Пригодится
Для борцов за красивое тело размещу краткую памятку по измерениям себя любимой.
Вроде бы мы все знаем об этих показателях, но пусть они будут в одном месте.
1. Содержание жировой ткани
Наша красота состоит из костей, мышц и жировой ткани. Содержание жира измеряется в %% от массы тела. Точнее всего получается измерить его с помощью гидростатического взвешивания (под водой) или же путем защипов жировых складок специальным приспособлением. Но можно ориентироваться и на показания специальных весов.
Оптимальные значения:
- норма - 12-30%
- оптимальное - 19-22%
- хорошее значение, к которому следует стремиться - 20-25%
Важно! В борьбе за красивое тело не забываем о том, что если жировой ткани слишком мало, нарушается менструальный цикл и повышается риск остеопороза.
К сожалению, весы не показывают достаточно точно, не теряется ли мышечная ткань наравне с жировой в период сидения на диетах. Такая ситуация складывается зачастую при отсутствии физических упражнений или при неправильно построенных тренировках.
И второе «к сожалению» - у некоторых людей содержание жира никогда не будет ниже 35%.
2. Индекс массы тела (ИМТ)
Рассчитывается на основании роста и веса.
Вес (в кг) делим на рост в метрах (в квадрате).
Например, 60:(1,7x1,7)=20,76
Оптимальное значение - 18,5-25.
При превышении возрастает риск сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний. При дефиците массы тела - увеличивается риск остеопороза.
Однако этот показатель надо обязательно рассматривать в привязке к процентному содержанию жировой ткани (о чем шла речь выше).
Дело в том, что ИМТ обманчив. При его оптимальном значении в теле может быть избыток жировой ткани. Или наоборот - ИМТ слишком высокий, но за счет объема мышц.
3. Соотношение объема талии и бедер
Показатель позволяет судить о наличии вредных жировых отложений на внутренних органах.
Вычисляется просто - делим объем талии на объем бедер.
Например, 60:90=0,67
Оптимальные значения:
- идеал - меньше 0,8
- допустимое значение - 0,8-0,85
- выше - опасно
Высокое значение говорит о наличии жировых отложений в брюшной полости. Помимо неэстетичности это создает риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и гипертонии.
Существует еще и сам по себе показатель окружности талии. Считается, что талия не должна быть больше 84 см. Не знаю, как ученые вывели эту цифру.
Сделать талию более тонкой в рамках своей конституции помогают кардиоупражнения с сочетании с силовыми, а также сопутствующая диета (без уменьшения калоража не обойтись в любом случае). Для максимального эффекта кардиоупражнения нужно делать 3 раза в неделю по 30-40 минут и 2 раза в неделю силовые. Это поможет уменьшит жировые отложения внутри брюшной полости, к чему и следует стремиться даже безотносительно собственно похудания.