-25С и как жить без бега.
Делайте всего 4 важных упражнения на ноги специально для бегуна, если бегать в сильный мороз проблематично. Форму не потеряете.
Я тут руки в боки слева от тренера :). Судя по деревьям, где-то на Украине. Помню там сборы.
Погода вносит коррективы. Третий день стоит большой минус в Москве. Я в такой минус решила не рисковать, не бегать, хотя беговая одежда у меня есть. Если вдруг мне приспичит, а уже подкатывает, можно, но не более часа! Но пока я не бегаю, я делаю офп. Общие физические упражнения на верх и ноги. Причем ноги я не качаю в зале.
Для ног делаю специфичные всего 4 упражнения, которые помогут именно в беге. Про руки и спину напишу кратко - делаю с резинкой на руки и потом пресс с медболом в 3 кг, всякие лодочки, подтягивания и отжимания.
Вот эти упражнения.
- Короткие активные приседания
- Выпрыгивания вверх из полного приседа - самое сложное и очень эффективное. Нужно вытягиваться и максимально тянутся вверх, выталкивая себя ногами.
- Скакалка на двух ногах и сразу поочередно на каждой
- Вбегание по лесенке. У меня 9 этаж, с первого мне хватает, чтобы к девятому задыхаться.
Все делаю на лестничной клетке, ибо дома скакать - соседей мучить.
Эти 4 упражнения - замена специальным беговым упражнениям, если нет условий делать их зимой. В начале зимы я делала, но потом стало проблематично, и поверхность не мягкая уже, да и перед сбу нужно размяться, а зимой остываешь быстро.
После такого офп ноги подгружены, но не загружены, что принципиально важно.
На следующий день можно бежать без тяжести в ногах. Это совсем другой клинкор, если бегать после тренажерного зала. Я знаю, я ходила в зал с марта по сентябрь. Бег был мучением. А он у меня в приоритете, поэтому временно зал отменила.
Что еще делать в такой минус, когда выходные, куча времени, а бегать проблематично? Каждый выберет свой вариант.