Физрук - 31 день
Прокрастинировал, прокрастинировал, да не выпрокрастинировал…
Надо таки все в дневник перенести, а то потом забуду. Или как Стетхем говорит: «Запомни, а то забудешь!»
Пришлось вернуться в 31 день это была суббота 4 мая.
Мне предстояло сделать блиц зарядки в количестве 3 штук. Фигня - подумал я и напрасно. Выглядело это дело так:
- сбегаю вниз по лестнице и перемещаюсь до спортивной площадки в соседнем дворе.
- делаю там гиперэкстензию, ибо дома делать ее негде. А это одно из важнейших упражнений для поддержания в тонусе мышц низа спины.
- возвращаюсь к дому и поднимаюсь на верхние этажи. В идеале до максимального 15.
Первый заход сделал легко, забежал аж через 2 ступеньки сразу до 5... И видимо, это была ошибка. Сразу дыхалка и просела. Ладно. Отдохнул 15 минут и следующий заход. Сделано. Но уже без энтузиазма... Так... еще 15 минут отдыха и Третий заход... к концу третьего круга гиперэкстензий было сделано 80 штук. И уже печально прусь до верхних этажей. Получилось с сумме 40 штук. Это около 120 метров вверх. По времени все заняло 12+12+15 минут и 15*2 отдых. Взмок так, что пришлось в душ идти. Однако! Вот тебе и подъемы по лестнице!
Сделано *3!
Вечером собирался в бассейн, но передумал. Че там 45 минут - это мало. А не катануть мне на лиспеде? И катанул. Часа два катал в среднем темпе, а под конец меня ждал 60 метровый подъем в гору пешком. Прибыл на базу - уже темнело... По итогу катаний схватил небольшую перетренированность. Симптоматика - сердцебиение, перевозбуждение нервной системы - еле уснул в час. На следующий день только к вечеру отошел. Но думаю, что я еще мог и час, и два крутить, т.к. мышцы ног уже хорошем тонусе. А вот общий функционал того... Вывод: надо аккуратнее, плавнее давать нагрузки. Такие заходы ни к чему. В сезон вкатываться нужно постепенно!
Сделано!