Дмитрий Смирнов и его "апофигей"
Ещё около года назад в моей коллекции появилась книга Дмитрия Смирнова "Фитнес для умных". Издание достаточно известное, раньше я часто встречала упоминания автора и его точки зрения на тренинг в разных журналах, но что-то давно не видела ни слова.
Вчера передо мной в очередной раз встал вопрос о схеме тренировок на ближайшее время (а если быть точнее, то всё как всегда - вопрос встал вчера о тренировке на сегодня). Пролистав своё избранное, я подумала, а почему бы и нет - и взяла эту самую книгу "для умных". Примеры программ тренировок в ней разделены в зависимости от целей - гипертрофии, силы, выносливости, гибкости, жиросжигания, к которому я и решила подойти с интересом.
Дмитрий приводит, говоря его же словами, "апофигей методической мысли" - программу тренировок на 3 месяца с гордым названием "Волновая периодизация + Гибриды".
Кто-нибудь применял это на практике? Я решилась. Базовый смысл программы в том, что сочетаются силовые и комбинированные тренировки. При этом микроцикл длится 7-8 дней и состоит из двух блоков - 4 тренировок (двух силовых и двух комбинированных). В конце каждой тренировки предусмотрено кардио (интервальное).
Осталось только отредактировать программу "под себя" (что будет происходить в процессе, потому что сегодня я сделала первую силовую).
Ещё заметила, что для меня эмоционально лучший вариант - тренировки с чередующимися сетами.
Вчера передо мной в очередной раз встал вопрос о схеме тренировок на ближайшее время (а если быть точнее, то всё как всегда - вопрос встал вчера о тренировке на сегодня). Пролистав своё избранное, я подумала, а почему бы и нет - и взяла эту самую книгу "для умных". Примеры программ тренировок в ней разделены в зависимости от целей - гипертрофии, силы, выносливости, гибкости, жиросжигания, к которому я и решила подойти с интересом.
Дмитрий приводит, говоря его же словами, "апофигей методической мысли" - программу тренировок на 3 месяца с гордым названием "Волновая периодизация + Гибриды".
Кто-нибудь применял это на практике? Я решилась. Базовый смысл программы в том, что сочетаются силовые и комбинированные тренировки. При этом микроцикл длится 7-8 дней и состоит из двух блоков - 4 тренировок (двух силовых и двух комбинированных). В конце каждой тренировки предусмотрено кардио (интервальное).
Осталось только отредактировать программу "под себя" (что будет происходить в процессе, потому что сегодня я сделала первую силовую).
Ещё заметила, что для меня эмоционально лучший вариант - тренировки с чередующимися сетами.