лактат-тест

[enka_letka]

В фитнес-центре мы дошли до очередного этапа тестирования - на этот раз нам измеряли уровень молочной кислоты/лактата в организме. Суть теста в следующем:

1. приходишь на тест свежим, т.е. до теста нельзя заниматься спортом
2. тренер выставляет тебе начальный уровень нагрузки на велотренажере - 1 мин
3. берут кровь из мочки уха (!) на экспресс-анализ - это уровень лактата в спокойном состоянии
4. дальше пошла нагрузка: 4 стадии по 6 минут с увеличивающейся нагрузкой
5. во время езды делаются анализы крови после каждой стадии - ты при этом едешь дальше
6. если уровень лактата после очередной стадии превысил 4 ммоль/л, то тест прекращается, даже если ты не доехал "дистанцию" до конца, т.е. все 25 минут.

Я проехала всю дистанцию, лишь в самом конце уровень лактата подскочил до 5.8 ммоль/л, ехать было просто ужасно: жарко, пульс 170, как будто едешь в горку на старом сломанном велосипеде, а еще и скорось езды нельзя сбавлять: нужно было держать 70-80 оборотов в минуту. Уровень лактата нормальный.
С. проехал только два этапа, а потом тест остановили: уровень лактата был слишком большой и в спокойном состоянии и потом быстро подскочил. Рекомендации: больше аэробных нагрузок, а не только анаэробные, поскольку молочная кислота в организме накапливается, и если не заниматься аэробно, то никуда лишняя молочная кислота не денется. А чтобы лучше проанализировать С., ему выдали бумажку, в которую нужно целую неделю записывать, что и сколько ты ел. Бумажка устроена в виде таблицы, в которой есть наименование продукта/группы продуктов и порция. Например, порция шоколада - это 6 г, а порция "кефира" - 150 г. Чудесно то, что в списке есть отдельно:

• Eisbein/Haxe - традиционная немецкая огромная свиная нога
• Apfelmuss - яблочный мусс, один из любимых десертов
• Kartoffelsalat - картофельный салат

Бумажку мы ласково называем "жралка", подразумевая, конечно же, что в нее записывается еда. Посмотрим, что будет дальше. Ну, а пока каждому из нас составили программу бега на многие недели вперед. Вот интересно, почему такую программу нельзя было составить сразу, когда мы пришли в фитнес-центр?
Все-таки там все сильно неоптимально устроено:

• абонемент только на год или 2
• в абонемент входят все курсы, но там нет ничего достойного, мы же не пенсионеры, чтобы делать аэробику "два притопа, три прихлопа"
• обязательно раз в полгода " превентинвые курсы"
• дорого
• часть персонала ведет себя недостаточно любезно. Т.е. в России я бы возможно бы сочла это приемлимым, но для Германии поведение часто граничит с хамством. Да за те деньги, что они берут, нужно быть преувеличенно любезными!
• нет бассейна
• в области силовых тренажеров нагрузка недостаточна