О беге
Мой пост - это агитация за бег. У меня не очень много каких-то персональных находок, но бег - одна из них. И хотелось написать здесь - вдруг кого-то это продвинет в сторону спорта. В свое время мне в этом помог вебинар Олеси Новиковой, у неё есть, или раньше был, открытый семинар по бегу, скорее всего и сейчас его можно скачать. Она замечательно структурирует информацию, в том числе по бегу - как, что, в какой последовательности. Основная часть, которую я хочу написать, фактически, - это перепевка её семинара, мое же - это только мой опыт.
Бегать - это здорово и здорОво. Есть куча приобретаемых плюсов - здоровье, настроение, минуты, когда можно побыть в одиночестве и наслаждаться им, привлечение детей к бегу, скинуть или набрать вес, - каждому свое.
Я сейчас напишу минимум, который нужен, когда начинаешь бегать, а остальное можно либо найти в инете, либо придумать самостоятельно.
Для начала практически ничего не нужно, только кроссовки, а кроссовки, хоть какие-то, есть обычно у каждого. Если бегать продолжать, например, месяца через два можно подумать и о более подходящей одежде. В целом, сейчас под российскую погоду нужны кроссовки, спортивные штаны, футболка или джемпер, куртка и шапка. Все. Основное - это желание и решимость поддерживать пробежки. Из моих предпочтений - кроссовки NikeFree нескольких модификаций, их особенность в том, что они очень гибкие, правда, в подошву у них много чего забивается и приходится регулярно чистить. Из одежды - желательно непродуваемая куртка вроде софтшела, они тонкие, но отлично держат ветер. По поддевам ничего не скажу, пока не пользовалась. Нижнее белье должно быть удобным, чтобы и поддерживало, и не врезалось.
Перед пробежкой желательно минимально размяться- руками помахать, в стороны повертеться. Я, если что-то делаю, то в сокращённом варианте Сурью Намаскар из йоги, мне она помогает поставить на место то, что за ночь куда-то сползло в костной структуре. После пробежки желательна заминка, но я ее всегда пропускаю, как максимум поднимаюсь пешком на шестой этаж.
Пить перед нагрузкой я пью, после - стараюсь не пить.
Бегать начинать стоит хоть с трёх минут, т.е. условно 10 минут разминки, 3 минуты медленного бега, и ещё минут 7 заминки. Дыхание при беге должно быть через нос, если сбивается, то значит нужно замедлиться хоть до почти бега на месте. Хорошая проверка правильности дыхания и скорости бега - можешь спокойно говорить во время этого бега.
При беге я ногу ставлю почти на середину стопы чуть ближе к пальцам, народ говорит по-разному, так что у меня ответа здесь нет.
А теперь личный опыт. Бегать по утрам я начала полтора года назад. Задумывалась о беге давно, один раз начинала и продержалась полтора или два месяца, было мне двадцать три года, и было это давно. И вот случился большой физический и эмоциональный стресс, и я осознала, что мне больно ходить даже по квартире, что-то болело внутри, сильнейший дискомфорт в течение всего светового дня, и с этим надо что-то делать. Обращаться к врачам смысла я не видела - потеря времени и усилий, гомеопата на тот момент не было. И я утром вышла на пробежку. Начала с пяти минут, засекала по взятому с собой телефону. Через неделю прибавилось ещё пару минут, потом ещё. Примерно за полтора месяца время бега дорастила до 20 минут, потом до 30. Через неделю мне стало существенно легче в плане боли, что-то внутри однозначно растрясывалось во время пробежки и становилось на нужные места. Когда по какой-то причине пропускала пробежку, то ли по причине ливня, то ли по лени, сразу же появлялось напоминание в виде неопределимого недомогания, и это было сильным мотиватором.
Так я пробегала пять месяцев. Из плюсов - самочувствие, стал бегать муж, потом к мужу присоединился сын пяти с половиной лет. Со мной, кстати, не хотел, а с мужем стал. Приятно само осознание, что ты выходишь на пробежку уже в течение пяти месяцев, это греет самолюбие, хотя, по большому счету, заслуга невелика, скорее, сильна мотивация - жизнь без боли. Но сам факт - я бегаю - приятен. Да и просто по утрам выход на улицу, когда мало народу, когда видишь восход, когда воздух ещё свеж, - мне это надо.
Потом у нас был переезд из страны в страну, и после сравнительно мягкого климата южной Турции мы оказались в Питере в марте. Полтора месяца я не бегала, сначала было два переезда внутри города, потом налаживание быта на новом месте, а потом снова поняла, что я уже полтора месяца хожу с насморком и он начинает переходить в гайморит. Утренние пробежки я собиралась возвращать, но попозже, когда на улице станет приятнее, но здоровье снова стало мотиватором, и я начала бегать. К слову сказать, тянувшийся насморк прошёл через дней пять полностью. А через месяц я узнала, что беременна, и практически сразу начался токсикоз. Время пробежки было единственным временем, когда токсикоз хоть как-то ослаблялся.
В 14 недель у меня началось сильное кровотечение, мы с мужем уже начали прощаться, но узи показало, что ребёнок дышит и сердцебиение есть. От больницы я отказалась, два дня пролежала, кровотечение не проходило, а на третий утром снова побежала, только очень медленно, очень осторожно ставя ногу на каждом шаге. Через три дня кровотечение полностью прекратилось. Я никого не призываю повторять подобное, но вот такой факт был, и я рада, что я это сделала.
В общем, сейчас весна, и если есть хоть какой-то намёк на желание бегать - бегайте. Это полезно для здоровья физического и эмоционального, возможно, ваш бег сподвигнет ваших домашних на него же, как было у нас с сыном. Если есть возможность бегать одной, то это время для себя.
Ещё раз повторю - для начала практически ничего не нужно, как максимум элементарную удобную обувь. Я пять месяцев бегала в тонких летних белых брюках - спортивных брюк у меня в багаже не оказалось, специально покупать не хотелось, учитывая, что в России у меня были и не одни. Подходящими были только хорошие беговые кроссовки.
В какую погоду бегать - это уже решать каждому самостоятельно. Я бегаю в том числе в лёгкий дождь и в морось. Пробовала бегать в средний дождь - нормально, но у меня заливает носки кроссовок и ноги оказываются мокрым, это начинает отвлекать, так что бегаю только в накрапывающий дождь. Такого ветра, чтобы был помехой, за год в СПб не встретила, но опять же - решать по внутреннему ощущению.
А, и мне лучше бегается в одиночку - не приходится приноравливаться к чужому шагу, легче контролировать дыхание, хотя иногда бегаю с сыном и уже приноровилась, было тяжело только во время беременности.
Если будут вопросы, спрашивайте. Бегать - это хорошо))
Бегать - это здорово и здорОво. Есть куча приобретаемых плюсов - здоровье, настроение, минуты, когда можно побыть в одиночестве и наслаждаться им, привлечение детей к бегу, скинуть или набрать вес, - каждому свое.
Я сейчас напишу минимум, который нужен, когда начинаешь бегать, а остальное можно либо найти в инете, либо придумать самостоятельно.
Для начала практически ничего не нужно, только кроссовки, а кроссовки, хоть какие-то, есть обычно у каждого. Если бегать продолжать, например, месяца через два можно подумать и о более подходящей одежде. В целом, сейчас под российскую погоду нужны кроссовки, спортивные штаны, футболка или джемпер, куртка и шапка. Все. Основное - это желание и решимость поддерживать пробежки. Из моих предпочтений - кроссовки NikeFree нескольких модификаций, их особенность в том, что они очень гибкие, правда, в подошву у них много чего забивается и приходится регулярно чистить. Из одежды - желательно непродуваемая куртка вроде софтшела, они тонкие, но отлично держат ветер. По поддевам ничего не скажу, пока не пользовалась. Нижнее белье должно быть удобным, чтобы и поддерживало, и не врезалось.
Перед пробежкой желательно минимально размяться- руками помахать, в стороны повертеться. Я, если что-то делаю, то в сокращённом варианте Сурью Намаскар из йоги, мне она помогает поставить на место то, что за ночь куда-то сползло в костной структуре. После пробежки желательна заминка, но я ее всегда пропускаю, как максимум поднимаюсь пешком на шестой этаж.
Пить перед нагрузкой я пью, после - стараюсь не пить.
Бегать начинать стоит хоть с трёх минут, т.е. условно 10 минут разминки, 3 минуты медленного бега, и ещё минут 7 заминки. Дыхание при беге должно быть через нос, если сбивается, то значит нужно замедлиться хоть до почти бега на месте. Хорошая проверка правильности дыхания и скорости бега - можешь спокойно говорить во время этого бега.
При беге я ногу ставлю почти на середину стопы чуть ближе к пальцам, народ говорит по-разному, так что у меня ответа здесь нет.
А теперь личный опыт. Бегать по утрам я начала полтора года назад. Задумывалась о беге давно, один раз начинала и продержалась полтора или два месяца, было мне двадцать три года, и было это давно. И вот случился большой физический и эмоциональный стресс, и я осознала, что мне больно ходить даже по квартире, что-то болело внутри, сильнейший дискомфорт в течение всего светового дня, и с этим надо что-то делать. Обращаться к врачам смысла я не видела - потеря времени и усилий, гомеопата на тот момент не было. И я утром вышла на пробежку. Начала с пяти минут, засекала по взятому с собой телефону. Через неделю прибавилось ещё пару минут, потом ещё. Примерно за полтора месяца время бега дорастила до 20 минут, потом до 30. Через неделю мне стало существенно легче в плане боли, что-то внутри однозначно растрясывалось во время пробежки и становилось на нужные места. Когда по какой-то причине пропускала пробежку, то ли по причине ливня, то ли по лени, сразу же появлялось напоминание в виде неопределимого недомогания, и это было сильным мотиватором.
Так я пробегала пять месяцев. Из плюсов - самочувствие, стал бегать муж, потом к мужу присоединился сын пяти с половиной лет. Со мной, кстати, не хотел, а с мужем стал. Приятно само осознание, что ты выходишь на пробежку уже в течение пяти месяцев, это греет самолюбие, хотя, по большому счету, заслуга невелика, скорее, сильна мотивация - жизнь без боли. Но сам факт - я бегаю - приятен. Да и просто по утрам выход на улицу, когда мало народу, когда видишь восход, когда воздух ещё свеж, - мне это надо.
Потом у нас был переезд из страны в страну, и после сравнительно мягкого климата южной Турции мы оказались в Питере в марте. Полтора месяца я не бегала, сначала было два переезда внутри города, потом налаживание быта на новом месте, а потом снова поняла, что я уже полтора месяца хожу с насморком и он начинает переходить в гайморит. Утренние пробежки я собиралась возвращать, но попозже, когда на улице станет приятнее, но здоровье снова стало мотиватором, и я начала бегать. К слову сказать, тянувшийся насморк прошёл через дней пять полностью. А через месяц я узнала, что беременна, и практически сразу начался токсикоз. Время пробежки было единственным временем, когда токсикоз хоть как-то ослаблялся.
В 14 недель у меня началось сильное кровотечение, мы с мужем уже начали прощаться, но узи показало, что ребёнок дышит и сердцебиение есть. От больницы я отказалась, два дня пролежала, кровотечение не проходило, а на третий утром снова побежала, только очень медленно, очень осторожно ставя ногу на каждом шаге. Через три дня кровотечение полностью прекратилось. Я никого не призываю повторять подобное, но вот такой факт был, и я рада, что я это сделала.
В общем, сейчас весна, и если есть хоть какой-то намёк на желание бегать - бегайте. Это полезно для здоровья физического и эмоционального, возможно, ваш бег сподвигнет ваших домашних на него же, как было у нас с сыном. Если есть возможность бегать одной, то это время для себя.
Ещё раз повторю - для начала практически ничего не нужно, как максимум элементарную удобную обувь. Я пять месяцев бегала в тонких летних белых брюках - спортивных брюк у меня в багаже не оказалось, специально покупать не хотелось, учитывая, что в России у меня были и не одни. Подходящими были только хорошие беговые кроссовки.
В какую погоду бегать - это уже решать каждому самостоятельно. Я бегаю в том числе в лёгкий дождь и в морось. Пробовала бегать в средний дождь - нормально, но у меня заливает носки кроссовок и ноги оказываются мокрым, это начинает отвлекать, так что бегаю только в накрапывающий дождь. Такого ветра, чтобы был помехой, за год в СПб не встретила, но опять же - решать по внутреннему ощущению.
А, и мне лучше бегается в одиночку - не приходится приноравливаться к чужому шагу, легче контролировать дыхание, хотя иногда бегаю с сыном и уже приноровилась, было тяжело только во время беременности.
Если будут вопросы, спрашивайте. Бегать - это хорошо))