Поехали. 2 неделя.
На этой недели я добавляю в рацион фрукты и кисломол.продукты (только 0%йогурт или 0%кефир)
26 Apr, пн
55кг - 52.8кг - 48кг
стакан горячей воды с лимоном (далее я не буду уже писать этот пункт, тк - это каждоутренний ритуал у меня - многолетняя привычка)
З - 4ч.л ржаных хлопьев на кипятке + 1киви + 3чернослива
Снэк - 1ржаной хлебец с 2 ст.л тыквенного суфле
О - 200гр овощного рагу из баклажана, красного переца, томато и зел.горошка - вкусно! (раттатуи и рагу - моя страсть)
У - легкий минестроне (не забываем пережевывать его по 20 раз, даже бульон....это очень важно, т.к мы устанем жевать на тысячный раз и поднимем вилку вверх!)
Завтра рыбный день! И я обязательно вам напишу что-нибудь интересное...
27Apr, вт
55кг - 52.3кг - 48кг
З - горячая вода + лимон
1 0%йогурт + немного вишни
Обед - фреш сельдерей-морковь
100мл суп-пюре кабачок-огурец (су... был со сливками...вовремя опомнилась....это я забыла официанта предупредить (засмотрелась на ...), что исключительно без сливок )
Снэк - зеленые листья салата
Ужин - руккола с креветками
Вечером бутылочка вина + 2 мандарина, 2 хлебца + сыр (о.уеть можно!)
28Apr, ср
сегодня питаниие без плана....позволяю себе лишнего в колличестве, но не в качестве...
причина - подрушено эмоциональное состояние....
вот с этой причиной и нужно бороться, осознанность этого и понимание есть - уже хорошо! Завтра всё будет по плану, завтра беру себя в руки.....в выходные в Сан-Тропе...
Буду рада выслушать нравоучения, пинка под Ж, наставлений или нежных слов! ))
29Apr, чт
55кг - 53.6кг - 48кг
Я в шоке! Реально! Как можно было за два дня набрать 1.3кг, когда даже мои прошлые "бурные" выходные я не прибавила???!!! Что именно и в каком количестве я съела, что мой организм так отреагировал??
Вот тут-то я до конца поняла смысл "дневника питания"! Это не только контроль, что и когда было употребленно, но и анализ: как наш организм реагирует на те или иные продукты и с учетом того, в какое время они были употреблены.
Я всегда всё точно записываю, но вот в среду и половину закусок во вторник (которые подавались с вином поздно вечером) я не записала....плохо! Очень плохо! Ведь эту запись я смогла бы проанализировать с другими днями, где были вино+закуски, и понять, что именно мне терпимо положить в рот поздно вечером, а что категорически нельзя, т.к это привозит на утро к + 1КГ! Ведь на каждого по-разному действуют продукты....здесь нужна внимательность... Для меня до сих пор остается открытым вопрос, чем лучше закусывать легкий алкоголь? Фруктами, сыром, крекерами (без соли и сахара), овощами или ЧЕМ? Или лучше съесть 50гр белой рыбы на гриле?
З - 3 ч.л. льняной каши (в сух.виде + кипяток)+ вишня
2 рж.хлебца + 30гр сыра 45% (ужас!)
О - салатик из тертой 1 свеколки и 1 морковки + 3грец.орешка - всё! Очень много и вкусно получается. Учитесь получать удовольствие от малого ))
У - тыквенный крем-суп
P.S. Когда потянулась за хлебцами и сыром, поняла, что начала объедаться....поняла, что нужно срочно успокоиться.....глубокие вдох - выдох... Договорилась со своим организмом на этот снек и подождать полчасика....а через 30 мин я просто "вливала" в себя воду до обеда! Идеально. Сработало.
+ бегала 25мин, отжималась чуть-чуть и пресс качала.
30Apr, пт
55кг - 53кг - 48кг
З - 4 ч.л. овсяной каши (в сухом виде) + горсть вишни
26 Apr, пн
55кг - 52.8кг - 48кг
стакан горячей воды с лимоном (далее я не буду уже писать этот пункт, тк - это каждоутренний ритуал у меня - многолетняя привычка)
З - 4ч.л ржаных хлопьев на кипятке + 1киви + 3чернослива
Снэк - 1ржаной хлебец с 2 ст.л тыквенного суфле
О - 200гр овощного рагу из баклажана, красного переца, томато и зел.горошка - вкусно! (раттатуи и рагу - моя страсть)
У - легкий минестроне (не забываем пережевывать его по 20 раз, даже бульон....это очень важно, т.к мы устанем жевать на тысячный раз и поднимем вилку вверх!)
Завтра рыбный день! И я обязательно вам напишу что-нибудь интересное...
27Apr, вт
55кг - 52.3кг - 48кг
З - горячая вода + лимон
1 0%йогурт + немного вишни
Обед - фреш сельдерей-морковь
100мл суп-пюре кабачок-огурец (су... был со сливками...вовремя опомнилась....это я забыла официанта предупредить (засмотрелась на ...), что исключительно без сливок )
Снэк - зеленые листья салата
Ужин - руккола с креветками
Вечером бутылочка вина + 2 мандарина, 2 хлебца + сыр (о.уеть можно!)
28Apr, ср
сегодня питаниие без плана....позволяю себе лишнего в колличестве, но не в качестве...
причина - подрушено эмоциональное состояние....
вот с этой причиной и нужно бороться, осознанность этого и понимание есть - уже хорошо! Завтра всё будет по плану, завтра беру себя в руки.....в выходные в Сан-Тропе...
Буду рада выслушать нравоучения, пинка под Ж, наставлений или нежных слов! ))
29Apr, чт
55кг - 53.6кг - 48кг
Я в шоке! Реально! Как можно было за два дня набрать 1.3кг, когда даже мои прошлые "бурные" выходные я не прибавила???!!! Что именно и в каком количестве я съела, что мой организм так отреагировал??
Вот тут-то я до конца поняла смысл "дневника питания"! Это не только контроль, что и когда было употребленно, но и анализ: как наш организм реагирует на те или иные продукты и с учетом того, в какое время они были употреблены.
Я всегда всё точно записываю, но вот в среду и половину закусок во вторник (которые подавались с вином поздно вечером) я не записала....плохо! Очень плохо! Ведь эту запись я смогла бы проанализировать с другими днями, где были вино+закуски, и понять, что именно мне терпимо положить в рот поздно вечером, а что категорически нельзя, т.к это привозит на утро к + 1КГ! Ведь на каждого по-разному действуют продукты....здесь нужна внимательность... Для меня до сих пор остается открытым вопрос, чем лучше закусывать легкий алкоголь? Фруктами, сыром, крекерами (без соли и сахара), овощами или ЧЕМ? Или лучше съесть 50гр белой рыбы на гриле?
З - 3 ч.л. льняной каши (в сух.виде + кипяток)+ вишня
2 рж.хлебца + 30гр сыра 45% (ужас!)
О - салатик из тертой 1 свеколки и 1 морковки + 3грец.орешка - всё! Очень много и вкусно получается. Учитесь получать удовольствие от малого ))
У - тыквенный крем-суп
P.S. Когда потянулась за хлебцами и сыром, поняла, что начала объедаться....поняла, что нужно срочно успокоиться.....глубокие вдох - выдох... Договорилась со своим организмом на этот снек и подождать полчасика....а через 30 мин я просто "вливала" в себя воду до обеда! Идеально. Сработало.
+ бегала 25мин, отжималась чуть-чуть и пресс качала.
30Apr, пт
55кг - 53кг - 48кг
З - 4 ч.л. овсяной каши (в сухом виде) + горсть вишни