Марафон Белые Ночи. 11-12 июня 2023. (сферический марафонец в вакууме)
С прошлого года марафон Белые Ночи вернулся к ночному формату, как изначально он и был задуман. Народ, который его тогда бежал, очень хвалил то, как всё было организовано. А чего бы не хвалить, если организаторы Беговое Сообщество, которые делают очень качественные забеги.
Написали мне ребята из Ельца, что приедут его бежать. Значит и мне деваться некуда, хотя изначально я не рассматривала его как свой основной марафонский старт года. Ну пусть будет так. Когда я в сентябре вынужденно сошла с Московского марафона, надо было перелистнуть эту страницу.
Начали мы в беговом клубе готовиться активно именно к марафону в апреле. То есть если в марте ещё у меня были чисто силовые тренировки в манеже, то начиная с апреля они полностью ушли и мы стали только бегать.
Бегаем мы по схеме 2 рабочие тренировки в манеже (вторник и четверг), а позже на стадионе. Два кросса, в среду и субботу. И длительная в воскресенье, если там нет каких-либо стартов. Понедельник и пятница - отдых.
Длительные были максимум 26 км, никаких тридцаток. Что мне, например очень нравилось, хотя, немного нервно, как же бежать марафон то без тридцатки, хоть одной.
Объёмы получились:
Апрель 282 км
Май 344 км
Вся подготовка прошла нормально. Я не болела, раз в неделю делала массаж, в дни отдыха плавала. Даже командировка в Токио прошла как-то очень комфортно именно в плане тренировок. Какая-то там оказалась хорошая беговая атмосфера, хоть и работы много, но получалось. Из-за того, что старт вечером, я последние две недели перешла на исключительно вечерние тренировки. Что ещё. Похудела. Причём помню, что когда я раньше держала великий пост весной, то тоже худела. Но там всегда вместе с потерей веса приходила и слабость. Наверно из-за недостатка белка. Сейчас же никакой слабости не было, очень внимательно смотрела чтобы в день было не меньше 100гр белка.
И ещё дважды сходила к подологу. Она прямо возродила все мои стоптанные и сбитые ноги. Я была уверена, что горящие после тренировки ступни - это нормально. Оказалось, что можно жить и без этого.
Максимальная неделя по объёмам была 90 км. Тогда даже в пятницу, которая всегда выходной, у меня был лёгкий кросс на 12 км.
Ну вроде по подготовке всё.
Накануне спросила у Олега план на марафон, он как-то пессимистично сказал начать по 5:10, и потом уже километров через пять выйти на темп 5 мин.
Стартовали мы с Валерой из кластера Д. Но как ни старались, бежать по 5:10 не получалось никак. Вокруг нас все обгоняли, мы хоть и замедлялись как могли, но всё равно, 5:10 так и не вышло ни разу, хоть убей. Рядом со мной в кластере стояла сухонькая, выбеганная женщина в возрасте. Она со спутником тоже очень быстро ушла вперёд. Я её запомнила, в надежде потом снова увидеть. Ну, потому что вдруг она в моей группе. Ещё, конечно, Таня Свиридова была рядом, и тоже ушла вперёд. Она просто такой маяк для меня.
Погода была идеальная. Мы стартовали в 10 вечера. Бежали по набережным. И если ночной старт не предполагал жары, то набережные внушали опасения что будет ветер. Но погода была идеально беговой. Просто работай ровно, да и всё.
Я взяла с собой 4 геля. Из-за того, что я похудела, надежды что моих запасов мне хватит не было. План был есть каждый 45 минут.
1 гель без кофеина через 45 минут
Второй с 20 мг кофеина - через полтора часа
Третий с 40 г кофеина - 2:15
И четвёртый с гуараной через 3 часа.
Ещё сунула на всякий случай кетанов с собой.
Так мы и шли с Валерой, держа темп чуть из пяти минут. Километре на 15-м, я поняла, что мне не комфортно левой стопе. Поняв, что дискомфорт увеличивается, решаю со вторым гелем выпить таблетку. Это было где-то километр 17-18. Вообще, по ощущениям 17-18 километры были тяжёлыми, я немного просела и мне потребовались усилия, догнать Валеру, кто чеканил рядом ровный темп. Но потом таблетка подействовала, дискомфорт в стопе ушёл и снова бежалось хорошо.
На 20-м километре мы пробегали мимо Дворцовой, где уже финишировали до нас десяточники и стояла Таня. Которая нас увидела, поддержала. Там вообще было много болельщиков.
Отметки на трассе ожидаемо опаздывали метров на 200 после отметок в гармине. Полумарафон мы прошли за 1:45:33.
После полумарафона уже очень захотелось перестать так жёстко контролировать темп. Стала отпускать себя. Вскоре обошли Таню Свиридову.
Вообще стало бежаться значительно лучше, чем те же 17-18 километры. Ощущение что осталась то всего половина как-то радовало.
На 25-м километре, когда я была уж совсем в эйфории, Валера коротко сказал, что он снизит темп. Я угукнула и совсем перестала смотреть в часы. Бежала уже по ощущениям. Решив, что я и так молодец, сдерживалась достаточно, теперь уже хватит. Бегу не на полную мощь, но вполне комфортно. Конечно, я боялась, что меня накроет. Всегда же этого боишься. Но если я буду сдерживаться сейчас, потом меня накроет, так что получается, я вообще за весь марафон не кайфану что-ли? Ну и зачем всё вот это было? Все эти 344 км в мае? И в общем с 25 по 35 километр мне было очень хорошо.
После 35-го конечно стало похуже. Заболели квадрицепсы так, основательно очень. Особенно на левой ноге. Как раз подходило время последнего геля, а уже ничего не лезло и стало подташнивать. Кроме того, если первые три геля были по 100гр, то последний 150. И ещё с гуараной. Я открыла его, стала выдавливать в рот, а он прям не глотается и просится обратно. Ну тут уж пришлось прямо затолкать его, потому как если к уставшим ногам меня ещё и поставит стеной от нехватки еды, то тут уже всё.
По времени я видела, что иду на 3:28. План у меня был уложиться в 3:30.
Но на 37-м километре, подбегая к пункту питания, схватило левую стопу. Отчасти поэтому, отчасти из необходимости окончательно затолкать в себя так и стоящий в горле последний гель, я задержалась на нём чуть больше, да ещё там была кола. Поэтому и выпила я не один стакан, как все предыдущие ПП, а два. Отбегая от ПП увидела, что темп круга 5:18. Ускорилась как смогла, до конца километра, вытащила на 5:07.
Ну, дальше, понятно, что уже страдания. Куда же без них то. На 40м километре стояли наши ребята. И тренер. И кричали так, что мертвый бы побежал. Я пробежала их, свернула налево и тут уж мою левую стопу окончательно вывернуло. Там был ПП, я глотнула воды. Стопу уже не отпускало. Но стопа, это же не икра, или бедро. Больно, но шлёпать ей можно. Толкаться нельзя, конечно. Ну в общем 41-й километр 5:05. Не критично, но цель выбежать из 3:30 уходила как песок сквозь пальцы. Ещё и непонятно на сколько дистанция больше чем то, что меряет гармин. Смотрю на часах 3:29 и вот совсем неясно сколько впереди. Хорошо, что финишная арка не за углом. Дошлёпала за 3:29:46.
Прошла, получила медаль, иду, ковыляю. Подошёл мужчина из команды организаторов. Знаете, у нас там после камеры хранения зона восстановления, бесплатный массаж. Пока там народу не много, мне кажется, вам надо.
Я и поковыляла туда, по пути взяла вещи, в очереди сняла мокрую футболку, надела сухую кофту. Написала ребятам в чате, что стою в очереди на массаж.
На массажном столе меня в шесть рук распрямляли от судорог. А четвёртый парень стоял и показывал, как надо дышать, чтобы я не сильно орала. Вроде бесплатный массаж, но полчаса меня точно приводили в чувство. Ну а потом уже вышла просто другим человеком.
Метро закрыто, мы с ребятами сходили поели и до открытия метро я посидела у них в гостинице.
Пришла вторая в возрастной группе. На следующий день прислали смс куда подойти забрать кубок.
Ну и хвастовство.
Вот это моя официальная раскладка по дистанции. Как отдельный вид искусства.
Увидев его, беговая подруга обозвала меня «сферическим марафонцем в вакууме».
С 25-го по 35 километр я обошла 245 человек.
Но стопы надо закачивать, конечно.
И та женщина, в стартовом кластере рядом со мной, оказалась из группы ж60. Пришла всего на минуту позже, я обошла её только перед отметкой 35 км.
Написали мне ребята из Ельца, что приедут его бежать. Значит и мне деваться некуда, хотя изначально я не рассматривала его как свой основной марафонский старт года. Ну пусть будет так. Когда я в сентябре вынужденно сошла с Московского марафона, надо было перелистнуть эту страницу.
Начали мы в беговом клубе готовиться активно именно к марафону в апреле. То есть если в марте ещё у меня были чисто силовые тренировки в манеже, то начиная с апреля они полностью ушли и мы стали только бегать.
Бегаем мы по схеме 2 рабочие тренировки в манеже (вторник и четверг), а позже на стадионе. Два кросса, в среду и субботу. И длительная в воскресенье, если там нет каких-либо стартов. Понедельник и пятница - отдых.
Длительные были максимум 26 км, никаких тридцаток. Что мне, например очень нравилось, хотя, немного нервно, как же бежать марафон то без тридцатки, хоть одной.
Объёмы получились:
Апрель 282 км
Май 344 км
Вся подготовка прошла нормально. Я не болела, раз в неделю делала массаж, в дни отдыха плавала. Даже командировка в Токио прошла как-то очень комфортно именно в плане тренировок. Какая-то там оказалась хорошая беговая атмосфера, хоть и работы много, но получалось. Из-за того, что старт вечером, я последние две недели перешла на исключительно вечерние тренировки. Что ещё. Похудела. Причём помню, что когда я раньше держала великий пост весной, то тоже худела. Но там всегда вместе с потерей веса приходила и слабость. Наверно из-за недостатка белка. Сейчас же никакой слабости не было, очень внимательно смотрела чтобы в день было не меньше 100гр белка.
И ещё дважды сходила к подологу. Она прямо возродила все мои стоптанные и сбитые ноги. Я была уверена, что горящие после тренировки ступни - это нормально. Оказалось, что можно жить и без этого.
Максимальная неделя по объёмам была 90 км. Тогда даже в пятницу, которая всегда выходной, у меня был лёгкий кросс на 12 км.
Ну вроде по подготовке всё.
Накануне спросила у Олега план на марафон, он как-то пессимистично сказал начать по 5:10, и потом уже километров через пять выйти на темп 5 мин.
Стартовали мы с Валерой из кластера Д. Но как ни старались, бежать по 5:10 не получалось никак. Вокруг нас все обгоняли, мы хоть и замедлялись как могли, но всё равно, 5:10 так и не вышло ни разу, хоть убей. Рядом со мной в кластере стояла сухонькая, выбеганная женщина в возрасте. Она со спутником тоже очень быстро ушла вперёд. Я её запомнила, в надежде потом снова увидеть. Ну, потому что вдруг она в моей группе. Ещё, конечно, Таня Свиридова была рядом, и тоже ушла вперёд. Она просто такой маяк для меня.
Погода была идеальная. Мы стартовали в 10 вечера. Бежали по набережным. И если ночной старт не предполагал жары, то набережные внушали опасения что будет ветер. Но погода была идеально беговой. Просто работай ровно, да и всё.
Я взяла с собой 4 геля. Из-за того, что я похудела, надежды что моих запасов мне хватит не было. План был есть каждый 45 минут.
1 гель без кофеина через 45 минут
Второй с 20 мг кофеина - через полтора часа
Третий с 40 г кофеина - 2:15
И четвёртый с гуараной через 3 часа.
Ещё сунула на всякий случай кетанов с собой.
Так мы и шли с Валерой, держа темп чуть из пяти минут. Километре на 15-м, я поняла, что мне не комфортно левой стопе. Поняв, что дискомфорт увеличивается, решаю со вторым гелем выпить таблетку. Это было где-то километр 17-18. Вообще, по ощущениям 17-18 километры были тяжёлыми, я немного просела и мне потребовались усилия, догнать Валеру, кто чеканил рядом ровный темп. Но потом таблетка подействовала, дискомфорт в стопе ушёл и снова бежалось хорошо.
На 20-м километре мы пробегали мимо Дворцовой, где уже финишировали до нас десяточники и стояла Таня. Которая нас увидела, поддержала. Там вообще было много болельщиков.
Отметки на трассе ожидаемо опаздывали метров на 200 после отметок в гармине. Полумарафон мы прошли за 1:45:33.
После полумарафона уже очень захотелось перестать так жёстко контролировать темп. Стала отпускать себя. Вскоре обошли Таню Свиридову.
Вообще стало бежаться значительно лучше, чем те же 17-18 километры. Ощущение что осталась то всего половина как-то радовало.
На 25-м километре, когда я была уж совсем в эйфории, Валера коротко сказал, что он снизит темп. Я угукнула и совсем перестала смотреть в часы. Бежала уже по ощущениям. Решив, что я и так молодец, сдерживалась достаточно, теперь уже хватит. Бегу не на полную мощь, но вполне комфортно. Конечно, я боялась, что меня накроет. Всегда же этого боишься. Но если я буду сдерживаться сейчас, потом меня накроет, так что получается, я вообще за весь марафон не кайфану что-ли? Ну и зачем всё вот это было? Все эти 344 км в мае? И в общем с 25 по 35 километр мне было очень хорошо.
После 35-го конечно стало похуже. Заболели квадрицепсы так, основательно очень. Особенно на левой ноге. Как раз подходило время последнего геля, а уже ничего не лезло и стало подташнивать. Кроме того, если первые три геля были по 100гр, то последний 150. И ещё с гуараной. Я открыла его, стала выдавливать в рот, а он прям не глотается и просится обратно. Ну тут уж пришлось прямо затолкать его, потому как если к уставшим ногам меня ещё и поставит стеной от нехватки еды, то тут уже всё.
По времени я видела, что иду на 3:28. План у меня был уложиться в 3:30.
Но на 37-м километре, подбегая к пункту питания, схватило левую стопу. Отчасти поэтому, отчасти из необходимости окончательно затолкать в себя так и стоящий в горле последний гель, я задержалась на нём чуть больше, да ещё там была кола. Поэтому и выпила я не один стакан, как все предыдущие ПП, а два. Отбегая от ПП увидела, что темп круга 5:18. Ускорилась как смогла, до конца километра, вытащила на 5:07.
Ну, дальше, понятно, что уже страдания. Куда же без них то. На 40м километре стояли наши ребята. И тренер. И кричали так, что мертвый бы побежал. Я пробежала их, свернула налево и тут уж мою левую стопу окончательно вывернуло. Там был ПП, я глотнула воды. Стопу уже не отпускало. Но стопа, это же не икра, или бедро. Больно, но шлёпать ей можно. Толкаться нельзя, конечно. Ну в общем 41-й километр 5:05. Не критично, но цель выбежать из 3:30 уходила как песок сквозь пальцы. Ещё и непонятно на сколько дистанция больше чем то, что меряет гармин. Смотрю на часах 3:29 и вот совсем неясно сколько впереди. Хорошо, что финишная арка не за углом. Дошлёпала за 3:29:46.
Прошла, получила медаль, иду, ковыляю. Подошёл мужчина из команды организаторов. Знаете, у нас там после камеры хранения зона восстановления, бесплатный массаж. Пока там народу не много, мне кажется, вам надо.
Я и поковыляла туда, по пути взяла вещи, в очереди сняла мокрую футболку, надела сухую кофту. Написала ребятам в чате, что стою в очереди на массаж.
На массажном столе меня в шесть рук распрямляли от судорог. А четвёртый парень стоял и показывал, как надо дышать, чтобы я не сильно орала. Вроде бесплатный массаж, но полчаса меня точно приводили в чувство. Ну а потом уже вышла просто другим человеком.
Метро закрыто, мы с ребятами сходили поели и до открытия метро я посидела у них в гостинице.
Пришла вторая в возрастной группе. На следующий день прислали смс куда подойти забрать кубок.
Ну и хвастовство.
Вот это моя официальная раскладка по дистанции. Как отдельный вид искусства.
Увидев его, беговая подруга обозвала меня «сферическим марафонцем в вакууме».
С 25-го по 35 километр я обошла 245 человек.
Но стопы надо закачивать, конечно.
И та женщина, в стартовом кластере рядом со мной, оказалась из группы ж60. Пришла всего на минуту позже, я обошла её только перед отметкой 35 км.