Режим
Я уже давно собираюсь с силами, чтобы составить меню хотя бы на неделю. Я вообще такой человек, терпеть не могу думать, что мне съесть. Утро - моё любимое время - у меня всегда ОДНО И ТО ЖЕ на завтрак и одна и та же рутина приготовления.
Окей, кашу варю из разного, но это вопрос того, какая пачка открыта.
Мисо суп, каша, обжареные на воде (зелёные) листовые.
Или если с ужина что-то осталось, могу поесть это. И так хорошооо, товарищи, когда не надо думать!! На курсах недавних по макробиотике я была очень счастлива. Там был строгий распорядок дня, и времени на себя было только 2 часа в день - вечером перед сном, но я от этого вообще не страдала. Режим - это всё-таки мега-крутая вещь.
Оригинал взят у poroshoknevhodi в Умом нужно выделяться
Если вы живете в режиме предельной плотности, то уже наверняка минимизируете альтернативы, просто чтобы сэкономить время. Но это еще и мощный способ сохранить самоконтроль и в нужный момент сделать правильный выбор.
Что значит «минимизировать альтернативы»?
Давайте посмотрим на примере одежды. Если вы наслаждаетесь выбором одежды, а один из лучших моментов дня для вас - решить «кем я сегодня буду» и подобрать подходящий случаю комплект от трусов до шляпной булавки, это прекрасно и я вам немножко завидую. Мысленно заменяйте «одежду» например на еду или спорт или что-то наводящее на вас скуку :)
[Нажмите, чтобы развернуть]
Карл Лагерфельд
http://t0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcSX5z8CUjqbeUU6JD238ECpFOLBIw7ZEO8_2XoVu7LS0ek6SQwb
Я много лет пыталась «самовыражаться» через одежду. Как положено, покупала одежду разных стилей, цветов и фасонов - а вдруг мне летом захочется выглядеть романтически? А в этом оранжевом шарфике мне наверняка будет особенно уютно! А давайте посмотрим на последние фотографии в Вог? И только пару лет назад поняла: да мне на разнообразие вообще наплевать. Дайте мне две пары классических хорошо сидящих брюк, четыре рубашки - и я буду носить их на работу каждый день. Ок, иногда буду пришпиливать брошку с жуком.
И жизнь реально стала проще. Я не подозревала, сколько времени и сил уходит на одежду. Смотреть журналы, ходить по магазинам, перебирать и перевешивать время от времени все покупки, пытаться в драгоценное утреннее время понять чего надеть сегодня (и отбраковывать восемь вариантов, потому что это не смотрится а к тому нет подходящего ремня), поддерживать одежду в хорошем состоянии, избавляться от старой…
А еще я с удивлением обнаружила что среди знаменитостей полно людей, которые тоже ухитряются каждый день носить одно и то же. Многие музыканты откровенно ходят в простых черных футболках. Политики и деловые люди - меняют серый костюм на голубой, а потом наоборот. Про Джобса с Цукербергом вообще молчу. И даже модные иконы потому и иконы, что носят все время одно и то же платье и одну и ту же стрижку. Ну да, ну да, платье каждый раз из другой ткани.
Ангела Меркель
Вернемся к самоконтролю.
Оказывается, вообще любой выбор или решение самоконтроль истощают. Причем по принципу «где тонко, там и рвется». Например, известный факт - сидящие на диетах чаще всего срываются вечером. Потому что за день запас силы воли истощается.
Весь день вы принимаете решения и успешно боретесь с импульсами. Выбираете одежду утром. Размышляете, проверить почту или побродить по интернетам? Сидите на скучном совещании. Колеблетесь, что купить на обед - и выбираете диетический вариант. А потом - сразу взяться за отчет или сначала выпить кофе? Решаете, кого взять на работу. Культурно молчите, когда вас толкают в метро. В магазине из последних сил полчаса думаете, какой порошок из двадцати выбрать. И вдруг, проходя мимо полок со сладостями, забрасываете в корзину килограмм конфет. А дома вопите на детей, съедаете за пять минут целую пиццу и на три часа залипаете в интернете.
Есть теория, что мозг просто подавляет участки, ответственные за самоконтроль (и осознанные решения), когда считает что они переработали и им пора бы отдохнуть. Причем у человека нет встроенного чувства "самоконтроль истощился, нельзя принимать ответственных решений". Люди продолжают действовать на автомате и принимают любой более-менее приемлемый вариант действий. Это давно известно продавцам.
[Опыты над людьми]В Германии провели эксперимент. Реальным покупателям, которые платили за машины свои собственные деньги, предлагали выбирать из множества опций - 4 варианта ручки переключения скоростей, 13 вариантов колесных дисков, 25 конфигураций двигателя и коробки передач, 56 возможных цветов интерьера...
В начале покупатели тщательно обдумывали опции, но с каждым следующим выбором их концентрация истощалась, и они быстро начали выбирать опции "по умолчанию". В итоге, манипулируюя порядком предложенных опций людей легко было "убедить" заплатить за машину в среднем на 2000 долларов больше. Покупателям было все равно - заплатить немного больше за навороченные диски, или гораздо больше за навороченный двигатель, после того как их самоконтроль вырубили 50 оттенками серого для обивки сидений и 30 модификациями зеркала заднего вида.
Исследования показывают, что люди с лучшим самоконтролем - те, кто поддерживает и максимально сохраняет свою энергию. Они разумно планируют: не забивают расисание бесконечными цепочками встреч, не ходят в едальни "съешь сколько сможешь", и автоматизируют как можно больше повседневных процессов, чтобы не тратить силу воли на тривиальные задачи.
По-настоящему умные люди не принимают важных решений в конце тяжелого дня. А если отложить нельзя - хотя бы предварительно поужинают.
Лучшие решения принимают те, кто знает, когда доверять себе нельзя.
Стив Джобс
Практический вывод:
если вы чувствуете, что самоконтроль растекается на пустяки, попробуйте сэкономить на повторяющихся процессах.
Составьте набор стандартных вариантов и придерживайтесь их:
Живите по четкому расписанию
в том числе и на работе
Перейдите на минималистичный гардероб.
Сформируйте меню на две недели и готовьте строго по нему, без ежедневных размышлений «чего бы такого».
Водите детей в один и тот же кружок.
Выберите 4 варианта семейного отдыха и устраивайте ротацию.
Съездите в отпуск туда, где вы уже были
Занимайтесь спортом по стандартной программе, в четко определенные дни.
Это может оказаться особенно полезно, если перед вам именно сейчас нужна железная сила воли (худеете, бросаете курить, боретесь с прокрастинацией, работаете над привычками).
Окей, кашу варю из разного, но это вопрос того, какая пачка открыта.
Мисо суп, каша, обжареные на воде (зелёные) листовые.
Или если с ужина что-то осталось, могу поесть это. И так хорошооо, товарищи, когда не надо думать!! На курсах недавних по макробиотике я была очень счастлива. Там был строгий распорядок дня, и времени на себя было только 2 часа в день - вечером перед сном, но я от этого вообще не страдала. Режим - это всё-таки мега-крутая вещь.
Оригинал взят у poroshoknevhodi в Умом нужно выделяться
Если вы живете в режиме предельной плотности, то уже наверняка минимизируете альтернативы, просто чтобы сэкономить время. Но это еще и мощный способ сохранить самоконтроль и в нужный момент сделать правильный выбор.
Что значит «минимизировать альтернативы»?
Давайте посмотрим на примере одежды. Если вы наслаждаетесь выбором одежды, а один из лучших моментов дня для вас - решить «кем я сегодня буду» и подобрать подходящий случаю комплект от трусов до шляпной булавки, это прекрасно и я вам немножко завидую. Мысленно заменяйте «одежду» например на еду или спорт или что-то наводящее на вас скуку :)
[Нажмите, чтобы развернуть]
Карл Лагерфельд
http://t0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcSX5z8CUjqbeUU6JD238ECpFOLBIw7ZEO8_2XoVu7LS0ek6SQwb
Я много лет пыталась «самовыражаться» через одежду. Как положено, покупала одежду разных стилей, цветов и фасонов - а вдруг мне летом захочется выглядеть романтически? А в этом оранжевом шарфике мне наверняка будет особенно уютно! А давайте посмотрим на последние фотографии в Вог? И только пару лет назад поняла: да мне на разнообразие вообще наплевать. Дайте мне две пары классических хорошо сидящих брюк, четыре рубашки - и я буду носить их на работу каждый день. Ок, иногда буду пришпиливать брошку с жуком.
И жизнь реально стала проще. Я не подозревала, сколько времени и сил уходит на одежду. Смотреть журналы, ходить по магазинам, перебирать и перевешивать время от времени все покупки, пытаться в драгоценное утреннее время понять чего надеть сегодня (и отбраковывать восемь вариантов, потому что это не смотрится а к тому нет подходящего ремня), поддерживать одежду в хорошем состоянии, избавляться от старой…
А еще я с удивлением обнаружила что среди знаменитостей полно людей, которые тоже ухитряются каждый день носить одно и то же. Многие музыканты откровенно ходят в простых черных футболках. Политики и деловые люди - меняют серый костюм на голубой, а потом наоборот. Про Джобса с Цукербергом вообще молчу. И даже модные иконы потому и иконы, что носят все время одно и то же платье и одну и ту же стрижку. Ну да, ну да, платье каждый раз из другой ткани.
Ангела Меркель
Вернемся к самоконтролю.
Оказывается, вообще любой выбор или решение самоконтроль истощают. Причем по принципу «где тонко, там и рвется». Например, известный факт - сидящие на диетах чаще всего срываются вечером. Потому что за день запас силы воли истощается.
Весь день вы принимаете решения и успешно боретесь с импульсами. Выбираете одежду утром. Размышляете, проверить почту или побродить по интернетам? Сидите на скучном совещании. Колеблетесь, что купить на обед - и выбираете диетический вариант. А потом - сразу взяться за отчет или сначала выпить кофе? Решаете, кого взять на работу. Культурно молчите, когда вас толкают в метро. В магазине из последних сил полчаса думаете, какой порошок из двадцати выбрать. И вдруг, проходя мимо полок со сладостями, забрасываете в корзину килограмм конфет. А дома вопите на детей, съедаете за пять минут целую пиццу и на три часа залипаете в интернете.
Есть теория, что мозг просто подавляет участки, ответственные за самоконтроль (и осознанные решения), когда считает что они переработали и им пора бы отдохнуть. Причем у человека нет встроенного чувства "самоконтроль истощился, нельзя принимать ответственных решений". Люди продолжают действовать на автомате и принимают любой более-менее приемлемый вариант действий. Это давно известно продавцам.
[Опыты над людьми]В Германии провели эксперимент. Реальным покупателям, которые платили за машины свои собственные деньги, предлагали выбирать из множества опций - 4 варианта ручки переключения скоростей, 13 вариантов колесных дисков, 25 конфигураций двигателя и коробки передач, 56 возможных цветов интерьера...
В начале покупатели тщательно обдумывали опции, но с каждым следующим выбором их концентрация истощалась, и они быстро начали выбирать опции "по умолчанию". В итоге, манипулируюя порядком предложенных опций людей легко было "убедить" заплатить за машину в среднем на 2000 долларов больше. Покупателям было все равно - заплатить немного больше за навороченные диски, или гораздо больше за навороченный двигатель, после того как их самоконтроль вырубили 50 оттенками серого для обивки сидений и 30 модификациями зеркала заднего вида.
Исследования показывают, что люди с лучшим самоконтролем - те, кто поддерживает и максимально сохраняет свою энергию. Они разумно планируют: не забивают расисание бесконечными цепочками встреч, не ходят в едальни "съешь сколько сможешь", и автоматизируют как можно больше повседневных процессов, чтобы не тратить силу воли на тривиальные задачи.
По-настоящему умные люди не принимают важных решений в конце тяжелого дня. А если отложить нельзя - хотя бы предварительно поужинают.
Лучшие решения принимают те, кто знает, когда доверять себе нельзя.
Стив Джобс
Практический вывод:
если вы чувствуете, что самоконтроль растекается на пустяки, попробуйте сэкономить на повторяющихся процессах.
Составьте набор стандартных вариантов и придерживайтесь их:
Живите по четкому расписанию
в том числе и на работе
Перейдите на минималистичный гардероб.
Сформируйте меню на две недели и готовьте строго по нему, без ежедневных размышлений «чего бы такого».
Водите детей в один и тот же кружок.
Выберите 4 варианта семейного отдыха и устраивайте ротацию.
Съездите в отпуск туда, где вы уже были
Занимайтесь спортом по стандартной программе, в четко определенные дни.
Это может оказаться особенно полезно, если перед вам именно сейчас нужна железная сила воли (худеете, бросаете курить, боретесь с прокрастинацией, работаете над привычками).