многоточие...
Кто как - а у меня тренировки. 36 недель - примерно 2082 километра. К беговым тренировкам добавил тренировки на скалодроме. Теперь тренировка выглядит
- Разминка 14-15 минут бега. Аккурат добежать до скалодрома.
- Скинул верх и аллюром на гимнастическую разминку
- Гимнастическая разминка обязательно заканчивается растяжкой. Задался целью к весне сесть на шпагат. До весны еще 122 дня - время есть.
- Иду лазить траверс. Траверс это движение по горизонтали. От 3 до 6 раз "туда-обратно" без срыва.
- Далее нагружаем пресс из положения лежа. 10-9-8-7-6-5-4-3-2-2. В перерывах отжимания от пола 10-9-8-7-6-5-4-3-2-2
- Подтягивание к перекладине. 5-4-3-3-3. В перерывах бег трусцой 200 м.
- Заминка от 15 минут до получаса.
Разминка + заминка составляют примерно 7-10 км. В субботу-воскресенье обычно беговые тренировки.
Подготовка в горы идет с опережением графика. Жду, когда придет Polartec`овый костюм. И останется мне совсем немного. Пара-тройка курток. Пара штанов. Термобелье. Ну и далее по списку..
