P90X, система питания на 90 дней
Немного непривычный формат поста для этого сообщества, но я решила провести эксперимент. Начала спортивную программу P90X, а вместе с ней решила соблюдать рекомендованную для нее диету и периодически отчитываться о своем меню и успехах (которые, надеюсь, последуют).
В двух словах о программе. P90X - это экстремальный домашний фитнес, который делает ставку на силовые упражнения, но также включает кардио и йогу. Всего программа содержит 12 разных комплексов (на грудь и спину, руки и плечи, ноги, мышцы корпуса, пресс и т.д.), и выполнять их нужно минимум 6 раз в неделю. Все подробности можно легко нагуглить - на русском языке этой программе посвящено тоже немало сайтов. Я даю ссылку на их официльный http://www.beachbody.com/product/p90x-what-you-get.do.
Комплекс упражнений действительно очень энергозатратный, и поэтому особенно важно при следовании ему соблюдать режим правильного питания. Иначе есть риск скатиться в две крайности: первая - не добирать калорий и тем самым лишать себя сил на тренировку; вторая - напротив, переедать, успокаивая себя тем, что “ну я же позанималась!”- и таким образом не только не худеть, но и набирать новые килограммы.
Как и сам комплекс, система питания разбита на 3 фазы.
1: Сжигание излишков жира Низкоуглеводная диета с высоким содержанием белка. Она помогает укрепить мышцы, при этом быстро выводит из организма ненужный жир.
2: Развитие силы Сбалансированное сочетание углеводов и белков, при пониженном количестве жира. Это фаза необходима для получения дополнительной энергии и повышения производительности работы тела.
3: Увеличение выносливости Последняя фаза похожа на типичную спортивную диету: сложные углеводы, белок, пониженное содержание жира. Акцент на углеводы. Это сочетание нужно, чтобы получить максимальную отдачу от последних недель программы и достроить тело своей мечты.
Во здесь сть подробно расписанное меню на английском языке. здесь ы можете скачать его русскую версию.
Диета - даже первая ее фаза - не так страшна, как кажется. Вот, к примеру, меню первого “безуглеводного” дня (рецепты прилагаются).
Как видим, разгуляться тут есть где. Единственная досада - мало фруктов, из-за высокого содержания в них углеводов и сахара. Но это временная мера, через пару недель все изменится.
Для чистоты эксперимента я взвесилась вчера утром, а уже сегодня, после первого дня диеты и упражнений, весы показали минус 600 г. Понятно, что уходит прежде всего вода, но и это приятно. Я, кстати, страстный поклонник всяких каш, хлеба, сладостей, а вот к белковой пище достаточно равнодушна. При этом первый день резкого сокращения углеводов не вызвал никаких мучений и был приятным и легким. Мне даже показалось, что еды в диете чересчур много - белок действительно насыщает гораздо лучше. В общем, если дела и дальше пойдут так, как начались, буду активно рекомендовать этот комплекс и эту диету всем, кто желает изменить свое тело и настроение к лучшему.
В общем, я это к чему. Свои отчеты и рецепты я буду периодически выкладывать на сайте Delicious Diet. А если хотите следить за процессом онлайн, подписывайтесь на Твитте @DeliciousDietRu. Все айфоно-фото, сделанные на ходу (и на бегу!), буду отправлять туда. Завтраки, обеды, ужины, короткие рецепты и советы. В общем, присоединяйтесь, чтобы было нескучно.
Первый рецепт на сайте уже есть. Это стер-фрай с креветками и овощами. Остальные рецепты, не относящиеся к P90X, конечно, тоже будут появляться и на сайте, и в ФБ, и естественно, здесь, в ЖЖ. Пусть худеется не только эффективно, но и приятно ))
323 ккал. БЖУ: 44/4/3 Рецеп тут.