Йога

[eto_ta_devyshka]

Кира в 5 утра сообщила, что спать она больше не намерена и потребовала хлеба и зрелищ. Свой кекс перед садом она получила, а из зрелищ была мама, с ежеутренним упражнением вакуум и парой циклов Приветствия солнцу, благо есть, что приветствовать

Comments

[eugenniee]

Очень интересное упражнение. Надо обязательно попробовать) Там получается два выдоха подряд?... Выдохнуть, втянуть живот, и потом еще раз выдохнуть?

[eto_ta_devyshka]

Ага.
На первом выдохе максимально втягивается живот. Далее задержка дыхания (если есть возможность секунд 15 продержаться, то хорошо), а если нет, то маленький вдох не расслабляя живот. А далее расслабление живота с выдохом.

[icemiracle]

Ааааа... я не понимаю как выдыхать после полного выдоха. Чем??

[eto_ta_devyshka]

О, меня тоже вопрос этот интересовал, но что-то на выдох остается.
А если делать маленький вдох во время удерживания живота, как рекомендуют некоторые источники, то на выдох набирается точно.

[mahusia]

Блииин, как дела я люблю вот такие твои фотографии! Без ума от такого владения тела. Кстати,Ксюша, как ты думаешь,ты это можешь благодаря йоге? Или мышцы от пилона,а йога уже на них выстроена?

[eto_ta_devyshka]

Вот тут не знаю, сама думала об этом. Равновесие - точно йога, балансы оттуда пришли, растяжка тоже. Пилон скорее подарил осознание, что тело способно на многое, немного зону комфорта расширил он мне.

[mahusia]

но тут ведь еще колоссальная работа мышц, именно силовая.

[eto_ta_devyshka]

ну есть да, но пилон я год назад забросила, поэтому сейчас наверно йога так меня прокачала)

[olgafairy]

ты офигенская..:))))
я вот же делала это упражнение! :)))) да вдруг, чего-то все забросила. надо начинать. :)))

[eto_ta_devyshka]

:)))
Упражнение отличное. Я реально результат вижу.

[olgafairy]

я, значит, не доделала.. :)))) надо начинать снова. :))))

а планка вот, как по твоему мнению? ее так все хвалят.. есть от нее толк, кроме как укрепления мышц спины? :))))

[eto_ta_devyshka]

Про спину это не главная нагрузка. Планка это мышцы пресса, плечи, передняя поверхность бедра. При грамотно выстроенном в планке теле- очень полезная штука.  Я могу про себя сказать, что планка у меня основное на пресс. Причем разные вариации- боковые, с перестановкой ног , разное положение рук.
Я не могу сказать, что это прямо единственное упражнение для кора,  но для меня это реально любимое. Я эффект чувствую. Но у каждого своя любимая нагрузка же, может тебе больше нравится классическое качания пресса, например:)

[iris_the_fox]

Ох, я, видимо, пропустила, когда ты писала, что практика всегда была самостоятельной. Тогда ты ещё более крута, чем я раньше думала )))

[eto_ta_devyshka]

Я это не скрывала никогда) за последние лет 10 была на занятиях 4 раза, в разные года. Но в итоге дома заниматься милее))))

[eto_ta_devyshka]

Спасибо. Посмотрю. Отзывы на нее хорошие)