энергетические потребности кроссфита
Сегодня была вечерняя тренировка по кроссфиту. Заканчиваю ее я около 8 вечера, домой добираюсь примерно спустя 30-40 минут.
Сказать, что к этому моменту я хочу есть - значит безжалостно соврать. Я хочу ЖРАТЬ. Причем - не сильно задумываясь о форме, содержании, объеме и балансе нутриентов.
Кстати писать этот пост я начала, умяв творожную запеканку, кусок черного хлеба с форелью, межлу ними незаметно пролетела мармеладка и кружка чая с чайной ложкой меда. Рыбий жир я потребляю в психбтльничных количествах. В противном случае, по ощущениям, голод был просто невыносим.
Похожие приступы я испытывала раз в жизни. В период становления лактации. Произведя на свет сына менее месяца назад:))))
Тогда я искренне недоумевала: почему все мои родные, да и вообще люди вокруг, внезапно отказались от еды? Ну или почти отказались. Нельзя же наедаться всерьез теми жалкими крохами, которые я вижу у них в тарелках?
В общем, это лирика:))) А физика заключается в том, что проанализировав поверхностно свое безобразное (мне больше импонирует слово интуитивное) пищевое поведение, я стала искать ему оправдания.
Нашла примерно следующее:
dieta22-720x489
Физика, физиология и пища.
КроссФит подвергает стрессу гликолитическую и фосфагенную системы. Аэробные адаптации на вершине адаптаций этих двух систем. Гликолитические адаптации требуют наличия углеводов, фосфагенные адаптации основываются на пище с высоким содержанием фосфора (мясо), аэробные адаптации подразумевают окисление при участии кислорода углеводов и жиров. Поэтому становится очевидно, что совсем уж постные или чрезмерно низкоуглеводные диеты не подходят кроссфитерам.
И резюме:
Метаболический и структурный стресс, который испытывает тело в результате тренировок по КроссФит, будет преодолеваться оптимально при соблюдении рекомендаций Зональной диеты, составляющей рацион из 40% углеводов, 30% жиров и 30% белков./lj-cut>
Вот скажите мне, похоле ли жто на истину и применимо ли лично ко мне?
Либо применимо лишь к сферическому кроссфитеру в вакууме? У которого есть система тренировок и схема 5/2 либо 3/1??
У меня сейчас выходит либо 3 классически силрвые и 2 кроссфита в неделю, либо наоборот - 2 и 3.
Предпочтения пищевые изменились кардинально. Аппетит вырос в разы.
Боюсь, что с такими пирожками докачусь:)))
Сказать, что к этому моменту я хочу есть - значит безжалостно соврать. Я хочу ЖРАТЬ. Причем - не сильно задумываясь о форме, содержании, объеме и балансе нутриентов.
Кстати писать этот пост я начала, умяв творожную запеканку, кусок черного хлеба с форелью, межлу ними незаметно пролетела мармеладка и кружка чая с чайной ложкой меда. Рыбий жир я потребляю в психбтльничных количествах. В противном случае, по ощущениям, голод был просто невыносим.
Похожие приступы я испытывала раз в жизни. В период становления лактации. Произведя на свет сына менее месяца назад:))))
Тогда я искренне недоумевала: почему все мои родные, да и вообще люди вокруг, внезапно отказались от еды? Ну или почти отказались. Нельзя же наедаться всерьез теми жалкими крохами, которые я вижу у них в тарелках?
В общем, это лирика:))) А физика заключается в том, что проанализировав поверхностно свое безобразное (мне больше импонирует слово интуитивное) пищевое поведение, я стала искать ему оправдания.
Нашла примерно следующее:
dieta22-720x489
Физика, физиология и пища.
КроссФит подвергает стрессу гликолитическую и фосфагенную системы. Аэробные адаптации на вершине адаптаций этих двух систем. Гликолитические адаптации требуют наличия углеводов, фосфагенные адаптации основываются на пище с высоким содержанием фосфора (мясо), аэробные адаптации подразумевают окисление при участии кислорода углеводов и жиров. Поэтому становится очевидно, что совсем уж постные или чрезмерно низкоуглеводные диеты не подходят кроссфитерам.
И резюме:
Метаболический и структурный стресс, который испытывает тело в результате тренировок по КроссФит, будет преодолеваться оптимально при соблюдении рекомендаций Зональной диеты, составляющей рацион из 40% углеводов, 30% жиров и 30% белков./lj-cut>
Вот скажите мне, похоле ли жто на истину и применимо ли лично ко мне?
Либо применимо лишь к сферическому кроссфитеру в вакууме? У которого есть система тренировок и схема 5/2 либо 3/1??
У меня сейчас выходит либо 3 классически силрвые и 2 кроссфита в неделю, либо наоборот - 2 и 3.
Предпочтения пищевые изменились кардинально. Аппетит вырос в разы.
Боюсь, что с такими пирожками докачусь:)))