Итоги недели: как не залениться во время тренировки
За минувшую неделю: минус 500 граммов
4 тренировки, все - упражнения на технику кроля и упражнения с подручными средствами (ласты, колобашка, доска, лопатки). В общей сложности - от 9,5 до 10 км.
Думаю, бывает у каждого: из запланированного на тренировку сделано меньше половины, а сил уже что-то совсем нет. Хочется плюнуть на все и закончить немедленно. Несомненно, бывают ситуации, когда ровно в этот момент надо взять да и закончить. Но чаще все-таки надо как-то заставить себя продолжать.
Как? У меня образовалось некоторое количество уловок, которое помогает. Помогает, например, не впасть в ступор, обнаружив в домашнем задании строчку вроде «16х50м в координации режим 1 мин.20 сек. (держать постоянную скорость)». Для тех, кто не часто плавает, поясню: это значит, что надо проплыть 16 раз по 50 метров кролем, и на каждый из 16 отрезков отводится 1 мин 20 сек. Если проплываешь за 1 минуту - у тебя 20 секунд отдых. Проплываешь за 1 мин 10 сек - 10 сек отдых. Плывешь за 1 мин 20 сек - без отдыха греби дальше. С постоянной скоростью.
Помогает в середине тренировки не плюнуть и не выбраться на сушу. Помогает продолжать ловить кайф от плавания, несмотря на увеличивающиеся нагрузки. Думаю, что эти уловки могут оказаться небесполезными и в любых других занятиях - в тренажерном зале, например, или в забегах по парку.
Уловка первая. Маленькими порциями
Время или расстояние занятия разбиваем на короткие отрезки. Не думать: вот, мол, мне предстоит заниматься полтора часа. Или мне предстоит проплыть столько-то километров. Здесь как в еде. Покушал один раз в день - толстеешь. Покушал на тот же калораж пять раз в день - худеешь.
Потому, увидев, что надо проплыть 2800 метров за тренировку, не стоит биться в истерике. Представим себе первые 400 разминочных метров, разбив их на 4 подхода, определим задачу, плывем. Об остальных подумаем потом
Уловка вторая: Ведем обратный отсчет
Считать бассейны, особенно на длинной дистанции - занятие не из простых. Я достаточно часто сбиваюсь (это было 250 или уже 300? Не помню). Но считать их надо.
Так вот: если считать наоборот, то как-то легче. Не «восьмой бассейн из десяти», а «осталось два». Или в упомянутой начале серии из 16 по 50 - начинать считать с 16-го и в сторону уменьшения, пока сил много. А потом, чем ближе подбираешься к последнему, тем легче выглядит остаток.
Уловка третья. Не смотрим на часы
Это как на скучных уроках в школе. Чем чаще смотришь на часы - тем медленнее тянется урок. Когда я в конце февраля плыла свой первый контрольный заплыв на километр, первый раз посмотрела на табличку с бассейнами (их ставят у стартовой тумбы, и секундант переворачивает цифры каждый раз, когда ты приплываешь на поворот), там оставалось 12 из 40. Раньше смысла смотреть не было: все равно все мои.
Так и на тренировке: чем чаще смотришь на часы - тем сложнее. Часы, конечно, полезная вещь, но только для подсчета пульса. А в остальном - смысла нет.
Недавно плыла на тренировке часовой заплыв - без остановок. Совсем не следила за временем. Думала только о гребке, скольжении, вдохе, расслаблении руки при проносе. Сначала казалось: невозможно, сойду. Нет, ничего, не сошла.
Уловка четвертая. Задействуем план «Б»
Первые три уловки не сработали, ничего не помогает? Перестаем думать об уловках, подумаем о балансе, скольжении, вдохе, гребке.
4 тренировки, все - упражнения на технику кроля и упражнения с подручными средствами (ласты, колобашка, доска, лопатки). В общей сложности - от 9,5 до 10 км.
Думаю, бывает у каждого: из запланированного на тренировку сделано меньше половины, а сил уже что-то совсем нет. Хочется плюнуть на все и закончить немедленно. Несомненно, бывают ситуации, когда ровно в этот момент надо взять да и закончить. Но чаще все-таки надо как-то заставить себя продолжать.
Как? У меня образовалось некоторое количество уловок, которое помогает. Помогает, например, не впасть в ступор, обнаружив в домашнем задании строчку вроде «16х50м в координации режим 1 мин.20 сек. (держать постоянную скорость)». Для тех, кто не часто плавает, поясню: это значит, что надо проплыть 16 раз по 50 метров кролем, и на каждый из 16 отрезков отводится 1 мин 20 сек. Если проплываешь за 1 минуту - у тебя 20 секунд отдых. Проплываешь за 1 мин 10 сек - 10 сек отдых. Плывешь за 1 мин 20 сек - без отдыха греби дальше. С постоянной скоростью.
Помогает в середине тренировки не плюнуть и не выбраться на сушу. Помогает продолжать ловить кайф от плавания, несмотря на увеличивающиеся нагрузки. Думаю, что эти уловки могут оказаться небесполезными и в любых других занятиях - в тренажерном зале, например, или в забегах по парку.
Уловка первая. Маленькими порциями
Время или расстояние занятия разбиваем на короткие отрезки. Не думать: вот, мол, мне предстоит заниматься полтора часа. Или мне предстоит проплыть столько-то километров. Здесь как в еде. Покушал один раз в день - толстеешь. Покушал на тот же калораж пять раз в день - худеешь.
Потому, увидев, что надо проплыть 2800 метров за тренировку, не стоит биться в истерике. Представим себе первые 400 разминочных метров, разбив их на 4 подхода, определим задачу, плывем. Об остальных подумаем потом
Уловка вторая: Ведем обратный отсчет
Считать бассейны, особенно на длинной дистанции - занятие не из простых. Я достаточно часто сбиваюсь (это было 250 или уже 300? Не помню). Но считать их надо.
Так вот: если считать наоборот, то как-то легче. Не «восьмой бассейн из десяти», а «осталось два». Или в упомянутой начале серии из 16 по 50 - начинать считать с 16-го и в сторону уменьшения, пока сил много. А потом, чем ближе подбираешься к последнему, тем легче выглядит остаток.
Уловка третья. Не смотрим на часы
Это как на скучных уроках в школе. Чем чаще смотришь на часы - тем медленнее тянется урок. Когда я в конце февраля плыла свой первый контрольный заплыв на километр, первый раз посмотрела на табличку с бассейнами (их ставят у стартовой тумбы, и секундант переворачивает цифры каждый раз, когда ты приплываешь на поворот), там оставалось 12 из 40. Раньше смысла смотреть не было: все равно все мои.
Так и на тренировке: чем чаще смотришь на часы - тем сложнее. Часы, конечно, полезная вещь, но только для подсчета пульса. А в остальном - смысла нет.
Недавно плыла на тренировке часовой заплыв - без остановок. Совсем не следила за временем. Думала только о гребке, скольжении, вдохе, расслаблении руки при проносе. Сначала казалось: невозможно, сойду. Нет, ничего, не сошла.
Уловка четвертая. Задействуем план «Б»
Первые три уловки не сработали, ничего не помогает? Перестаем думать об уловках, подумаем о балансе, скольжении, вдохе, гребке.