Советы начинающим: как быстрее освоиться в спортзале
Представим себе, что вы собрали волю в кулак и загнали себя в тренажерный зал. Опыта мало, либо всё уже забыли. Вот вам несколько простых советов в помощь:
1. При первом посещении не нужно никому демонстрировать способности и умения. Даже если у вас есть прошлый опыт успешных занятий, скорее всего, после долгого перерыва, ничего выдающегося вы не покажете. А то, что вам кажется сейчас хорошим достижением, для постоянных посетителей покажется плёвой разминкой (вы сами это увидите потом). Вас никто не оценивает. Не нужно никому ничего доказывать, вы пришли для себя!
2. Подберите правильную и удобную экипировку, скорректируйте свою спортивную одежду по примеру более опытных посетителей. Нет ничего смешнее, когда новичок приходит в обтягивающих спортивных шортах с тощими ногами. Аналогично для девочек - если на улице вас считают красивой, это не факт, что ваша фигура будет считаться таковой в спортивном зале. Отдельное внимание уделите обуви.
3. На первых занятиях осмотритесь. Изучите инвентарь и его возможности. Присмотритесь: кто, где и как занимается. Если нет никакого опыта - обратитесь к тренеру, возьмите несколько индивидуальных занятий, сформируйте начальную программу.
4. Не полагайтесь только на инструктора. Используйте различные источники чтобы зарядить и накачать себя информацией. Особенно рекомендую правильные каналы на ютубе.
5. Оставьте в покое бицепс, есть много других упражнений. Нужна сбалансированная программа. Начинайте постепенно. Первая неделя или две только общеукрепляющие упражнения без сильных нагрузок и отягощений.
6. Разминка обязательна, потом будет поздно. Начинайте с подготовки своего тела, минимум 10 минут. Беговая дорожка, легкие гантели, гриф - вариантов масса. Потом у вас будет своя методика, пока учитесь и пробуйте. Заминка (легкие упражнения и растяжка в конце тренировки) крайне желательна, либо учитесь снижать темп нагрузок постепенно к завершению занятий.
7. Техника и еще раз техника. Не беритесь за веса если не получается делать упражнение правильно. Сверяйтесь в зеркало, просите посмотреть инструктора, снимите себя на видео, смотрите ролики в ютубе. Откатывайтесь на меньший вес пока не будет уверенности в правильном выполнении упражнения.
8. Вместе с занятиями начните уделять большее внимание питанию и режиму.
Для начала этого будет достаточно. Мой совет - попробуйте заниматься на постоянной основе как минимум 2-3 месяца. Дальше поймете - кайф, либо не ваше.
Картинка для привлечения внимания )
1. При первом посещении не нужно никому демонстрировать способности и умения. Даже если у вас есть прошлый опыт успешных занятий, скорее всего, после долгого перерыва, ничего выдающегося вы не покажете. А то, что вам кажется сейчас хорошим достижением, для постоянных посетителей покажется плёвой разминкой (вы сами это увидите потом). Вас никто не оценивает. Не нужно никому ничего доказывать, вы пришли для себя!
2. Подберите правильную и удобную экипировку, скорректируйте свою спортивную одежду по примеру более опытных посетителей. Нет ничего смешнее, когда новичок приходит в обтягивающих спортивных шортах с тощими ногами. Аналогично для девочек - если на улице вас считают красивой, это не факт, что ваша фигура будет считаться таковой в спортивном зале. Отдельное внимание уделите обуви.
3. На первых занятиях осмотритесь. Изучите инвентарь и его возможности. Присмотритесь: кто, где и как занимается. Если нет никакого опыта - обратитесь к тренеру, возьмите несколько индивидуальных занятий, сформируйте начальную программу.
4. Не полагайтесь только на инструктора. Используйте различные источники чтобы зарядить и накачать себя информацией. Особенно рекомендую правильные каналы на ютубе.
5. Оставьте в покое бицепс, есть много других упражнений. Нужна сбалансированная программа. Начинайте постепенно. Первая неделя или две только общеукрепляющие упражнения без сильных нагрузок и отягощений.
6. Разминка обязательна, потом будет поздно. Начинайте с подготовки своего тела, минимум 10 минут. Беговая дорожка, легкие гантели, гриф - вариантов масса. Потом у вас будет своя методика, пока учитесь и пробуйте. Заминка (легкие упражнения и растяжка в конце тренировки) крайне желательна, либо учитесь снижать темп нагрузок постепенно к завершению занятий.
7. Техника и еще раз техника. Не беритесь за веса если не получается делать упражнение правильно. Сверяйтесь в зеркало, просите посмотреть инструктора, снимите себя на видео, смотрите ролики в ютубе. Откатывайтесь на меньший вес пока не будет уверенности в правильном выполнении упражнения.
8. Вместе с занятиями начните уделять большее внимание питанию и режиму.
Для начала этого будет достаточно. Мой совет - попробуйте заниматься на постоянной основе как минимум 2-3 месяца. Дальше поймете - кайф, либо не ваше.
Картинка для привлечения внимания )