ЗАБЛУЖДЕНИЕ ДУШИ
Ради стройной фигуры мы бегает бытый час на беговой дорожке ,для упругой пятой точки делаем 300 выпадов, мажем себя чудо-кремами, вроде и питаемя только зелеными листьями салата, а всё безрезультатно или не те ожидаемые результаты.
Видимо, где-то мы ошиблись, возможно, о чем-то самом элементарном и основном забыли,или не обращаем внимание, игнорируем (зря!), или просто не осведомлеены. Вообщем, где-то наша душа заблудилась :))
1. Занимаетесь только кардионагрузкой.
Беговая дорожка и велотренажер, конечно, быстро сжигают калории, но они не способны подтянуть ягодицы и мышцы рук. Для этого нужны смешанные тренировки, напрвленные на развитие основных групп мышц. Чем лучше развита мускулатура, тем активней сжигаются калории. Ведь силовые упражнения серьезно действуют на обмен веществ: организм продолжает активно сжигать жиры еще долго после тренировки.
2. НЕВЕРНО ПОДСЧИТЫВАЕТЕ КАЛОРИИ.
Пероценка сожженных и съеденных калорий, пожалуй. наиболее распространенная проблема тех, кто не может достичь цели. Занятие аэробикой со средней нагрузкой сжигает около 400 кал в час. Съев же на выходе их спортзала плитку шоколада, вы аннулируете потраченные усилия. Чтобы стабильно сбрасывать вес, старайтесь не есть после тренировки. И не обращайте вниммание на счетчик калорий тренажера. Аппараты основываются на стандартных формулах и не способны уследить за такими переменными величинами, как вес или массовая доля жира в организме.
3. МАЛО БЕЛКА. Жизненно необходимо употреблять белок с каждым приемом пищи. Причем не обязательно животный. Растительные протеины также могут проконтролировать уровень сахара в крови. Максимум же полезных белков содержат куриная грудка, индейка, океаническая рыба и яйцо без желтка. Сочетайте эти продукты с некрахмалистыми овощами, и обмен веществ будет на должном уровне.
4. ЗАБЫВАЕТЕ ПРО БАДЫ. Речь не о сжигателях жира, блокаторах калорий и прочих снадобьях. Многие из них дают эффект, но какой ценой! Иное дело БАДы, содержащие витамины, флавоноиды, минералы, кофеин и другие вещества, помогающие улучшить кровообращение и наладить обмен веществ. Их эффект неоспорим и безопасен.
5. НЕ УДЕЛЯЕТЕ ВНИМАНИЕ БЮСТУ. Потеря веса отражается на состояниии груди. Многие ошибочно пытаются сохранить её тонус при помощи упражнений, не веря в косметику. И зря: современные средства для бюста помогают сделать кожу плотней, "подогнать" к новому объему и сохранить хорошую форму.
6. БЫСТРОЕ УТОМЛЕНИЕ. Перед началом занятий надо обязательно перекусить. Желательно за час и углеводной пищей. Это восполнит в организме недостаток гликогена - энергетика для мышц. Устать во время тренировки можно и из-за обезвоживания. Выпивайте 500мл воды перед ее началом и далее пейте 100-300 мл каждые 15 минут.
7. ЖИВОТ, ДА НЕ ТОТ. У вас сильный пресс, но заветные "кубики" покрыты слоем жира? Нужно пересмотреть питание, задействовать все мышцы живота, а также тазового дна. Для этог старайтесь сильно втягивать пупок во время упражнений. Разнообразьте тренировки восточными танцами, хула-хупом и аэробными нагрузками, которые хорошо сжигают поверхностный жир.
8. СОН - ДРУГ. Недостаток сна приводит к избыточному весу. Во-первых, когда мы недосыпаем, в организме повышается уровень лептина. Это вещество провоцирует чувство голода. Во-вторых, увеличивается количество грелина - вещества, стимулирующего аппетит. В особенности, тягу к сладкому. В-третьих, пока мы спим, наш рост выделяет гормон роста, который нормализует многие процессы в организме. Максимум этого вещества вырабатывается с 22 до 2 часов утра, при условии, что вы спите в это время.
9. ЗАБЫВАЕТЕ О РУКАХ. Точнее об их внутренней части, которую американцы метко окрестили "крылом летучей мыши". Упражнения и растяжка помогут подправить мышечный рельеф этой зоны, а особые средства - укрепить и подтянуть кожу.
10. НЕ ТА КОМПАНИЯ. Если приятельница воспринимает походы в клуб, как социальное событие, и в какой-то момент вы осознаете, что уже 10 минут болтаете с ней на лавочке, - откажитесь от такой компании. Человек, с которым ты ходишь в зал, доолжен разделять твои убеждения, стремиться к самосовершенствованию и обладать соревновательным духом.
11. КОФЕ - ВРАГ. Несмотря на то, что данный напиток притупляет аппетит и стимулирует обмен веществ, похудению кофе не способствует. Скорее, наоборот. Избыток кофеина стимулирует выработку стрессового гормона кортизола. Он повышает уровень сахара, который впоследствии преобразуется в жир.
12. ОБМАНЧИВАЯ ЛЕГКОСТЬ. Осторожно с "полезными перекусами". Горсточка сухофруктов калорийней кисти винограда. В батончики мюсли часто добавляют сахар и масло. Внимательно читайте этикети или используйте овсянку, добавив к ней немного меда, яблок, разных семечек.
13. ЛОКАЛЬНЫЕ ОТЛОЖЕНИЯ. Многих раздражает не столько полнота, сколько скопления жира ("уши") на бедрах, в низу живота или на ягодицах. Устранить такие проблемы упражнениями и диетой нереально. Необходимы средства локального действия вкупе с массажем и LPG.
14. ПЕРЕБОР ТРЕНИРОВОК. Единственная мышца, которая должна работать постоянно, - это сердце! Но даже оно делает передышку между ударами. Перерывы в тренировках помогают нашей мускулатуре "усвоить" нагрузку и подготовиться к новой. Кстати, интенсивные нагрузки могут притормозить процесс потери веса. Организм воспринимает их как стресс и вырабатывает в ответ гормон кортизол (сохраняет и накапливает жир, особенно в области живота).
15. НЕПРАВИЛЬНОЕ ИСПОЛЬЗОВАНИЕ. Обязательно читате внимательно инструкцию. Активность большинства средств для похудания зависит от техники нанесения. Какие-то требуют сурового массажа, другие - похлопываний, третьи втираются во влажную кожу, четвертые сочетаются с сывороткой, пятые наносятся тончайшим слоем, шестые - толстым, но до полного впитывания.
16. ОБЕРТЫВАНИЯ. Многие не любят тратить время и деньги на обертывания для похудания, предпочитая им курс массажа. Ошибка: Микроэлементы, входящие в смеси для похудания, в разы усиливают обмен веществ, дренаж, укрепляют кожу и помогают мгновенно избавиться от пары килограммов. Самые востребованные - водорослевые, шоколадные и грязевые.
17. ЭФФЕКТИВНОСТЬ. Многиене верят в средства для похудания, считая, что их компоненты не проникают в кожу. Это не так. Состав большинства кремов содержит вещества глубинного действия (эфирные масла, кофеин, молекулярные компоненты и т.д.), которые заставляют жировые клетки расставаться со своими запасами. Другие дело, что высвобожденные липиды нужно срочно утилизировать. Иначе они вновь вернуться на свои места - и эффект будет нулевым. Так что без спорта всё равно не обойтись.
18. РЕЛАКС. Зачастую мы пренебрегаем релаксирующими процедурами, фокусируя внимание лишь на моделирующих или дренирующих. Грамотнее будет разнообразить курс парочной приятных, "ленивых" ритуалов. Не забывайте, что многие курсы похудания организм воспринимает как грабеж. И начинает рефлекторно защищать свои накопления, снижая обмен веществ и усиливая чувство голода. Если регулярно успокаивать нервную систему ( к примеру, стоунтерапией), всё пройдет быстрей и комфортней.
19. ПЕРЕБОР С ПИЛИНГОМ. Слишком частое использование скрабов может сделать кожу чувствительной, нарушить ее восприимчивость и даже земедлить обмен веществ. Клетки будут стремиться "удерживать" при себе максимум веществ, чтобы восстановить ресурсы. Пилинг нужно делать строго один-два раза в неделю, а после тело щедро умасливать активным средством.
20. СЛИШКОМ БЫСТРО. Стремительная потеря веса, равно как и его стремительный набор, чреваты появлением растяжек (по-научному стрий). Эти белесые тонкие лини появляются из-за сбоя в натяжении кожи и появлении микроразрывов. Вопреки распространенному мнению, устранить стрии можно при помощи специальных средств (наносить регулярно много месяцев!), химических пилингов и лазера.
21. ЗАСУХА. О том, что нужно пить много воды, нам твердят и косметологи, и диетологи, и невропатологи, и все остальные врачи. При недостатке воды замедляется обмен веществ - откладывается жир. Мы часто путаем голод с жаждой и в результате переедаем. Рассчитать свою норму жидкости просто: 30 мл на 1 кг веса. Больше можно, меньше - ни-ни! И в этот объем жидкости входит только чистая негазированная вода.
22. БОЛЬШИЕ ПОРЦИИ. Сев на низкокалорийную диету, многие автоматически увеличивают порции. В результате организм получает избыток калорий. И, несмотря на то что пришли они из правильной пищи, тело отправляет их про запас. Так что поправиться можно, даже если в день есть 10 кг огурцов. Не чревоугодничайте!
23. ФРУКТОВЫЙ АД. Не смотря на кладезь полезных веществ, фрукты содержат много сахара. Поэтому, поедая их в большом количестве, можно серьезно поправиться. Конечно, если стоит выбор между булкой и яблоком, выбор очевиден. Диетологи советуют сочетать фрукты с маленькой горсткой орехов: вещества, содержащиеся в них, помогут замедлить усвоение сахаров. Но есть фрукты после 16 часов не стоит: с этого периода усвоение углеводов снижается.
24. ОДНО И ТО ЖЕ. Выполняете некий комплекс упражнений много лет, но в последнее время без эффекта? Тело оказалось в зоне комфорта, научилось тратить меньше калорий, а мышцы почти не реагируют на рутиные нагрузки. Попробуйте новые упражнения, результат скоро появится.
25. АППАРАТЫ. Сейчас много агрегатов для истребления целлюлита, миостимуляции, корректировка силуэта и т.д. Не надо пытаться протестировать их все: зачастую действие препоратов взаимозаключающее, и можно достичь обратного эффекта. Определитесь с приоритетами, проконсультируйтесь со специалистом, и лишь после этого начинайте курс.
26. КАКАЯ РАЗИЦА? Между антицеллюлитными кремами и средствами для похудения есть масса различий. Первые содержат максимум компонентов, расщепляющих жиры, а также веществ, укрепляющих соединительную ткань (чтобы жировые клетки не "продавливались" под кожу). Их наносят на проблемную зону. Вторые оказывают дренирующее, подтягивающее, общеукрепляющее, в общем, глобальное действие на все тело.
27. НЕУДАЧНАЯ ЗАМЕНА. Искусственные заменители сахара, не смотря на схожий вкус, не обладают способностью сахара дарить энергию и снимать нервное напряжение. Постоянно получая этии имитаторы, организм впадает в состояние стресса ( вкус есть, а эффекта нет) и замедляет обмен веществ, чтобы хоть как-то успокоиться. В результате вы будете сжигать меньше калорий и наберете вес.
28. НЕ НАДО ЖИРУ. Полностью обезжиренное питание вызывает депрессию: нервам и мембранам клеток необходимы жиры. Точнее, полиненасыщенные омега-жирные кислоты, которые содержатьсся в рыбе, льняном и оливковом масле, а также в орехах. Можно купить и специальные БАДы с Омега 3-6-9 кислотами. Кстати, помимо душевного баланса, они помогают сохранить молодость кожи.
29. ВОЗРАСТНЫЕ ИЗМЕНЕНИЯ КОЖИ. С возрастом просто антицеллюлитных и увлажняющих кремов становится недостаточно. В первую очередь, в глаза бросается не бугристость, а дряблость кожи. Поэтому лучше сфокусироваться на омолаживающих и укрепляющих препоратах для тела. Тем более, что их состовляющие умеют регулировать метобализм, от которого напрямую зависит силуэт.
30. АЛКОГОЛЬ. Прельстившись теорией о "французском парадоксе" (пользе алколя для сердца), многие ввели в рацион ежедневную порцию спиртного. На самом деле количество антиоксидантов в сухом красном вине ниже, чем, например, в зеленом чае. Зато этот напиток резко повышает аппетит, задерживает воду, да и калорий содержит немало. Конечно, в одном бокале их всего 80, но кто сумеет ограничиться лишь одним?..