1028 ккал

[dina4e]

ЗАВТРАК :     196 ккал
Овсянка 2 ст.л. (20гр) на 1,5% молоке (150гр), вяленая клюква 1 ч.л. (5гр), чернослив 1 шт, курага 1 шт



ЛАНЧ :    Банан 120 гр   107 ккал   и  поллитра зеленого чая с лимоном

ОБЕД :    386 ккал
Спанакоризо - традиционное блюдо греческой кухни.



Рецепт :
В антипригарном сотейнике с крышкой на 1 ч.л. (5 гр) оливкового масла потушить зеленый лук до мягкости. Добавить 250 гр нарезаного шпината и помешать его до уменьшения объема. Добавить 40 гр бурого риса. Добавить немного воды, чтоб слегка виднелась. Посолить, поперчить и готовить на медленом огне до готовности риса, периодически проверяя чтобы не испарилась вся жидкость не пригорело. При необходимости добавить еще. Посыпать зеленью укропа. Когда будет готово, добавить фету (50гр) кубиками и оставить под крышкой минут на 5, чтоб фета начала плавиться.

Свежий шпинат можно заменить на половину  450 граммовой пачки свежемороженного.
40 гр бурого риса можно заменить на 30 грамм обычного.

ПОЛДНИК :     Яблоко    85 ккал






УЖИН :    254 ккал
Ломтик хлеба из муки грубого помола (40гр), яйцо 1 шт, салат из огурца, помидора и лука с 1 ч.л. оливкового масла и 1-2 ч.л. лимонного сока.

ИТОГО :    КБЖУ     1028/42/36/139