Самый эффективный и доказанный способ продления жизни
Увеличение продолжительности жизни давно будоражит умы учёных, но серьёзная деятельность в этом направлении началась относительно недавно - в 80-х годах прошлого века. С тех пор учёный мир проверил сотни гипотез и теорий, досконально изучил жизнь самых старых людей планеты и до сих пор с неослабевающим энтузиазмом изыскивает все возможности для продления жизни и замедления старения.
Ничего удивительного в этом нет - кто первый найдёт «волшебную пилюлю» от старости - неизбежно станет невероятно богатым человеком.
Что же обнаружили учёные и медики за все эти годы? Не так много как хотелось бы. На данный момент почти единственным широко признанным и доказанным методом существенного продления жизни является ограничение калорийности ежедневного рациона.
Нет-нет, я не про очередные глупые диеты, ограничения, голодные вечера и прочую мутную ерунду. «Меньше есть» - не равно - «мало есть».
Вы можете есть почти всё что захотите, в любое желаемое время. И даже перед сном можно перекусить (дабы избежать мышечного катаболизма и замедлить возрастную деградацию мышечной ткани - подробнее я напишу в скором будущем). Секрет кроется в разумном ограничении общей дневной калорийности, которого очень легко достичь за счёт исключения «быстрых» углеводов. Сладкие напитки, печеньки, белый хлеб, пирожные и прочие бесперебойные поставщики простых углеводов и ничего больше сверх того.
Коричневая смерть
Даже если просто взять и исключить из своего рациона сладкие напитки - уже можно добиться внушительного сокращения общей калорийности. Во так просто, не напрягаясь и не потея :) И не обязательно делать это резко - к примеру, со следующей чашки чая можно класть на одну ложку сахара/мёда меньше, затем ещё одну и так - пока не появится привычка пить горький или чуть подслащенный чай. Кстати, этот приём улучшает восприятие вкуса в целом.
Добавленный в напитки легкоусвояемый сахар ответственен за резкое повышение уровня глюкозы в крови и скачки выработки инсулина. В конечном счёте, повторяясь изо дня в день в течение многих лет, вся эта чехарда может аукнуться диабетом, повышает риск развития атеросклероза и других смертельных болезней, большинство из которых носят звание самых массовых убийц во всём мире. Всё серьёзно.
Причина проста - из напитков сахар усваивается стремительно и безжалостно, не оставляя организму никакого выбора и пространства для манёвров.
При этом умеренно сладкий чай или стакан свежевыжатого сока утром, хоть и сладкая штука, но полезен - мозг с утра нуждается в углеводной подпитке, плюс в свежевыжатых цитрусовых соках содержатся антиоксиданты. В другое время сладкие напитки лучше избегать (включая пакетированные соки, подслащенные йогурты и другие «здоровые продукты» с высоким содержанием сахара).
Идеальным «напитком долгожителя» является чистая вода. Да, пить воду вместо сока или колы поначалу скучно, но со временем вы обязательно научитесь ценить вкус хорошей чистой воды.
Не менее вредно для организма и переедание. Мало того что оно способствует набору лишнего веса (существенно повышает риск преждевременной смерти) но и значительно увеличивает вероятность возникновения различных неприятностей с ЖКТ, которые долгожителям совсем ни к чему. Существует и «расстрельный список» продуктов, которые совершенно точно стоит исключить из своего рациона или свести употребление к возможному минимуму. О них я обязательно напишу в дальнейшем.
Максимальный же эффект приносить «лечебное ограниченное питание». Этот метод уже не так прост, как ограничение сахара, но даёт доказанные результаты.
В отличие от диет для похудения, «лечебное питание» подразумевает полноценный и разнообразный рацион, в который обязательно входят овощи и фрукты (клетчатка и витамины), источники качественного белка (рыба, творог, злаки, бобовые) и незаменимых жирных кислот (оливковое, льняное и другие масла, рыбий жир). Но общая калорийность снижается до минимальной отметки необходимой для здорового жизнеобеспечения организма. Нащупать эту грань не так просто - она индивидуальна для каждого. При правильно подобранной калорийности и разнообразии питания вес никогда не снижается ниже нормального.
Обязательным спутником ограниченной лечебной диеты является физическая активность - и не просто пробежки по парку или бодрая ходьба, а равномерная и регулярная нагрузка всех мышечных групп. Абонемент в спортзал желателен, но необязателен. Эта цель легко достижима даже с помощью самых базовых упражнений, таких как приседания, отжимания и подтягивания. В спортзале стоит освоить «круговые тренировки» которые вовлекают в работу все мышечные группы.
Переход на такую диету требует долгого времени адаптации и высокого уровня силы воли. Подобные эксперименты стоит выполнять при согласовании и под надзором врача. Я сам пока не выхожу за ограниченное потребление сахара, но постепенно стараюсь уменьшить употребление и других «пустых» продуктов. Надеюсь в течение ближайших лет плавно перейти на более здоровое ограниченное питание.
Разумеется, одним только снижением калорийности до 100 лет вряд ли дотянешь. Для продления жизни необходим комплексный подход, но правило «меньше ешь - дольше живёшь» можно назвать самым главным и неопровержимым, основой для всей системы.
Кстати, «волшебная таблетка для продления жизни» всё-таки существует. И не одна. Но об этом в следующий раз.
Ничего удивительного в этом нет - кто первый найдёт «волшебную пилюлю» от старости - неизбежно станет невероятно богатым человеком.
Что же обнаружили учёные и медики за все эти годы? Не так много как хотелось бы. На данный момент почти единственным широко признанным и доказанным методом существенного продления жизни является ограничение калорийности ежедневного рациона.
Нет-нет, я не про очередные глупые диеты, ограничения, голодные вечера и прочую мутную ерунду. «Меньше есть» - не равно - «мало есть».
Вы можете есть почти всё что захотите, в любое желаемое время. И даже перед сном можно перекусить (дабы избежать мышечного катаболизма и замедлить возрастную деградацию мышечной ткани - подробнее я напишу в скором будущем). Секрет кроется в разумном ограничении общей дневной калорийности, которого очень легко достичь за счёт исключения «быстрых» углеводов. Сладкие напитки, печеньки, белый хлеб, пирожные и прочие бесперебойные поставщики простых углеводов и ничего больше сверх того.
Коричневая смерть
Даже если просто взять и исключить из своего рациона сладкие напитки - уже можно добиться внушительного сокращения общей калорийности. Во так просто, не напрягаясь и не потея :) И не обязательно делать это резко - к примеру, со следующей чашки чая можно класть на одну ложку сахара/мёда меньше, затем ещё одну и так - пока не появится привычка пить горький или чуть подслащенный чай. Кстати, этот приём улучшает восприятие вкуса в целом.
Добавленный в напитки легкоусвояемый сахар ответственен за резкое повышение уровня глюкозы в крови и скачки выработки инсулина. В конечном счёте, повторяясь изо дня в день в течение многих лет, вся эта чехарда может аукнуться диабетом, повышает риск развития атеросклероза и других смертельных болезней, большинство из которых носят звание самых массовых убийц во всём мире. Всё серьёзно.
Причина проста - из напитков сахар усваивается стремительно и безжалостно, не оставляя организму никакого выбора и пространства для манёвров.
При этом умеренно сладкий чай или стакан свежевыжатого сока утром, хоть и сладкая штука, но полезен - мозг с утра нуждается в углеводной подпитке, плюс в свежевыжатых цитрусовых соках содержатся антиоксиданты. В другое время сладкие напитки лучше избегать (включая пакетированные соки, подслащенные йогурты и другие «здоровые продукты» с высоким содержанием сахара).
Идеальным «напитком долгожителя» является чистая вода. Да, пить воду вместо сока или колы поначалу скучно, но со временем вы обязательно научитесь ценить вкус хорошей чистой воды.
Не менее вредно для организма и переедание. Мало того что оно способствует набору лишнего веса (существенно повышает риск преждевременной смерти) но и значительно увеличивает вероятность возникновения различных неприятностей с ЖКТ, которые долгожителям совсем ни к чему. Существует и «расстрельный список» продуктов, которые совершенно точно стоит исключить из своего рациона или свести употребление к возможному минимуму. О них я обязательно напишу в дальнейшем.
Максимальный же эффект приносить «лечебное ограниченное питание». Этот метод уже не так прост, как ограничение сахара, но даёт доказанные результаты.
В отличие от диет для похудения, «лечебное питание» подразумевает полноценный и разнообразный рацион, в который обязательно входят овощи и фрукты (клетчатка и витамины), источники качественного белка (рыба, творог, злаки, бобовые) и незаменимых жирных кислот (оливковое, льняное и другие масла, рыбий жир). Но общая калорийность снижается до минимальной отметки необходимой для здорового жизнеобеспечения организма. Нащупать эту грань не так просто - она индивидуальна для каждого. При правильно подобранной калорийности и разнообразии питания вес никогда не снижается ниже нормального.
Обязательным спутником ограниченной лечебной диеты является физическая активность - и не просто пробежки по парку или бодрая ходьба, а равномерная и регулярная нагрузка всех мышечных групп. Абонемент в спортзал желателен, но необязателен. Эта цель легко достижима даже с помощью самых базовых упражнений, таких как приседания, отжимания и подтягивания. В спортзале стоит освоить «круговые тренировки» которые вовлекают в работу все мышечные группы.
Переход на такую диету требует долгого времени адаптации и высокого уровня силы воли. Подобные эксперименты стоит выполнять при согласовании и под надзором врача. Я сам пока не выхожу за ограниченное потребление сахара, но постепенно стараюсь уменьшить употребление и других «пустых» продуктов. Надеюсь в течение ближайших лет плавно перейти на более здоровое ограниченное питание.
Разумеется, одним только снижением калорийности до 100 лет вряд ли дотянешь. Для продления жизни необходим комплексный подход, но правило «меньше ешь - дольше живёшь» можно назвать самым главным и неопровержимым, основой для всей системы.
Кстати, «волшебная таблетка для продления жизни» всё-таки существует. И не одна. Но об этом в следующий раз.