Как превратить рабочее место в спортзал.
Это же мечта - оставаться в форме, пока находишься на работе и тебе начисляют зарплату. Таким образом ты совместишь полезное с полезным и останешься в выигрыше. Чтобы выполнять упражнения, не покидая офиса, нужно быть практичным. Конечно, приседания рядом с компьютером - не наш вариант, да и беговую дорожку перед твоим компьютером тоже не поставят. Офисные упражнения не могут заменить полноценную тренировку, однако послужат вкладом в здоровый образ жизни. Есть пять вещей, которые помогут тебе быть в тонусе, когда ты работаешь (ну, или притворяешься, раз уж на то пошло).
1. Ходи
Когда твои коллеги спускаются покурить каждый час, выходи на улицу и прогуливайся. Или, если у тебя есть минутка, ходи по офису туда-сюда. Ходьба стимулирует кровообращение, а это важно, чтобы не заболеть и стабилизировать температуру тела. Также ходьба заряжает энергией, сжигает калории и очищает разум (а значит, повышает работоспособность). В следующий раз, когда поймаешь себя на том, что бездельничаешь за компьютером, встань и пройдись.
Сидение снижает уровень хорошего холестерина и повышает риск диабета. Если тебе предстоит встреча, проведи ее на ногах. Так она гарантированно будет короче, эффективнее и лучше для твоего и чужого здоровья.
2. Стой
Сидячий образ жизни вредит твоей осанке. Более того, он высасывает из тебя энергию и снижает уровень полезного холестерина на 20%, одновременно увеличивая риск развития диабета на 7% каждые два часа. Есть решение - вставай и стой везде и всегда, когда это представляется возможным. Если тебе предстоит встреча - не стоит садиться. Невероятно, но так ты ощутишь небывалый прилив энергии. Плюс, в это время ты сможешь выполнять другие простые упражнения…
3. Напрягай ягодицы и пресс
В следующий раз, когда будешь выступать с речью, стоять в лифте, в очереди в столовой или по другому случаю, выполняй нехитрые упражнения на мышцы пресса и ягодиц. Сначала на секунду напряги мышцы пресса - затем расслабь. Потом напряги ягодицы - и снова расслабь. Повторяй 30 раз. Если босс не на шутку разгулялся, вызвал тебя на ковер и отчитывает не закрывая рот - выполни 50 раз. Так ты сожжешь калории, укрепишь мускулы и сделаешь более приятным свой силуэт.
4. Стой на одной ноге
Золотое правило для всех офисных работников - каждый раз вставай, когда тебе нужно сделать звонок. Теперь продвинутый уровень: в первой половине дня во время телефонных переговоров стой на одной ноге, после обеда - на другой. Так ты сбалансируешь количество телефонных разговоров до и после обеда, подкачаешь ноги, поработаешь над симметрией, укрепишь мышцы кора и научишься держать равновесие. Да и потом, звонки станут интереснее - а это тоже плюс.
5. Растягивайся
При каждом удобном случае и прямо на рабочем месте. Начни с традиционных методов. Нагнись и дотянись кончиками пальцев до ступней. Положи руки на поясницу и наклонись назад. Возьми одной рукой локоть другой руки, потяни его на себя и растяни спину. Еще один способ: подойди к стеллажу и положи руки на полку. Не снимая рук, отступи на пару шагов и прогнись в спине. Оставайся в таком положении полминуты. Так ты растянешь спину, ягодицы и заднюю поверхность ног.
Источник.
Сидячий образ жизни вредит твоей осанке. Более того, он высасывает из тебя энергию и снижает уровень полезного холестерина на 20%, одновременно увеличивая риск развития диабета на 7% каждые два часа. Есть решение - вставай и с мужской журнал BroDude.ru той везде и всегда, когда это представляется возможным. Если тебе предстоит встреча - не стоит садиться. Невероятно, но так ты ощутишь небывалый прилив энергии. Плюс, в это время ты сможешь выполнять другие простые упражнения…
Это же мечта - оставаться в форме, пока находишься на работе и тебе начисляют зарплату. Таким образом ты совместишь полезное с полезным и останешься в выигрыше. Чтобы выполнять упражнения, не покидая офиса, нужно быть практичным. Конечно, приседания рядом с компьютером - не наш вариант, да и беговую дорожку перед твоим компьютером тоже не поставят. Офисные упражнения не могут заменить полноценную тренировку, однако послужат вкладом в здоровый образ жизни. Есть пять вещей, которые помогут тебе быть в тонусе, когда ты работаешь (ну, или притворяешься, раз уж на то пошло). 1 Ходи Когда твои коллеги спускаются покурить каждый час, выходи на улицу и прогуливайся. Или, если у тебя есть минутка, ходи по офису туда-сюда. Ходьба стимулирует кровообращение, а это важно, чтобы не заболеть и стабилизировать температуру тела. Также ходьба заряжает энергией, сжигает калории и очищает разум (а значит, повышает работоспособность). В следующий раз, когда поймаешь себя на том, что бездельничаешь за компьютером, встань и пройдись. Сидение снижает уровень хорошего холестерина и повышает риск диабета. Если тебе предстоит встреча, проведи ее на ногах. Так она гарантированно будет короче, эффективнее и лучше для твоего и чужого здоровья. 2 Стой Сидячий образ жизни вредит твоей осанке. Более того, он высасывает из тебя энергию и снижает уровень полезного холестерина на 20%, одновременно увеличивая риск развития диабета на 7% каждые два часа. Есть решение - вставай и стой везде и всегда, когда это представляется возможным. Если тебе предстоит встреча - не стоит сади мужской журнал BroDude.ru ться. Невероятно, но так ты ощутишь небывалый прилив энергии. Плюс, в это время ты сможешь выполнять другие простые упражнения… 3 Напрягай ягодицы и пресс В следующий раз, когда будешь выступать с речью, стоять в лифте, в очереди в столовой или по другому случаю, выполняй нехитрые упражнения на мышцы пресса и ягодиц. Сначала на секунду напряги мышцы пресса - затем расслабь. Потом напряги ягодицы - и снова расслабь. Повторяй 30 раз. Если босс не на шутку разгулялся, вызвал тебя на ковер и отчитывает не закрывая рот - выполни 50 раз. Так ты сожжешь калории, укрепишь мускулы и сделаешь более приятным свой силуэт. 4 Стой на одной ноге Золотое правило для всех офисных работников - каждый раз вставай, когда тебе нужно сделать звонок. Теперь продвинутый уровень: в первой половине дня во время телефонных переговоров стой на одной ноге, после обеда - на другой. Так ты сбалансируешь количество телефонных разговоров до и после обеда, подкачаешь ноги, поработаешь над симметрией, укрепишь мышцы кора и научишься держать равновесие. Да и потом, звонки станут интереснее - а это тоже плюс. 5 Растягивайся При каждом удобном случае и прямо на рабочем месте. Начни с традиционных методов. Нагнись и дотянись кончиками пальцев до ступней. Положи руки на поясницу и наклонись назад. Возьми одной рукой локоть другой руки, потяни его на себя и растяни спину. Еще один способ: подойди к стеллажу и положи руки на полку. Не снимая рук, отступи на пару шагов и прогнись в спине. Оставайся в таком положении полминуты. Так ты растянешь спину, ягодицы и заднюю поверхность ног.
Это же мечта - оставаться в форме, пока находишься на работе и тебе начисляют зарплату. Таким образом ты совместишь полезное с полезным и останешься в выигрыше. Чтобы выполнять упражнения, не покидая офиса, нужно быть практичным. Конечно, приседания рядом с компьютером - не наш вариант, да и беговую дорожку перед твоим компьютером тоже не поставят. Офисные упражнения не могут заменить полноценную тренировку, однако послужат вкладом в здоровый образ жизни. Есть пять вещей, которые помогут тебе быть в тонусе, когда ты работаешь (ну, или притворяешься, раз уж на то пошло). 1 Ходи Когда твои коллеги спускаются покурить каждый час, выходи на улицу и прогуливайся. Или, если у тебя есть минутка, ходи по офису туда-сюда. Ходьба стимулирует кровообращение, а это важно, чтобы не заболеть и стабилизировать температуру тела. Также ходьба заряжает энергией, сжигает калории и очищает разум (а значит, повышает работоспособность). В следующий раз, когда поймаешь себя на том, что бездельничаешь за компьютером, встань и пройдись. Сидение снижает уровень хорошего холестерина и повышает риск диабета. Если тебе предстоит встреча, проведи ее на ногах. Так она гарантированно будет короче, эффективнее и лучше для твоего и чужого здоровья. 2 Стой Сидячий образ жизни вредит твоей осанке. Более того, он высасывает из тебя энергию и снижает уровень полезного холестерина на 20%, одновременно увеличивая риск развития диабета на 7% каждые два часа. Есть решение - вставай и стой везде и всегда, когда это представляется возможным. Если тебе предстоит встреча - не стоит сади мужской журнал BroDude.ru ться. Невероятно, но так ты ощутишь небывалый прилив энергии. Плюс, в это время ты сможешь выполнять другие простые упражнения… 3 Напрягай ягодицы и пресс В следующий раз, когда будешь выступать с речью, стоять в лифте, в очереди в столовой или по другому случаю, выполняй нехитрые упражнения на мышцы пресса и ягодиц. Сначала на секунду напряги мышцы пресса - затем расслабь. Потом напряги ягодицы - и снова расслабь. Повторяй 30 раз. Если босс не на шутку разгулялся, вызвал тебя на ковер и отчитывает не закрывая рот - выполни 50 раз. Так ты сожжешь калории, укрепишь мускулы и сделаешь более приятным свой силуэт. 4 Стой на одной ноге Золотое правило для всех офисных работников - каждый раз вставай, когда тебе нужно сделать звонок. Теперь продвинутый уровень: в первой половине дня во время телефонных переговоров стой на одной ноге, после обеда - на другой. Так ты сбалансируешь количество телефонных разговоров до и после обеда, подкачаешь ноги, поработаешь над симметрией, укрепишь мышцы кора и научишься держать равновесие. Да и потом, звонки станут интереснее - а это тоже плюс. 5 Растягивайся При каждом удобном случае и прямо на рабочем месте. Начни с традиционных методов. Нагнись и дотянись кончиками пальцев до ступней. Положи руки на поясницу и наклонись назад. Возьми одной рукой локоть другой руки, потяни его на себя и растяни спину. Еще один способ: подойди к стеллажу и положи руки на полку. Не снимая рук, отступи на пару шагов и прогнись в спине. Оставайся в таком положении полминуты. Так ты растянешь спину, ягодицы и заднюю поверхность ног.
Это же мечта - оставаться в форме, пока находишься на работе и тебе начисляют зарплату. Таким образом ты совместишь полезное с полезным и останешься в выигрыше. Чтобы выполнять упражнения, не покидая офиса, нужно быть практичным. Конечно, приседания рядом с компьютером - не наш вариант, да и беговую дорожку перед твоим компьютером тоже не поставят. Офисные упражнения не могут заменить полноценную тренировку, однако послужат вкладом в здоровый образ жизни. Есть пять вещей, которые помогут тебе быть в тонусе, когда ты работаешь (ну, или притворяешься, раз уж на то пошло). 1 Ходи Когда твои коллеги спускаются покурить каждый час, выходи на улицу и прогуливайся. Или, если у тебя есть минутка, ходи по офису туда-сюда. Ходьба стимулирует кровообращение, а это важно, чтобы не заболеть и стабилизировать температуру тела. Также ходьба заряжает энергией, сжигает калории и очищает разум (а значит, повышает работоспособность). В следующий раз, когда поймаешь себя на том, что бездельничаешь за компьютером, встань и пройдись. Сидение снижает уровень хорошего холестерина и повышает риск диабета. Если тебе предстоит встреча, проведи ее на ногах. Так она гарантированно будет короче, эффективнее и лучше для твоего и чужого здоровья. 2 Стой Сидячий образ жизни вредит твоей осанке. Более того, он высасывает из тебя энергию и снижает уровень полезного холестерина на 20%, одновременно увеличивая риск развития диабета на 7% каждые два часа. Есть решение - вставай и стой везде и всегда, когда это представляется возможным. Если тебе предстоит встреча - не стоит сади мужской журнал BroDude.ru ться. Невероятно, но так ты ощутишь небывалый прилив энергии. Плюс, в это время ты сможешь выполнять другие простые упражнения… 3 Напрягай ягодицы и пресс В следующий раз, когда будешь выступать с речью, стоять в лифте, в очереди в столовой или по другому случаю, выполняй нехитрые упражнения на мышцы пресса и ягодиц. Сначала на секунду напряги мышцы пресса - затем расслабь. Потом напряги ягодицы - и снова расслабь. Повторяй 30 раз. Если босс не на шутку разгулялся, вызвал тебя на ковер и отчитывает не закрывая рот - выполни 50 раз. Так ты сожжешь калории, укрепишь мускулы и сделаешь более приятным свой силуэт. 4 Стой на одной ноге Золотое правило для всех офисных работников - каждый раз вставай, когда тебе нужно сделать звонок. Теперь продвинутый уровень: в первой половине дня во время телефонных переговоров стой на одной ноге, после обеда - на другой. Так ты сбалансируешь количество телефонных разговоров до и после обеда, подкачаешь ноги, поработаешь над симметрией, укрепишь мышцы кора и научишься держать равновесие. Да и потом, звонки станут интереснее - а это тоже плюс. 5 Растягивайся При каждом удобном случае и прямо на рабочем месте. Начни с традиционных методов. Нагнись и дотянись кончиками пальцев до ступней. Положи руки на поясницу и наклонись назад. Возьми одной рукой локоть другой руки, потяни его на себя и растяни спину. Еще один способ: подойди к стеллажу и положи руки на полку. Не снимая рук, отступи на пару шагов и прогнись в спине. Оставайся в таком положении полминуты. Так ты растянешь спину, ягодицы и заднюю поверхность ног.