Самые частые ошибки худеющих в тренажерном зале.
1. Упор на кардио.
Если у вас недостаточно мышц, в которых находятся энергетические станции для сжигания жира, то и жиру сжигаться будет не на чем. То есть, ваш митохондриальный потенциал настолько мал, что вы вместо одного месяца будете худеть три.
Решение: делайте хотя бы 4 упражнения на все крупные группы мышц перед тем, как встать на дорожку.
2. Тренировка "проблемной" части тела.
К примеру, у вас дряблые руки. И вместо того, чтобы отжиматься, вы идете и делаете разгибание рук с тросом (для проработки трицепса). Возможно, по истечению долгого времени, мышцы на руках действительно появятся, но проклятый жир не уйдет, так как тренировка мелких мышечных групп сжигает очень мало калорий. К примеру, за 3 подхода отжиманий вы сожжете 90ккал, и еще 30-40 потратите на восстановление задействованных мышц.
А при разгибании рук с тросом вы потратите 20ккал, и еще 10 уйдет на восстановление.
3. Тренировка мелких мышечных групп "руки-плечи-живот-бока"
Именно так зачастую выглядит самостоятельная тренировка новичков в тренажерном зале. Вернемся к пресловутому подсчету калорий. За час такой тренировки вы сожжете 120-180ккал.
За тренировку, где вы будете прорабатывать все крупные мышечные группы, а именно ГРУДЬ, СПИНА, НОГИ - вы сожжете в худшем случае 250, а то и 400ккал (зависит от веса и интенсивности тренировки).
Теперь об упражнении на "бока". Такое упражнение (наклоны в сторону с гантелями и аналогичные) подходят только очень стройным и очень худым девушкам, тк прорабатываются мышцы, за счет которых талия будет толще. А на типичной фигуре с "боками" это скажется не лучшим образом.
4. Выполнение кардио 120 минут.
Это заблуждение пришло к нам из бокса, когда профессиональные атлеты сгоняла ВЕС (А НЕ ЖИР!) ЧТОБЫ ВОЙТИ В СВОЮ ВЕСОВУЮ КАТЕГОРИЮ. Тренировка свыше 60мин вызывает выделение гармона КОРТИЗОЛА, который разрушает мышцы, а значит и митохондрии, выращенные с таким трудом.
5. Тренировка только на групповых программах\тренинг с использованием веса собственного тела.
Занимаясь без использования отягощений, вы никогда не измените форму своего тела. К примеру, вы похудеете, но ваши ягодица так и остануться маленькими и плоскими, спина тонкой, руки - мягкими. Хотя, кого то наверное устроит и этот вариант :)
Тренируйтесь правильно!