ПИТЬ ИЛИ НЕ ПИТЬ?
Вечный вопрос - пить или не пить? Пить, еще как пить! Многи пить! Вливаться! ))
Вроде бы в 21веке каждый слышал о том, что полезно в день пить 2л жидкости ( я не рассматриваю ряд больных, особенно с проблемами почек и сердца). Многие слышали, но делают этого. Потому что до сих пор не понимают и не ощутили на себе всю пользу этого водопоя.
И знаете, меня до сих пор шокирует, когда человек говорит: "Да, я выпиваю в день 2л кофе, чая, газировки, супа."
Б-же, простите, какой тупизм и НЕлюбовь к своему телу, здоровью. Прощаю, т.к честно, искренне верю, что это от недостатка информации.
Не дай себе засохнуть
Вашингтонский диетолог Сьюзен Клайнер, например, до сих пор утверждает, что постоянный недостаток жидкости (равный 1-2% от веса тела) способен вызывать генетические мутации клеток и онкологические заболевания. Но даже легкое обезвоживание активирует процессы старения: клетки теряют нормальный уровень содержания влаги, кожа становится сухой, а затем - как ни печально - дряблой и морщинистой.
На здоровье кожи влияют многие факторы, но основным является ВОДА. И сухость - не единственная проблема. При недостатке жидкости, например, происходит закупорка сальных желез, и на лице появляются акне, волосы становятся сухими, ногти ломкими. Нарушается обмен веществ, т.к кровь становится гуще и начинает медленнее течь по сосудам, а это приводит к увеличению веса. И внимание (!) - появляется целлюлит: из-за недостатка влаги подкожная жировая клетчатка уплотняется, изменяя структуру и строение кожи. Неужели этих последствий недостаточно, чтобы СЕЙЧАС не идти, а бежать к стакану с водой )) Также, постоянный недостаток воды может быть настоящей причиной чувства вялости и усталости.
Конечно, есть и проотивники 2 литров воды. Некоторые врачи и диетологи призывают полагаться на собственную жажду. Их лозунг: "Верь только жажде своей!" Но это чувство, жажда, - довольно медленный индикатор потребности в жидкости, который к тому же притупляется с возрастом. А главное знайте, если появилось это чувство, то у вас УЖЕ легкое обезвоживание.
Есть и другие способы определить, хватает ли организму жидкости. Первый - по цвету мочи. Если она темная, воды не хватает. Второй - ущипните себя за внешнюю сторону ладони. Если кожа разглаживается медленно - клеткам нужна влага, быстро - жидкость в норме. Но я неособо люблю этот способ. Мне кажется, он реально нагляден только у старичков, у которых сухая кожа и тяжело разглаживается ))
Поэтому, наконец (!), ученые вывели формулу вычисления индивидуального количества жидкости. Чтобы злосчастные 2 литра воды в день не были повинностью.
На 1 КГ веса = 30 МЛ. Т.е если ваш вес 70кг, то в день (70х30 = 2100) вам нужно выпивать 2.1 л. Вы идеально вписываетесь в теорию о 2 литрах. Но если мой вес 50 кг, то моя дневная доза 1.5 литра (50х30 = 1500). Вот!
Вода является эффективным средством для похудения. Она ускоряет метаболизм и регулирует аппетит, уменьшая чувство голода. Ведь многие принимают жажду за голод, что неправильно. Захотели есть - выпейте большой стаканчик воды и подождите полчасика.
И опять! Чай, кофе, алкоголь и все спрайты- колы не способны заменить Н2О. Эти напитки содержат, кроме воды, другие вещества, а поэтому воспринимаются организмом как пища, а следовательно - перерабатывается. А чай ии кофе вообще являются мочегонными и могут, наоборот, лишить тело резервной жидкости. Только чистая вода усваивается клетками напрямую. И только вода способствует выведению шлаков и токсинов.
По химическому составу и минерализации воду разделяют на столовую (содержание солей менее 1г на литр) - пьют для утоления жажды; лечебно - столовую (1-10 г) - для утоления жажды и профилактики; и лечебную (более 10 г) - только для лечения и рекомендации врача.
Газированная или НЕгазированная? Я советую пить вторую, т.к пузырьки тяжелы для желудка и от них целлюлит!!
И еще. Японский ученый Масару Эмоту научно доказал, что вода - очень тонкая субстанция, которая реагирует на наши эмоции. Она становится "злой" или "доброй", "полезной" или "вредной" в зависимости от тех эмоций, с которыми мы её пьем. Так что пейте её с любовью - так полезнее.
Правила водопоя:
- Обязательно один стакан при пробуждении! Далее в течении дня.
- После 19 ч у вас должен остаться только 1 невыпитый стакан воды (от много жидкости перед сном - наутро можете проснуться отекшими).
- Большое количество жидкости во время еды нарушает пищеварение. Лучше пить за 30 минут до и через 30 минут после еды.
- Если вы занимаетесь спортом, выпейте 1 стакан за час до тренировки и по полстакана каждые 15-20 мин во время упражнений. При интенсивных нагрузках (более часа) требуются специальные напитки с глюкозой.
- Вода должна быть прохладной (15 - 18 С), но не ледяной: так она лучше усваивается.
- В жару увеличьте количество жидкости на 1,5 - 2 стакана.
- Если до этого вы пили мало, увеличивать количество потребляемой воды надо постепенно.
- При активном похудении, также нужно увеличить кол-во воды.
- И еще важное! Во избежании сильнейшего обезвоживания в самолете (5 часов полета ровняются пути в пол-Сахары), пейте каждые полчаса по стаканчику водички.