытке завести газонокосилку или бензопилу.
2. Рывки выполняются свободным хватом. Ладонь с пальцами образуют крюк, которым и удерживают ручку, а не хватаются за нее с силой.
3. Тест на правильность выполнения махов - использовать полотенце, продеть в дужку и удерживая полотенце за концы выполнять махи. Нужно выстроить руки-полотенце гирю в одну линию. Это возможно при выполнении силой ног (правильно) Если же движение выполняется силой рук, то руки будут подниматься над полотенцем и гирей (неправильно).
4. Для тех, кто не хочет большие ноги (бойцы-рукопашники и девицы, у кого квадры растут быстро) и у кого больные колени - "В отличие от приседаний, даже тяжелые тяги не так сильно нагружают колени. Тяги укрепляют ноги, не перегружая их. Махи и рывки с гирями позволяют добиться олимпийской выносливости и сжигать жир. Вобщем, укрепление ног без перекачанности."
5. Цели для обычного парня:
10 минут 200 рывков 24кг гиря
подъем и жим по разу каждой рукой гири примерно в половину своего веса.
6. Цели для девушек:
10 минут 200 рывков 12кг гиря
подъем и жим по разу каждой рукой гири примерно в четверть своего веса.
7. женщины должны заканчивать взятие гири на грудь в точке, смещенной от центра корпуса, это менее удобная позиция (не знала)
8. жим гири - не жмите гирю, а отталкивайте себя (!) от нее (думаю, это помогает не задирать плечо а удерживать его в суставе). жмите по дуге.
9. для массы - выполнять только жим (в дни тяжелых трень), для выносливости - подъем на грудь+жим (легче).
Ну что сказать, у меня из современных есть книга Лариной Марии, она для меня на порядок круче для практических тренировок. там 10 недельный тренинг расписан и выверен ею, похоже, на 100%.
и описание упражнений очень понятное и подробное. Она большая умница. А я похоже, добью ее курс и пойду в секцию гиревого спорта) очень любопытно, как они тренируются и что все-таки делать с мозолями, или как их избежать, и рывок отстроить. мое видео мне не нравится))
я с гирей 3й год, дома 2 гири 12 и 16кг (8ки ушли буквально через месяц занятий, такая вот особенность у занятий с гирей, быстро становишься сильнее)
В книге описываются упражнения: махи, подъем на грудь, турецкий подъем, жим, рывок и как вспомогательное перед рывком - высокая тяга, оно же хайпул.
Часто встречаются фразы про Калашников, борщ, водка и спецназ, нелепо как-то, хотя американцам наверное интересно) например: "наклоните кисть, как будто наливаете водку в стакан" (капец)
Тренировки не расписаны, делай раз, делай два. Только описания лесенок. И слова про легкие тяжелые трени. . Упражнения: жим и рывок (никакого приседа, махов).
То-ли особенности перевода, то-ли прям не знаю...Вот, например цитата про рывок, момент сброса гири:
"Ничего нового. Сначала таз. Согнуться в тазовом суставе и опустить гирю за себя с прямой рукой (прим мое - попробуйте представить это движение). Опускайте гирю ближе к телу. Делать упражнение у стены слишком рискованно, но можно представить стену перед собой. Заканчивается движение на пятках." и все. тчк, ни слова об отведении корпуса назад, как кисть поворачивать и тд
Со всеми вопросами отправляет на сайты: Dragodoor и RussianKettlebel
из интересного и полезного (для меня), конечно же:
1. понравилось сравнение - подъем гири вверх осуществляется не усилием бицепса, а рывком плеча назад, как при попытке завести газонокосилку или бензопилу.
2. Рывки выполняются свободным хватом. Ладонь с пальцами образуют крюк, которым и удерживают ручку, а не хватаются за нее с силой.
3. Тест на правильность выполнения махов - использовать полотенце, продеть в дужку и удерживая полотенце за концы выполнять махи. Нужно выстроить руки-полотенце гирю в одну линию. Это возможно при выполнении силой ног (правильно) Если же движение выполняется силой рук, то руки будут подниматься над полотенцем и гирей (неправильно).
4. Для тех, кто не хочет большие ноги (бойцы-рукопашники и девицы, у кого квадры растут быстро) и у кого больные колени - "В отличие от приседаний, даже тяжелые тяги не так сильно нагружают колени. Тяги укрепляют ноги, не перегружая их. Махи и рывки с гирями позволяют добиться олимпийской выносливости и сжигать жир. Вобщем, укрепление ног без перекачанности."
5. Цели для обычного парня:
10 минут 200 рывков 24кг гиря
подъем и жим по разу каждой рукой гири примерно в половину своего веса.
6. Цели для девушек:
10 минут 200 рывков 12кг гиря
подъем и жим по разу каждой рукой гири примерно в четверть своего веса.
7. женщины должны заканчивать взятие гири на грудь в точке, смещенной от центра корпуса, это менее удобная позиция (не знала)
8. жим гири - не жмите гирю, а отталкивайте себя (!) от нее (думаю, это помогает не задирать плечо а удерживать его в суставе). жмите по дуге.
9. для массы - выполнять только жим (в дни тяжелых трень), для выносливости - подъем на грудь+жим (легче).
Ну что сказать, у меня из современных есть книга Лариной Марии, она для меня на порядок круче для практических тренировок. там 10 недельный тренинг расписан и выверен ею, похоже, на 100%.
и описание упражнений очень понятное и подробное. Она большая умница. А я похоже, добью ее курс и пойду в секцию гиревого спорта) очень любопытно, как они тренируются и что все-таки делать с мозолями, или как их избежать, и рывок отстроить. мое видео мне не нравится))
я с гирей 3й год, дома 2 гири 12 и 16кг (8ки ушли буквально через месяц занятий, такая вот особенность у занятий с гирей, быстро становишься сильнее)