Неадекватные фитоняшки и холодные цифры
Умеренность - союзник природы и страж здоровья. Поэтому, когда вы пьете, когда вы едите, когда двигаетесь и даже когда вы любите - соблюдайте умеренность
Бар Эбрей.
Недавно Юля kuderova опубликовала очень хороший пост на тему фитнес-упоротости.
Этот пост в совокупности с событиями последнего времени подбили меня написать немного о личном. Опять же, пишу только потому, что, похоже, это может пригодиться многим девочкам.
Советую также не обходить вниманием пост Юли. Речь о неадекватном режиме питания и тренировок, вызванный нездоровой оценкой своей внешности и погонями за несуществующими фитнес-идеалами.
Вообще не стоит далеко ходить, чтобы понять, откуда растут ноги.
Девочки в большинстве своем склонны к неадекватной оценки своей внешности.
Причем это распространено и среди участник паблика 40 кг, и среди более-менее серьезно занимающимися спортом и вникающими в связанные темы (питание, восстановление и т.д.) девушками.
Именно девушками.
И вечные похудейки - постоянный дефицит, а также острое желание "одновременно сжечь жир и нарастить мышцы" приводит к проблемам со здоровьем (без подробностей, все и так в курсе), снижению или полной потере прогресса в зале, у многих это также влияет на социальную жизнь. А проблема идет из головы - проблема в нездоровой оценке внешнего вида.
Все уже написано-переписано, а я просто хочу поделиться тем, что помогло конкретно мне поставить мозги на место.
О том, как анализ состава тела помогает решать проблемы с головой
Написано не для отчета и не для того, чтобы поделиться данными о себе.
Скорее всего, у тебя похожие проблемы и, возможно, тебе поможет информация ниже
Без подробной предыстории. Часть ее есть в моем журнале, часть - из историй сотней таких же девочек. Оставим только baseline: я постоянно болталась в дефиците 30-20% от ТДЕЕ.
Ради чистого любопытства я решила сделать анализ состава тела - биоимпеданс.
Холодная статистика, цифры и консультация хорошего спортивного врача вправили мне мозг. Кроме того, я узнала о себе много нового.
Во-первых, мои домашние весы врут:) Это мелочи, но врут-то они на 2 кг :)
Во-вторых, я оказалась астеником. Эктомезоморф я... А я-то всю жизнь думала, что я эндоморф (ну-ка, девочки, кто из вас думает также? А что на самом деле? Вот-вот), ведь у меня очень крупный папа, и мама тоже очень кругленькая. И я сама в возрасте 17-19 лет весила 74 кг при росте 174, при этом мышцами там и не пахло.
В-третьих, вместо 22% жира, как я думала, на деле оказалось 18%. А я урезала калорийность и убивалась кардио как раз для того, чтобы дойти до 18%.....
К счастью, врач не стал вопить, что у меня мало жира, что норма 25%, что срочно нужен жир! (с этим сталкиваешься во время стандартного визита к большинству эскулапов).
Нет, врач был "из наших", поэтому дал конкретные рекомендации:
1. Выйти на поддерживающий калораж.
2. Пересчитать белок (при планировании рациона распределять сначала чистый белок, потом все остальное, т.к. и в крупах, и в овощах белок содержится, но его нет смысла учитывать. Кроме вариантов с сочетанием бобовых-риса и т.д.).
3. Выбраться из перетрена. "Вы фанатик, - сказал врач. Но это неплохо, без доли фанатизма вы бы не добились этого результата". А потому:
Три силовых, в другие дни - аэробные, раз уж свербит, но не надо упарываться ВИИТ, кардио натощак и т.д. Велосипедизм, легкие пробежки оставить, раз уж так хочется, но в дни без силовых. Если шило в одном месте не будет давать покоя - заняться растяжкой или йогой. Отлично.
4. Справиться с отеками. Из-за большого кол-ва белка и из-за склонности к отекам в целом, кол-во внеклеточной жидкости гораздо выше нормы. Это, как понятно, оказывает влияние на килограммы на весах, да и на внешний вид. Вместо одной из аэробных поставить бассейн, он поможет справиться с отеками (а также с шилом в попе). Вместе с отеками уйдет пара кг, причем на такую драгоценную мышечную массу эти пара кг не повлияют.
Конечно, это не вся информация, которую я получила в кабинете, но она может быть полезна и тебе.
Все это написано к тому, что у девочек, даже серьезных фитоняшек бывают такие же серьезные тараканы в голове. Но против цифр не попрут даже таракашки. Мои, похоже, притихли. И я довольна результатом.