Отчет за первую неделю готов!
1day, 20Apr
Стартовый вес, т.е сегодняшний - 55кг, целевой - 48кг.
За 30мин до завтрака выпила стакан горячей воды с соком 1/2 лимона
Завтрак.3ст.л ржаных хлопьев + горсть заморож. клубники (залить кипятком и настоять 5мин ) + 0.5ч.л меда, 2шт чернослива и 2шт кураги.
Обед. 100г сибаса на пару + брокколи на пару
Снэк. Зеленый чай
Ужин. Легкий вариант минестроне
+ 2л воды!!!
К сожалению пропустила 30мин йоги, постаралась компенсировать с помощью 50 приседаний по 2подхода, 20 + 15 отжиманий (пока отжимаюсь стоя на коленях, новичок - учусь!)
2day, 21Apr
55кг - 53.7кг - 48кг
Стакан воды с соком 1/2 лимона
Через 30мин завтрак: 4 ч.л льняной каши (на кипятке настоять 5мин) + горсть заморож.вишни, 2 шт чернослива, 1 шт кураги.
Обед. По одной средней вареной свеклы и морковки натереть, положолить на зеленые листья салата, заправить 1 ст.л 0% йогурта + мелко 5 шт порезанных грецких орешков. Также съела 1стебель моего любимого сельдерея.
Ужин. Минестроне, остатки вчерашнего, другой не успела приготовить.
+ 1.7л воды
30мин интенсивной аэробики (о да, я это сделала!). Заниматься спортом преОЧЕНЬ полезно!!!
Утром цифры на весах очень обрадовали! Просо гениально за первый день ушли 1.3кг, но! это была все лишь лишняя жидкость в моем организме, которая быстрее и в первую очередь уходит! Но я всё равно улыбаюсь ))
Во время запоздалого обеда, что непозволительно!, заметила за собой, что, кушая еду, уже думаю о вечернем своем супчике... Так нельзя! (это предвещание к будущему обжорству и исходной точке). Поэтому стала мысленно разговаривать с собой, что нужно наслаждаться данной минутой, наслаждаться именно этим вкусным свекольным салатом в данный момент....почувствуй какой он вкусный, нежный и т.д., т.е стала настраивать себя на позитив! Сработало идеально!
И вот я наелась свекольным салатиком, выхожу из-за стола и тут мне захотелось чего-нибудь еще...остановилась, спросила себя, какого вкуса мне еще хочется, оказалось - сладенького, куда же без него )) понимаю, что это желание НЕ моего живота, поэтому быстро включила разум и постаралась договориться со своими эмоциями, что я съем 5 маленьких кубиков сушенной папаий с зеленым чаем, но только через полчаса. Обещания нужно выполнять!!! Особенно перед своим любимым организмом, а то в след.раз он вам не поверит!
3day, 22Apr
55кг - 53.4кг - 48кг
Утром стакан воды с лимоном
Завтрак: 1рисовый другой ржаной хлебец с гуакомоле из половинки авокадо
Обед: 100гр семги + немного шпината на пару с зелеными листьями салата
Снэк: 30гр орешков с цукатами
Ужин: 3стебля сельдерея, имбирный чай с гвоздикой и 1ч.л.меда
Третий день, как всегда, самый сложный! главное - его граммотно пережить. Была небольшая усталость, но я понимала, что это интоксикация моего организма...к вечеру хотелось есть, но неколько глубоких вдохов - выходов....улыбка....и плюс я напомнила себе, что за мной следят! Спасибо Вам девочки! Поэтому мне нужно было поддержать любое тело и я организовала ему spa-на-дому. Это очень легко, эффективно и проверенно. Главное - запастить хорошей глиной, водорослями. Глина хорошо очищает кожу, выводит токсины, оздоравливает, благодаря содержанию полезных природных микроэлементов, также нормализует клеточный обмен. Мне нравятся продукты Tal'on, но в этот раз я попробовала черную грязь мертвого моря (фирма Jerico), которую купила в Армении, и осталась довольна. Сначала натираю проблемные зоны интенсивным скрабом, смываю, наношу саму глину, обматываюсь пищевой пленкой...одеваю обтягивающие штанишки, сверху еще одни )), кофточку потеплее (для живота)....ложусь на кроватку, закутываю себя в одеяло и.... 30мин мечтаю о самом прекрасном или медитирую.... Это удовольствие и польза не только для тела, но и для души...После всё это смываем и натираем тело кремом (антицеллюлитным, подтягивающим или любым жирным, увлажняющим). Моя кожа на утро всегда такая гладкая, подтянутая...
P.S. Если у вас нет профессиональной глины, используйте любую, много видов продается в аптеке.Главное, не лениться! Мы в ответе за своё тело!
4day, 23Apr
55кг - 53.2 - 48кг
Ушло лишь 200гр, но ведь мы за постепенность....зато сантиметры в боках и животе уходят ))) ля-ля-ля!
Так получилось, что это была пятница....была на вечеринке....а это было вино и пару лишних непозволительных закусок! По-хорошему, не стоило выпивать на этой недели....для многих алкоголь опасен в плане еды....после пары бокалов начинаешь любить себя такой, какая ты есть, и разрешаешь себе погрешить в еде. Но меня на "мертвую" пищу не развести, поэтому выбирала "почти" правильное.
Обещала быть честной, поэтому скрывать не собираюсь....Вообщем, смотрите сами....все недостатки вижу сама...
З. - горячая вода + лимон, через 30 мин - овсянка с вишней
О. - 120гр куриных фрикаделек + зел листья салата
Снэк - 1/2 авокадо, чай с 1ч.л.меда + 5цукатов
У - 50гр курин.фрикадельки
Далее вино (много!) + сыр 10%, 2кусочка сыра 50%, 1хлебец, 4 тигровые креветки.....и самое ужасное - 20 шт зеленых виноградин - боже, откуда взялся этот целлюлитный виноград?!.
Эх, хорошо, что я в этот день 40мин занималась по методу Трэйси Андерсон.
5day, 24Apr
Не взвешивалась - было страшно )) Но меня это не остановило, потому как вечером ожидала гостей...
Готовила сама....было вновь вино, но тут я молодец, вела себя правильно )) от "слюнотекущей" закуски для гостей отказалась...
З. 1/2банана + 1ст.л с горсткой протеинового шоколадного коктеля (я пью Forever Living), 1груша
О. 1/2 запеченного фенхеля + немного рагу из баклажана, перца и горошка
У. 100гр белой рыбы в медовом соусе + рагу из баклажан, помидор и мнооооого (!) чеснока. Люблю иногда от души именно наесться чесноком...но утром во рту такой запах противный....бее...
6day, 25Apr
Я ВЕЛИКИЙ МОЛОДЕЦ!!! ОСОЗНАВАЯ ГРЕХИ ПЯТНИЦЫ И СУББОТЫ, СЕГОДНЯ Я ГОЛОДАЛА! Т.е пила только водичку, как всегда много водички! И знаете, я абсолютно счастлива )) Состояние и физическое, и моральное, и психологическое отличное. Так круто НЕ быть зависимой от еды, а чувствовать ЛЕГКОСТЬ, СВОБОДУ!
Но сильно распускать крылышки не буду, это была только первая неделя....еще впереди 2недели расписанного строгого режима.....хотя для меня - это абсолютно нормальный, здоровый и естественный режим питания, которому стоит следовать всю жизнь! Будем стараться!
P.S. Завтра утром ждут меня весы ))