Набхи-крия - развитие волевого центра
Данная последовательность принадлежит школе «Кундалини йога».
Крия направлена на укрепление мышц пресса, брюшной диафрагмы.
Практическая польза этой крийи состоит в укреплении и развитии волевого центра. Эта крия - хорошее подспорье для тех, кто хочет наработать волевые качества. Ее применяют при лечении наркозависимости.
Выполнение крии занимает около 40 мин. Рекомендуется выполнять 40 дней - каждый день.
Последовательность:
· Лежа на спине расслабляемся 1-2 минуты
· Капалабхати 3 минуты
· Задержка дыхания на выдохе, агнисара или трибандха.
· Лежим на спине, руки вытягиваем вперед, ноги поднимаем от пола, вытягиваем. Дышим капалабхати 3 минуты.
· Отдыхаем лежа на спине.
· Руки вытягиваем в стороны, и динамически выполняем движение: группируемся, обнимая колени руками и снова ложимся на спину. Выполняем 2 минуты.
· Отдыхаем лежа на спине, руками обнимаем ноги. Концентрируемся на ощущениях в животе.
· Лежа на спине, ноги прямые, руки вытянуты в стороны. Динамически выполняем движение: поднимаем ноги вверх, до положения параллельно полу или в халасану («плуг») и опускаем на пол. Выполняем 2 минуты.
· Одну ногу согнутую в колене прижимаем руками к животу, вторую ногу выпрямляем и поднимаем вверх - опускаем на пол. Выполняем 4 минуты, каждую минуту меняя ноги местами.
· Отдыхаем обхватив ноги руками и прижимая их к животу, наблюдаем ощущения в теле.
· Матсьясана (лежа на спине, ставим руки на локти, берем себя ладонями за бедра, прогибаемся, ставим голову на макушку как можно ближе к тазу, руки выпрямляем за головой ладонями вместе или переплетаем в локтевой замок).
· Дандасана (садимся с прямыми ногами и прямой спиной, руки вытянуты вдоль тела, ладони лежат на полу).
· Из этого положения динамически выполняем движение: на выдохе - пасщимоттанасана, на вдохе - возврат в вертикальное положение. Выполняем 2 минуты. После этого еще одна минута динамических наклонов, но уже без задержки на выдохе и фиксации.
· Остаемся в пасщимоттанасане в течение 1 минуты.
· Опираемся на руки, таз на весу, выпрямляем тело, вытягиваем позвоночник.
· Встаем, динамически выполняем следующее движение: вдох - тадасана с поднятыми руками, выдох - уттанасана (вытянутый наклон). В нижнем положении - фиксация в течение 1 секунды и задержка дыхания на выдохе. Выполняем 2 минуты.
· В положении стоя созерцаем ощущения в теле, внутреннее пространство (руки сложены на нижнем дань-тяне), потом ложимся.
· Шавасана 10-15 минут, продолжаем созерцать внутреннее пространство.
· Встаем на колени («кошка»), раскрываем грудную клетку, расслабляем нижнюю челюсть. Позволяем языку выпасть изо рта и всем нашим накопившимся тяжелым эмоциям (обидам и т.д.) выйти через язык. Выполняем 5-10 минут.
Крия направлена на укрепление мышц пресса, брюшной диафрагмы.
Практическая польза этой крийи состоит в укреплении и развитии волевого центра. Эта крия - хорошее подспорье для тех, кто хочет наработать волевые качества. Ее применяют при лечении наркозависимости.
Выполнение крии занимает около 40 мин. Рекомендуется выполнять 40 дней - каждый день.
Последовательность:
· Лежа на спине расслабляемся 1-2 минуты
· Капалабхати 3 минуты
· Задержка дыхания на выдохе, агнисара или трибандха.
· Лежим на спине, руки вытягиваем вперед, ноги поднимаем от пола, вытягиваем. Дышим капалабхати 3 минуты.
· Отдыхаем лежа на спине.
· Руки вытягиваем в стороны, и динамически выполняем движение: группируемся, обнимая колени руками и снова ложимся на спину. Выполняем 2 минуты.
· Отдыхаем лежа на спине, руками обнимаем ноги. Концентрируемся на ощущениях в животе.
· Лежа на спине, ноги прямые, руки вытянуты в стороны. Динамически выполняем движение: поднимаем ноги вверх, до положения параллельно полу или в халасану («плуг») и опускаем на пол. Выполняем 2 минуты.
· Одну ногу согнутую в колене прижимаем руками к животу, вторую ногу выпрямляем и поднимаем вверх - опускаем на пол. Выполняем 4 минуты, каждую минуту меняя ноги местами.
· Отдыхаем обхватив ноги руками и прижимая их к животу, наблюдаем ощущения в теле.
· Матсьясана (лежа на спине, ставим руки на локти, берем себя ладонями за бедра, прогибаемся, ставим голову на макушку как можно ближе к тазу, руки выпрямляем за головой ладонями вместе или переплетаем в локтевой замок).
· Дандасана (садимся с прямыми ногами и прямой спиной, руки вытянуты вдоль тела, ладони лежат на полу).
· Из этого положения динамически выполняем движение: на выдохе - пасщимоттанасана, на вдохе - возврат в вертикальное положение. Выполняем 2 минуты. После этого еще одна минута динамических наклонов, но уже без задержки на выдохе и фиксации.
· Остаемся в пасщимоттанасане в течение 1 минуты.
· Опираемся на руки, таз на весу, выпрямляем тело, вытягиваем позвоночник.
· Встаем, динамически выполняем следующее движение: вдох - тадасана с поднятыми руками, выдох - уттанасана (вытянутый наклон). В нижнем положении - фиксация в течение 1 секунды и задержка дыхания на выдохе. Выполняем 2 минуты.
· В положении стоя созерцаем ощущения в теле, внутреннее пространство (руки сложены на нижнем дань-тяне), потом ложимся.
· Шавасана 10-15 минут, продолжаем созерцать внутреннее пространство.
· Встаем на колени («кошка»), раскрываем грудную клетку, расслабляем нижнюю челюсть. Позволяем языку выпасть изо рта и всем нашим накопившимся тяжелым эмоциям (обидам и т.д.) выйти через язык. Выполняем 5-10 минут.