(no subject)
Дорогие френды снова и снова я удивляюсь некоторым тренировочным программам составленным профессионалами. К чему это я, а к тому что недавно увидел вконтактике в группе "проект мисс бикини" увидел следующее, цитируюРегулярные тренировки
Этот вид тренировок рекомендуется использовать до 31 декабря 2012 г.
Сплит - метод разбиения тренировочной программы на части, каждая из которых выполняется в отдельный день. Таким образом, спортсмен может за короткий период времени проработать ограниченную группу мышц, через 2 дня другую группу и т.д. Мышечные группы получают больше времени для отдыха, восстановления и роста. При этом каждая мышечная группа будет отдыхать целую неделю, в течение которой продолжается мышечный рост.
Занимаясь по программе, которая предполагает проработку всех мышц за одну тренировку, спортсмен может тормозить мышечный рост, так как мышцы просто не будут успевать восстановиться. При этом интенсивность силового воздействия будет очень мала ко второй половине тренировки из-за общего утомления.
Схема представляет собой 3 тренировочных дня (1 неделя), поэтому рационально заниматься силовой нагрузкой через день. Все упражнения выполняются по 3-4 подхода, 12-15 повторений в каждом подходе. Отдых между подходами в одном упражнении не должен превышать 1 минуты. А между упражнениями 2-3 минуты. В начале и конце каждой тренировки обязательна общая разминка и растяжка основных мышечных групп.
Продолжительность тренировки не должна превышать 1 час. Помимо силовой нагрузки необходима аэробная нагрузка после силовой в пульсовой зоне 120-140 ударов в минуту в течение 20 минут.
1 день
1. Скручивания на горизонтальной скамье
2. Подъем ног в висе
3. Жим гантелей сидя вверх с упором
4. Разведение рук с гантелями в стороны
5. Присед с гантелями/бодибаром
6. Разгибание ног сидя в тренажере
7. Сгибание ног лежа
8. Сведение ног сидя в тренажере
3 день
1. Скручивания на горизонтальной скамье
2. Подъем ног в висе
3. Подтягивания с противовесом
4. Тяга верхнего блока к груди
5. Тяга горизонтального блока к поясу
6. Отжимания с противовесом
7. Жим книзу на блоке
5 день
1. Скручивания на горизонтальной скамье
2. Подъем ног в висе
3. Гиперэкстензия
4. Жим лежа на наклонной скамье в тренажере смита
5. Жим гантелей лежа на наклонной скамье
6. Пуловер с гантелей
7. Сгибание рук с гантелями стоя
Вот что вы думаете про такую программу, и то как ее обосновали? Особенно интересует мнение девушек.
Этот вид тренировок рекомендуется использовать до 31 декабря 2012 г.
Сплит - метод разбиения тренировочной программы на части, каждая из которых выполняется в отдельный день. Таким образом, спортсмен может за короткий период времени проработать ограниченную группу мышц, через 2 дня другую группу и т.д. Мышечные группы получают больше времени для отдыха, восстановления и роста. При этом каждая мышечная группа будет отдыхать целую неделю, в течение которой продолжается мышечный рост.
Занимаясь по программе, которая предполагает проработку всех мышц за одну тренировку, спортсмен может тормозить мышечный рост, так как мышцы просто не будут успевать восстановиться. При этом интенсивность силового воздействия будет очень мала ко второй половине тренировки из-за общего утомления.
Схема представляет собой 3 тренировочных дня (1 неделя), поэтому рационально заниматься силовой нагрузкой через день. Все упражнения выполняются по 3-4 подхода, 12-15 повторений в каждом подходе. Отдых между подходами в одном упражнении не должен превышать 1 минуты. А между упражнениями 2-3 минуты. В начале и конце каждой тренировки обязательна общая разминка и растяжка основных мышечных групп.
Продолжительность тренировки не должна превышать 1 час. Помимо силовой нагрузки необходима аэробная нагрузка после силовой в пульсовой зоне 120-140 ударов в минуту в течение 20 минут.
1 день
1. Скручивания на горизонтальной скамье
2. Подъем ног в висе
3. Жим гантелей сидя вверх с упором
4. Разведение рук с гантелями в стороны
5. Присед с гантелями/бодибаром
6. Разгибание ног сидя в тренажере
7. Сгибание ног лежа
8. Сведение ног сидя в тренажере
3 день
1. Скручивания на горизонтальной скамье
2. Подъем ног в висе
3. Подтягивания с противовесом
4. Тяга верхнего блока к груди
5. Тяга горизонтального блока к поясу
6. Отжимания с противовесом
7. Жим книзу на блоке
5 день
1. Скручивания на горизонтальной скамье
2. Подъем ног в висе
3. Гиперэкстензия
4. Жим лежа на наклонной скамье в тренажере смита
5. Жим гантелей лежа на наклонной скамье
6. Пуловер с гантелей
7. Сгибание рук с гантелями стоя
Вот что вы думаете про такую программу, и то как ее обосновали? Особенно интересует мнение девушек.